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人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，
表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，
疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①●寒冷刺激。
如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；
夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．
会痉挛得让人疼醒。
②●肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时．全身处于紧张状态，
腿部肌肉收缩过快．
放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，
肌肉收缩与放松难以协调，而引起小腿肌肉痉挛。
③●出汗过多。
运动时间长．运动量大，出汗多，
又没有及时补充盐分．
体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．
肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④●疲劳过度。
当长途旅行、山、登高时，
小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，
腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，
当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤●缺钙。
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。
血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，
因此就常发生腿部抽筋。
意见建议:
当发生抽筋时,
即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,
即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,
可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;
当小腿前面的肌肉抽筋时,
可压住脚板并用力扳屈脚趾.
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①▲驱寒保暖。
②▲注意睡眠姿势。
⑧▲走路或运动时间不可过长。
④▲适当参加体育锻炼。
⑤▲必要时补充一些维生素E。
⑥▲适当补钙。
含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，
能促进钙盐溶解，帮助吸收。 |
