自我保健按摩法

 

自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的的一种按摩方法。也可让家人给按摩，故又称家庭保健按摩法。

　　自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的的一种按摩方法。也可让家人给按摩，故又称家庭保健按摩法。自我保健按摩可分为健身长寿按摩和健美按摩两种。健身长寿按摩主要针对年老体弱多病及年幼者而言，通过按摩手法的作用，可使老年人的脏腑器官功能得到改善，增强免疫力，提高老年人肢体活动的灵活性，延缓衰老；能增强小儿抵抗力，促进代谢，加速小儿生长发育。健美按摩主要针对中、青年，通过手法按摩作用，可以使多余过剩的脂肪消耗，调整内分泌功能，促进皮肤代谢，改善血液循环，因而可使体胖者减肥，而有皱纹者消皱去纹，增加皮肤弹性和光泽。

　　【操作方法】

　　一、健身长寿按摩

　　1.头面部操作

　　(1)浴面：两手搓热，或以温水温热后，手指并拢，平掌紧贴面部，作洗脸上下推擦动作，上至发际下至颌骨下缘。然后按揉面部各穴。

　　(2)擦鼻：用两手中指指腹推擦鼻之两侧，由攒竹至迎香。然后两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼两侧迎香滑动按揉。

　　(3)按抹捏鼻：两手指尖紧按迎香穴，边按边振动；然后揉鼻尖，并向鼻根部移动；再以拇、食二指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动；最后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分钟60次左右。

　　(4)鸣天鼓：两手掌掩耳，食指叠于中指指背侧，再下滑使食指轻轻敲击枕部风池穴处，耳中可听到击鼓之声，名日“鸣天鼓”。然后以拇、食指或食指分别按揉耳门、听宫、听会等耳周穴位。

　　(5)振耳：用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动。

　　(6)扯耳叩翳风：用拇、食二指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量适中。然后以食指指尖叩击两侧翳风穴。

　　(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒，按压耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛点或敏感点，则多按揉一会。

　　(8)梳发：五指张开按于前额部，由前向后顺手运顶摩发，宛如梳头状。

　　(9)按百会：食指或中指指面按于百会，并作前后、左右推揉动作。

　　(10)抹眼按睛明：闭目，用两手食指指面按于眼睑上，自内向外抹动，每分钟抹动60次；然后按揉睛明穴。

　　(11)切承泣：再上动作，以食指指尖切压承泣，用力均匀，不可切破皮肤，边切边振。

　　(12)叩齿：口唇微闭，上下齿有节奏地叩击，门齿与嚼齿交替进行。

　　(13)净口吞津：口唇微闭，用舌在齿唇之间用力卷抹，左右摆动；然后舌顶上腭，津流自溢满口，再徐徐咽下。

　　(14)动唇：上下嘴唇有节奏地向口内吸入，并用门牙较轻咬唇，上下交替进行。

　　2．颈项部操作

　　(1)压颈：以拇食指指面分别按压颈两侧之天鼎、扶突穴，然后按压廉泉和天突穴。

　　(2)拿胸乳肌：以拇指与余四指对合用力拿捏颈前部胸锁乳突肌，由上而下反复操作。

　　(3)抹颈项：四指并拢与拇指成直角按于颈前部，拇指与四指分位颈部左右两侧，由上而下反复抹动。然后两手手指相互交叉，手掌合拢，抱于脑后项枕部，掌根部分别按置于后枕骨下项后大筋(斜方肌)外侧凹陷处的风池穴，后沿脊柱，由上而下按抹。

