|
如果按体重计算，每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质，即每天60-70克。
一瓶250毫升的奶，能提供蛋白质6克，一个鸡蛋（50克）能提供蛋白质7克，50克重的豆制品能提供蛋白质16克，50克重的瘦肉能提供蛋白质8克，300克粮食能提供蛋白质24克。蔬菜中的蛋白质很少，可以忽略不计，盐、油和糖不含蛋白质。 如果上述食品都能摄入的话，那么你一天的蛋白质摄入量为70克，正好符合一位成年女性的需要量，男同志最好增加一些，达到75克。 蛋白质是人体的建筑材料。 人体的60%以上是水分，去了水分之后，差不多有一半是由蛋白质构成的。 心肝肾肺等所有脏器的主要成分是蛋白质。 肌肉的主要成分是蛋白质。 骨头里面除去钙磷等矿物质，仍然含有大量蛋白质，让它保持韧性与活力。 血液、淋巴液、筋腱、皮肤、毛发、指甲的主要成分都是蛋白质。 消化道、呼吸道表面的那层粘膜也是蛋白质。 汗液、唾液、粘液里面含有蛋白质。 其次，蛋白质是酶的主要成分。 酶就是一些特殊的蛋白质，它们是生命活动的催化剂。 任何人体内的反应和变化都是酶催化的。消化吸收需要各种酶，营养物质的分解，能量的产生，直到脂肪的氧化…这些过程都需要酶。 第三，蛋白质是很多活性蛋白质的主要成分。 营养物质的吸收、运输、储藏需要各种载体蛋白。 抗体是蛋白质，胰岛素等很多激素也是蛋白质。 血液里运输氧气的红色物质——血红蛋白也是蛋白质。 第四，蛋白质分解成的氨基酸是很多重要物质的原料。 蛋白质分解成的氨基酸很有用。 它们可以变成大脑里面的“神经递质”，对思维活动非常重要； 它们还可以转化成人体的遗传物质DNA的成分，以及其他一些含氮物质。 第五，蛋白质可以分解供应能量。 蛋白质用不完的时候，或者是碳水化合物不够用的时候，就会分解掉一部分。 蛋白质可以变成能量，每一克蛋白质可以产生4千卡能量。 假如身体里的能量用不完，它们可以转变成葡萄糖，也可以转变成脂肪。 可见，蛋白质对人体真是太要紧了。 一般来说，食物当中的蛋白质如果不是特别多，人体并不舍得把它们变成能量，而是首先用来修复身体中的细胞和组织。 一个活着的人，每时每刻都在进行“新陈代谢”。也就是说，每天都有衰老的细胞死去，有新的细胞合成。 比如说，血红细胞120天要更新一遍，骨骼12年完全更新一遍。 头发和指甲每天都要长，皮肤每天都有一些脱落。 所以，人每天都要损失一些蛋白质，又要补充一些蛋白质。 如果蛋白质不够，会发生一些什么事情呢？ 很容易发现，头发和指甲长得慢了，头发脱落多了，皮肤憔悴不滋润了。 因为这些外表的东西是最不重要的，如果蛋白质不够用，它们首先被牺牲掉。 血液蛋白质不能及时更新，会发生贫血，月经不调。 很多酶的活性下降，人会感觉疲劳，工作学习效率下降。 抗体蛋白质不足，因此抵抗力下降。 未成年人缺乏蛋白质，个子会变矮，青春期推迟。 如果缺乏蛋白质非常严重，还会发生浮肿病。 人类生长过程中，以婴儿时期的生长发育最为重要，犹如建大楼的地基，地基若不打稳那能盖起高楼大厦呢?所以说婴儿时期的营养，是奠定日后成长的基础。婴儿生长及代谢速度很快，虽然给予营养素的量比成人少，但以体重百分比来说却高过成人的二倍，因此婴儿营养素切确需要量是多少呢?以蛋白质来说，要吃到足够维持正当平衡的量，那才足以应付身体的代谢及生长发育 所需的量。那该吃多少才是适当的量呢?学者Holt指出，婴儿摄取的蛋白质占总热量的10%或15%，他们的健康情况并没有差别。 在美国食品与营养局之每日饮食建议摄取量(RRDA)中显示，0-6个月的婴儿建议摄取热量是每公斤体重108大卡，而蛋白质的摄取量则是每公斤体重2.2公克；在6-12个月的婴儿则是建议摄取的热量是每公斤体重94大卡，而蛋白质则是每公斤体重2.0公克；但在行政院卫生署修订的国人每日营养素建议摄取量上，对0-3个月大的婴儿，蛋白质建议摄取量为每公斤体重2.6公克，这个建议量比RRDA高，主因担心国内婴儿所摄取的蛋白质不一定优良，所以提高建议量。 在我们知道婴儿的蛋白质建议摄取量之后，那又要问那时才可添加非奶类来源的蛋白质呢?这就是有关于副食品的添加时机、种类及应注意事项；依照行政院卫生署的「婴儿每天饮食建议量表」，在1-3个月通常不建议添加副食品而全以奶类为主要营养来源，4-6个月可添加水果类、蔬菜类及五榖类，而非奶类蛋白质来源则建议至6个月后再添加，因为考虑婴儿的消化系统、肾功能以及食物可能引起的过敏反应，不建议过早添加非奶类蛋白质食物如蛋、豆、鱼、肉、肝类，而一些较易引起过敏的食物，如：虾、蟹、壳类海鲜、鲜奶、蛋白等食物，则建议至一岁后再添加；在添加副食品的注意事项上有以下几点： (一)应依婴儿的需要来决定副食品的添加，不要强迫婴儿吃! (二)需选择具有丰富营养的食物，由易消化且最不易引起过敏的食物开始，如水果类、蔬菜类或五榖类。<<床上变球场：超爽的帽子戏法 (三)由少量的几滴或一茶匙开始。 (四)一次只能喂食一种食物，待其适应后再添加另一种。因为蛋、柑橘类水果、玉米产品、小麦、鸡肉、鱼以及猪肉等等皆是非常常见的过敏原，因此在婴儿满6个月到1岁，添加婴儿固体食品时，每次只能添加上述食物中的一种，以便于测试婴儿对于何种食物具有过敏倾向。 (五)浓度由稀至稠，制作时采取由流质开始，其次为半流质，再进人半固体，最后为固体的程序。 (六)选用新鲜的食物尽量不添加调味品。 (七)水份的补充：婴儿开始添加副食品之后，乳汁的摄取量相对的减少，所以要特别注意水份的补充，可以开水或是果汁的形式补充，尤其是在易流汗的夏日，最好每公斤体重给予150c.c.的量。 (八)避免选择下列食物：油腻或脂肪较多的食物；添加不必要的食盐；添加淀粉、填充剂、蜂蜜或糖的食物。 |
|
|
