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上班族常见慢性病的治疗 随着经济的发展，生活水平的提高，生活方式的改变，上班族患慢性病者正在以惊人的速度上升，如高血脂、高血压、糖尿病等疾病。同时，慢性病能引起多种多样的并发症，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓、急性感染、动脉粥样硬化等疾病。 中年上班族的隐忧——高血脂 30～50岁的中年上班族由于工作压力或忙碌，多缺乏运动，饮食方面也因习惯外食而无法控制食物中高饱和脂肪酸、胆固醇以及热量的摄取，导致上班族无形中患上了高血脂。 上班族应重视血脂检查指标，防止高血脂的“骚扰” 一般来说，人到20岁左右体内的血胆固醇值便会逐渐升高，30—50岁成为高发期。据统计，上班族人群中略有高达一半的人患有不同程度的高脂血症。高脂血症发病初期通常无明显征兆，绝大多数患者也都是在出现某种并发症后才发现的。高脂血症对上班族“情有独钟”实际上也跟班族未做好身体检查有—定关系。 导致上班族人群血脂升高的原因不少是个人生活习惯问题所导致的。现代社会中以脑力劳动为主、以力、公室办公为特征的工作形式渐渐成为主导，其中有三大因素是高脂血症的罪魁。 ①上班族工作压力往往较大，人过30岁，身体状况会下降，加上工作繁忙，难以脱身，使得休息得不到充分保障，经常失眠或睡眠质量差。 ②进行锻炼的时间也极其有限，或者干脆不锻炼；经常驾车、以车代步的出行习惯使得锻炼的机会进一步丧失，并引发腹部肥胖乃至全身肥胖等隐患。 ③饮食上经常不在家进餐，饮食结构不合理，而是购买各种快餐或方便食品，摄入过多高饱和脂肪酸、胆固醇以及热量，蔬菜、水果等食物摄人量太少，导致血中胆固醇增高。另外，吸烟和饮酒都能导致身体健康状况下降，使血液中酸性物质增加，变得更加黏稠。这种情况多发生在长期嗜烟酒或应酬频繁的办公族人群中，中年人尤其多见。 因此，做好定期体检，预防高血脂，是上班族不可或缺的一条健康守则。 每天健身走，赶走高血脂 健身走能减少心血管疾病和中风等病症，有效提高心肺功能，增强肌肉和骨骼强度，降低血脂和胆固醇，消耗身体多余的热量以控制体重。 健身走的速度，取决于自己的健康状况，可快可慢，或者不快不慢的中速行走，如身体条件可以，尽可能快速行走。刚开始健身走时，以慢速为宜，锻炼2周后可采取中速，4周后可采用快速。每次健身走，最好匀速进行。 细节提醒 高血脂患者看起来往往手红、脸红、脸黑、满眼充满红血丝，很多人的手是红的。头晕的人一定是高血脂病，血脂超标。高血脂患者在饮食上常常会犯一个错误，就是不爱吃蔬菜水果，爱吃肉，吃肉和油太多消耗不掉，就会造成血脂超标，出现手红、脸红，非常麻烦。 日常生活中预防高血脂的三大黄金法则 找出导致血脂升高的原因，是上班族预防高血脂最为重要的方法。检验而言，预防高血脂有三大黄金法则。 (1)找到工作与休息之间的平衡点 废寝忘食的工作很有可能让你得不偿失，因此树立自我保健意识是预防高血脂等慢性疾病的首要前提。健康是一生中的大事，安排合理的作息时间，保证充足的睡眠，才能为健康打下坚实的基础。 (2)改变不良饮食习惯，安排科学饮食 抽烟、嗜酒是高血脂的元凶，应尽量避免；在饮食上则选择清淡饮食，多吃植物性脂肪如玉米油、橄榄油等，及低热量、低胆固醇食物如去皮鸡肉、清蒸鱼等；另外，还可常吃高淀粉，高膳食纤的食物如面包、谷物类、水果及蔬菜等。 (3)坚持适量运动 适度运动可改善血脂浓度，就算你无法到训练场运动，但每天仍应按时锻炼，午餐或晚餐后散步10—15分钟，或者爬爬楼梯，少乘或不乘电梯，多采取步行的方式回家，或坐公交车回家时提早1—2站下车步行，保证步行距离在500— 哪些人要防高血脂 不仅是胖人要防止高血脂，其他人也需要。高血脂在有高脂血症家族史、肥胖、高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、肾脏病等疾病者，中老年人、绝经后妇女、长期高糖饮食者，习惯于静坐而无生活规律者、情绪易激动者、精神长期处于紧张状态者等群体中最为高发。 细节提醒 有人认为补充维生素便可降血脂，但事实是维生素主要是起到抗氧化的作用，虽然它可以降低血脂被氧化的程度，从而降低血管硬化的速度，但真正能有效调节血脂的还是应遵守少热量、少油、少动物性蛋白质的饮食原则，如多摄入燕麦、水果、蔬菜、大豆等。 合理安排饮食，轻松“吃掉”高血脂 许多上班族在发现自己患有高脂血症时往往已出现了冠心病、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病，因此在治疗时应根据自身情况，采取不同的治疗措施，对于冠心病患者，应首先考虑如何严格降脂，以避免冠心病的加剧，导致心肌梗死复发，实际上，降低血脂也是冠心病的基本疗法；对于糖尿病和脂肪肝等慢性疾病的患者则应注意积极改善饮食。 首先，应控制碳水化合物及总热量的摄入。众所周知，长期消费过多的食物热量就会导致肥胖。而热量低的食物可以防止肥胖。所以也就间接地减低了胆固醇的合成。膳食中应减去多脂肪的肉类、全乳制品、蛋黄及含蛋黄多的糕点等。 其次，增加摄入含纤维素多的食物。医学研究表明，饮食中有丰富的纤维素摄入，人体血液中的胆固醇会自然保持平衡。所以，保持一定量纤维素的摄入，对 降低血中胆固醇十分有益。 最后，增加维生素C和烟酰胺的摄入量。现代科学研究证实，当人体内维生素C和烟酰胺缺乏时，可导致血和肝的胆固醇含量的升高；胆固醇转化成胆汁盐的速率降低等。因此，增加维生素C与烟酰胺的摄入有助于降低血胆固醇的含量。 可有效降血脂的两类食物 (1)食物中含有可溶性纤维素食物，例如燕麦、麸糠类、干豌豆等； (2)饮食中以大豆蛋白取代动物性蛋白，可降低血胆固醇值，特别是低密度脂蛋白胆固醇及甘油三酯等；而且大豆蛋白中还含有异黄酮素、皂素等，可减少血脂氧化，降低动脉硬化的形成。 细节提醒 一次化验发现血脂增高不宜轻率下结论，因化验的误差和饮食因素会影响检查结果，因此血脂偏高不宜立即服药。 |
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