　　(4)拿风池：以拇、食二指，分别按于两侧风池穴上，用力拿捏提起，在放下的同时点按风池穴。

　　(5)点风府、哑门：以食指或中指指尖点按项部风府、哑门穴。并作上下左右推揉动作。

　　3．胸部操作

　　(1)揉胸：用手指或手掌、指掌按于胸部，作由上而下，由内而外的揉动。然后以食指或中指指腹由内向外按揉各肋同隙，重点在中府、云门、屋翳、期门等穴。

　　(2)拍胸：用虚掌或空拳轻轻拍击胸背。

　　(3)拿胸：两手交叉于胸前，拇指按于胸前，余四指按于腋下，相合着力捏拿胸大肌。

　　(4)推擦胸：用一手掌平放在同侧胸部乳上，斜行向下推擦，经胸前正中两乳之间推擦至对侧的胁肋部。

　　(5)揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同时作上下推按。

　　4．腹部操作

　　(1)摩腹揉脐：用一手手掌心掩于脐部，另一手手掌重叠其上，从脐下两横指处的气海穴开始，作以脐为中心的顺时针方向的揉摩运动，并重点揉摩脐中。

　　(2)按揉腹穴：以鱼际或四指指面按揉中脘、天枢、关元穴。

　　(3)擦少腹：两手掌分别紧贴两侧胁部，由外上向内下方斜擦。

　　(4)拿肚角：两手撑腰，拇指在前、四指在后，对合用力拿捏肚角，并向前捏拿推移。

　　(5)压腹：以四指并拢深压腹部，反复按压松开由上而下操作。

　　5．腰背部操作

　　(1)拿肩井：双手交叉搭于肩部，拇指在前四指在后，同时或交替拿捏肩井穴。

　　(2)切大椎：以食指指尖在大椎穴处用力切压，配合振法、揉法。

　　(3)按天宗：两手交叉或单手从对侧腋下过而按于肩胛下窝之天宗穴，以中指或食指按压，并作推揉动作。

　　(4)：拿背阔肌：手式同上，四指按于背侧，拇指按于腋窝，对合用力作捏拿动作。

　　(5)推督脉、膀胱经：以一手经同侧肩上按于项背部督脉上，另一手经同侧腋下，反背于后，并按于督脉上，尽量与上面之手相接，然后两手分别用力作上下推擦动作。接着再推擦两侧膀胱经。

　　(6)揉肾俞：双手自然后伸，掌心向内，中指指尖位于穴位上用力按揉，配以振法、切法，以抹法结束。

　　(7)扣命门：以拳背扣打命门穴。

　　(8)捶骶：手握空拳，敲打骶部，两拳交替，一起一落。

　　(9)搓腰：两手掌分别放于两侧腰部的脊柱两旁，一上一下，不断搓擦，并配合以腰部活动。

　　(10)拿骶棘肌：两手反背于腰部，以拇指与四指的对合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反复操作。

