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我们每日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。 绷脚：清晨醒来的时候，不要马上睁眼，在身体放松的状态下，注意上下绷一绷脚尖，活动脚踝、脚趾，左右脚相互搓搓脚心脚背，俗称干洗脚。有利于促进血液循环，长期坚持，可预防下肢血脉不畅。人老先老腿，脚部穴位最多，早晨活动脚部，能起到舒筋活血稳定血压的保健效果。
攥拳：手掌远离心脏却十指连心，反复攥拳的次数，反应心脏的能力。早晨在床上运劲握拳，不仅增强手部的灵活性，而且对心脏具有保健作用，
搓脸：早晨睁开惺松睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸２０次，更有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
转睛：自然闭合双眼，用搓热的双手掌心捂住眼睑，运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少白内障等眼疾之功，如果用小指肚倾情按压轮刮眼眶，可防止肿眼泡、消除眼袋。 叩齿：轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击３６次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。
提膝：在脊背完全放松的状态下，双手搂膝，提臀蜷腰，如婴儿在母体般，反复多次，可舒展脊椎、放松肩部和髋关节，有效降低腰肌劳损、肩周炎发生几率，而且有益肠蠕动，促进新陈代谢。
挺腹：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。 提肛：聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。 梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。 弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指（食、中和无名指）轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
揉腹：双手自然伸展，分左右，用十指指肚按压腹腔胸腔，由下向上，从腹股沟开始轻轻按压腹腔、胸腔及胸部，有助运动内脏器官，促进淋巴循环，增强肌体免疫力。 猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。
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