　　(11)推擦腰骶部：手掌按于腰骶部，并作上下来回推擦运动。

　　6．上肢部操作

　　(1)拿肩：以一手的四指指端与拇指对合，用力攀拿对侧肩部肌肉，包括斜方肌、三角肌等，并点按肩井穴。

　　(2)拿三经：四指与掌根对合用力或四指与拇指对合用力捏拿手三阴经和手三阳经，由上而下反复操作，并按揉臂孺、曲池、手三里、外关、内关穴。

　　(3)擦臂：用掌擦前臂上臂，往返操作。

　　(4)拿合谷：拿合谷穴，以拇按于合谷穴上，食、中指按于劳宫穴上，对合用力拿捏。

　　(5)抖腕：一手放松，以前臂往返抖动带动腕部作腕部抖动动作。

　　(6)捻指：以拇指与食指对合捏住另一手手指，作缓慢柔和的搓揉捻动动作。由上而下反复操作。

　　(7)运腕：双手交叉相握抱拳，运拳带动腕部作环转动作。

　　(8)甩臂：使上肢以肩关节为中心作环转运动。

　　7．下肢部操作

　　(1)切会阴：以中指中尖用力切会阴穴，边切边振。

　　(2)捏睾丸：以拇、食指揉捏睾丸，用力程度以能忍受为度。

　　(3)提肛：用内在之力收提肛门，一收一松反复操作。

　　(4)收子宫：女子膝屈床上，头胸下伏，臀部撅高，小腹用力收缩。

　　(5)切揉长强：用食指指尖用力切压长强，并作揉动，同时配合振动。

　　(6)攘大腿：用攘法分别在大腿前、内、外侧操作。

　　(7)揉股：对股部穴位进行按揉，并揉外、内、前、后侧肌群。

　　(8)拿股：用拇指与四指对合着力捏拿股内、外、前、后侧肌群。

　　(9)搓股膝：两手置于股之两侧，对合用力作搓揉动作，自上而下反复操作。然后固定于膝部进行搓揉。

　　(10)切按足三里：用中指指尖在穴上进行切按，配合振、刺、点及一指禅推法。并作上下推动。

　　(11)拿腓腘：拿(拇指与四指对合用力)腓肠肌，并配合提捻动作；然后以中指按于委中穴上，拇指与四指对合用力拿捏胭窝及两侧腘绳肌。

　　(12)棒击下肢：以桑枝棒(以桑枝之绿枝数条，捆扎而成的长45cm，直径为4～5cm粗，外用纱布包绕的棒条)击打股、小腿部，自上而下反复击打数遍。

　　(13)摇踝：一手握住小腿下段，另一手握住足背，转摇踝关节。

　　(14)擦涌泉：屈膝盘腿，用一手掌或鱼际部反复推擦对侧足底涌泉穴。一般由内踝的后方开始，经内踝向下斜行至脚掌心，来回推擦。

　　二、健美按摩

　　1．美容按摩

　　(1)栉发：同健身长寿之梳发操作。

　　(2)浴面：同健身长寿按摩，并可作水浴面。

　　(3)抹头：两手食、中、无名指靠拢，由印堂经上星、百会，抹至大椎，反复操作10次；然后由耳后抹至肩井，反复10次；再从太I轩穴直下过耳前至人迎，反复10次。

　　(4)运目：同健身长寿按摩之抹眼按睛明。

　　(5)擦鼻：同健身长寿按摩。

　　(6)搓手：用一手拇、食指指面理抹另一手的手指，从指根抹向指尖。五指依序进行一遍。再用一个掌擦另一手之手背，双手交替进行，最后将两手相合，使两手劳宫穴相互摩擦至热。

　　(7)鸣天鼓：同健身长寿按摩。

　　(8)叩齿：同健身长寿按摩。

　　(9)咽津：同健身长寿按摩之净口吞津。

　　(10)运膏肓：先将两手分按两肩部，然后两臂自然下垂，提起肩胛骨及肩关节，作环形的转动，反复操作。

　　(11)擦项：同健身长寿按摩之抹颈项。

　　(12)抚摩胸胁：用手掌在胸部由内向外抚摩，从锁骨开始至季肋止，上下30次，然后用手掌旋摩胸部。

　　(13)摩腹：同健身长寿按摩。

　　(14)揉神阙：同健身长寿按摩之摩腹揉脐。

　　(15)擦丹田：先将左手掌托阴囊(女按会阴)，再将右手旋转摩擦丹田30～100次，左右手交换后再操作。

　　(16)摩内肾：将手掌放在腰部肾俞穴，上下左右摩擦30～100次。摩毕用双手背半握拳捶叩肾俞20下。

　　(17)提肛：同健身长寿按摩。

　　(18)擦涌泉：同健身长寿按摩。

　　2．明目按摩

　　(1)揉上睛明：以两手拇指指端分别按揉眉头下眼眶上角处两侧上睛明穴，另四指散开如弓状支撑在前额上。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。

　　(2)挤捏睛明：以左手拇指与食指相合，挤捏两侧眼内角近鼻根处的睛明穴。

　　(3)揉四白：以两手食指指腹分别按揉两侧四白穴，拇指端置于下颔角作支撑，另三指如握拳状。四白穴在眼眶正下方约3cm处，当眶下孔凹陷中。

　　(4)按太阳和轮刮眼眶：两手握如空拳状，以拇指指腹按住太阻穴，用屈曲的食指指节外侧面分别从眼内角沿眼眶上、下缘刮至眼外角，注意不要碰及眼球。

　　3．丽乳按摩

　　(1)揉中府：双手交叉抱于胸前，中指指端压于中府穴位，施力揉动，配以抻法、弹法、点法、抹法。

　　(2)推膻中：以一手鱼际部沿胸骨由上而下进行推擦，并推揉膻中穴。

　　(3)按曲池：双手交互以拇指按压对侧曲池穴，以酸胀能忍受为度。

　　(4)抻乳房：本法对乳房发育差的女性而言，双手交叉至胸前，五指分开位于乳根部，进行抻法(用拇指和食指的指尖捏提穴位，一提一放的动作)，配合捏法、揉法、按法，以摩法结束。

　　(5)摩乳房：用一只手轻轻托起下垂的乳房，如果没有下垂则不必托起。围绕乳房作顺时针方向摩揉，然后又循原来的路线逆时针摩揉乳房；接着由乳房外周开始，循向乳突集中的方向提拿，并作轻轻捏捻或捏揉动作，最后集中到乳头，配合轻轻向前上方提拉乳头3～5下，结束按摩。

　　4．腹部健美按摩

　　(1)摩腹：坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，男子左手掌心贴腹，右手掌覆左手上；女子相反。以脐为中心，两手绕脐，由小到大。男子先按顺时针方向作螺旋式转摩36圈，最大一圈的边缘，上至肋弓下至耻骨联合。当最后一圈，叠掌于剑突下时，作S形转向，如太极图阴阳转换线般转至逆时针方向，然后由大至小再摩转36圈，最小一圈叠掌回至原处。女子则先逆时针方向由小圈至大圈转摩36圈，经s线换向后，再顺时针方向由大至小摩转36圈。全程约6～10分钟。

　　(2)揉振天枢：坐位或仰卧位。两食指指面按住穴位，用力按揉，配合振法、切法，用力大小可自行掌握。每次5～10分钟。

　　(3)拿肚角：两手撑腰，拇指在前，四指在后，拇指与四指对合用力捏拿肚角，并配合提捻动作。

　　(4)推按腹部：仰卧式，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服或暴露腹部。先用波浪式推压法(两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花)从上腹移至小腹3～4遍，然后依次三指叠按法叠按中脘、左天枢、关元3穴，每穴按2～3分钟，每按一穴后施波浪推压法2～3遍。轻重以舒适不痛动脉应手为准，每次20～30‘分钟。

　　5．腰部健美按摩

　　(1)揉按腰穴：坐位或仰卧位。两手半握拳，用手背在腰部上下左右揉抹，也可以用中指指端分别在腰部不同部位按、切、点、振法；还可以用拇、食二指指尖分别在腰部不同部位，抻、捏、捻法。施力大小自行掌握，每次10分钟左右。

　　(2)拍打腰部：本法可让家人操作。俯卧位或俯坐位。家人以一手握于拍子(钢丝拍子，取100～150g重的16#～24#的钢丝，编成一头大，一头小，长约34cm的拍子架，用50g左右的棉花包裹扎实后，再用绷带包扎缠绕牢固，外表用胶布包扎粘牢，做成长约35cm的钢丝拍子，拍子头部呈扁椭圆形，宽约9cm，厚约4cm，柄部呈圆柱形，直径约3cm)的中下1／3的交界处。手握拍子时不宜过紧也不宜过松，用腕力进行弹打，先从背部正中线开始，然后依次拍打夹脊两旁的侧线，由上而下反复拍打数遍。

　　(3)捏脊：本法也由家人来操作。俯卧位或俯坐位，暴露腰背部。家人双手中指、无名指、小指成半握拳状，食指半屈，拇指伸直，拇指罗纹面对准食指的第二指关节的桡侧，两者保持一定的间距，虎口向前，从尾骶部长强穴处开始，把皮肤捏起来，两手食指指甲紧靠，沿着脊柱向上推捏，至大椎穴处为1遍，这样捏3～5遍为1次。每次捏脊完后，双手拇指在肾俞穴上按揉30下。反复操作数次。

　　6．上肢部健美按摩

　　(1)搓手摩臂：坐位。先将两手合掌用力对搓，待掌心发热，迅速搓揉手三阳经(手臂腹侧，即三阴从下往上搓揉)由上往下，如此上下连续搓揉20～30次。

　　(2)揉臂法：本法用力稍大些，可先用右手掌指面按在左肩上。然后沿着肩臂的内外两侧，向下用力抓揉直到腕指处；如此重复数次，再更换左手抓揉右肩臂数次。

　　(3)拍臂法：用钢丝拍子拍打臂部，一手持拍子，击打另一手臂，先左臂后右臂，由上而下反复拍打数遍。

　　(4)捻搓指法：以一手食指拇指指端分别捏住对侧手指，从指根部至指尖用力捻搓，每指20次左右，五指依次捻搓，用力均匀，两手轮换交替进行。

　　7．下肢部健美按摩

　　(1)揉环跳：俯卧位。双手中指指端压于穴上，用力揉动，配以切法、振法、抻法，以抹法结束。

　　(2)揉衮髀关：端坐位。双手半握拳，手背在穴位上用力揉攘，每次5～10分钟。

　　(3)按殷门：端坐位。双手中指指端压于殷门穴位，用力按压，配以切法、振法。每次5～10分钟。

　　(4)按摩伏兔，端坐位。双手拇指指面压于穴位上，施以按摩，配合振法、切法，每次5～10分钟。

　　(5)切点健膝：端坐位。双手拇指指端压于健膝(位于髌骨上缘正中直上10cm处)穴上，用力点切，配合揉法、振法。每次5～10分钟。

　　(6)一指禅推风市：端坐位。两手拇指或中指在风市穴上，施用一指禅推法，以攘法结束。

　　(7)按揉足三里：两下肢搁于凳子上，暴露穴位。两手拇指指端压于穴位上，施以按揉，配合切、振、刺、点法。以衮法结束，每次5～10分钟。

　　(8)捏点承山：先把一腿足部搁于另一侧大腿上，右手拇指端压于穴位上捏、点，配合揉、摩、抹法。两侧交替同时进行。每次5～10分钟。

　　(9)拍打下肢：以一手握拍子(钢丝拍子)的中下1／3交界处。手握拍子时不宜过紧，以腕力进行弹打。先左下肢后右下肢，由上而下反复拍打数遍。

　　(10)切涌泉：用拇、食二指指尖捏紧穴位，再用拇指指甲部用力切压，最后在穴位上搓揉，并配合推擦。每次5分钟。

　　【主治病症】

　　一、头痛

　　用双拇指分推印堂前额至太阳穴，然后用双拇指揉眉弓。用双手大鱼际揉太阳穴，然后以拇指相对用力按于两侧太阳穴。用掌根揉百会穴，推按头维。用中指、食指拨揉后颈部两侧，并拿两侧风池穴，再用双手根自两侧太阳穴至耳后做推法，可稍用力。

　　如前头痛加按合谷、印堂、风府。

　　如偏头痛加按压风池、太阳、列缺、侠溪。

　　如后头痛加按压天柱、风府、后溪。

　　如头顶痛加按压百会、太冲、合谷。

　　如全头痛加按压百会、天柱、风池、头痛点。

　　如兼有头晕者，可按压百会、率谷、内关、照海；兼有眼眶痛，可按压风池、攒竹、阳自；兼有眼球胀痛，可按压风池、曲池、合谷。

　　二、头晕

　　揉睛明，摩眼眶，揉印堂，揉按太阳，分推前额，上推听宫和翳风，按揉风池，揉按百会，拿内、外关，拿揉合谷，按揉足三里，揉按三阴交。

　　如心悸失眠加擦大椎，揉气海，按揉脾俞，揉擦肾俞。

　　如午后入夜加重者可加按揉肾俞和志室，揉气海，擦涌泉。

　　如易怒耳鸣者加揉按肾俞，擦腰骶，拿太溪，掐、揉太冲，揉按涌泉。

　　如纳差困倦者加按揉脾俞，摩中脘，按揉丰隆。

　　三、失眠

　　揉按翳明，掐、揉神门，拿揉内关，按揉足三里，揉按三阴交，擦涌泉，摩中脘，揉气海，浴面。

　　如梦多易醒者可加按揉脾俞，揉按百会。

　　如五心烦热者可加揉肾俞和志室，拿按太溪。

　　如性急便秘者加按揉脾俞，拿阴、阳陵泉，揉按太溪，点按太冲，拿揉合谷。

　　加痰多头重者可按揉脾俞和胃俞，拿合谷，按揉丰隆。

　　四、呃逆

　　按揉胃俞，揉擦脾俞，擦膻中，摩中脘，揉气海，按揉手三里，拿内、外关，拿按合谷，按揉足三里，提拿章门。

　　如呃声沉缓有力者加擦大椎，揉按三阴交。

　　如呃声洪亮、连续有力者加点按大椎，拿阴、阳陵泉，点按太冲，掐、揉内庭。

　　如呃呃连声者加按揉风池，揉按三阴交，点按太冲。

　　如呃声微弱而沉缓者加擦大椎，揉按肾俞，揉按三阴交，擦涌泉。

　　五、胃痛

　　点内关，点压足三里，分推肋弓，按揉中脘、梁门，家人帮助掌揉背腰部膀胱经数次，重点按揉至阳、脾俞、胃俞、三焦俞，揉搓小腿后侧，家人帮助捏脊数遍。

　　如急性发作，可加点背部敏感点。

　　如胃溃疡所致者，应重点按压左侧脾俞、胃俞、三焦俞；十二指肠溃疡所致者，重点按压右侧脾俞、胃俞、三焦俞。

　　六、便秘

　　按揉脾俞，按揉胃俞，揉按肾俞，按、擦腰骶，摩中脘，揉按天枢，揉脐，拿合谷，按揉足三里，拿承山和丰隆。

　　如大便燥结者加拿按手三里，按揉支沟，点按太冲，掐、揉内庭。

　　如大便艰涩可加擦大椎，揉关元，擦少腹，揉按三阴交。

　　如大便秘结可加拿揉三阴交、支沟，擦章门，拿阴、阳陵泉。

　　如久坐努挣者可加擦大椎，揉按志室，揉气海，按揉三阴交。

　　七、腹泻

　　按揉脾俞，揉、擦肾俞，擦腰骶，摩中脘，揉气海，揉、擦章门，揉天枢，拿按合谷，按揉足三里，揉按三阴交。

　　如时溏时泻、食油加剧者加按揉胃俞，拿按手三里，拿按阴、阳陵泉。

　　如腹痛泄泻与情绪有关者加拿按内、外关，点按太冲。

　　如五更泄者加擦大椎，揉按命门，拿揉太溪。

　　八、遗精

　　按揉脾俞，按、擦肾俞，重擦腰骶，揉气海、关元，按揉三阴交，揉按太溪。

　　如梦多梦中遗精者加揉按翳明，拿按内关，掐、揉神门，拿揉太溪、三阴交。

　　如遗精频作心烦失眠者加摩中脘，按揉足三里，揉按曲泉。

　　如滑精体亏腰痰者加擦大椎，按揉风池，揉按肺俞，拿按阴、阳陵泉，按揉血海，拿揉三阴交。

　　九、阳痿

　　按揉脾俞，按、擦肾俞，重擦腰骶，揉关元，擦少腹，拿揉阴、阳陵泉，按揉曲泉，拿三阴交和悬钟。

　　如为早泄者可加按擦志室，拿揉内关、外关，掐揉神门，按、擦涌泉。

　　如为举而不坚者可加揉按百会，按揉肺俞，擦大椎，摩中脘，按揉足三里，捏拿搓捻阳具(阴茎)。

　　如痿而不起者可加擦大椎，按揉肺俞，揉、擦命门，按揉合谷，掐、点会阴和长强，捏拿提拉阴茎，搓揉两睾丸。

　　十、痛经

　　双手拿提腹部，以痛处为主；按揉关元，按压血海，拿揉三阴交、劳宫，重搓揉腰骶部，按揉志室，推擦涌泉，拿捏大腿内侧。

　　如经前、经期胀痛拒按者可加按揉三焦俞，揉膻中，揉擦章门，拿揉血海，掐、揉太冲。

　　如经前、经期冷痛者可加擦大椎，摩中脘，揉、擦章门。

　　如经期、经后期绵绵作痛者可加擦大椎，摩中脘，揉按血海。

　　十一、预防感冒

　　用拇指及手掌在颈、肩、背做推摩法数次，然后再做揉拿法数次。用双拇指推印堂、推眉弓、揉太阳穴数次，重点推按风池、风府、风门、肩井、曲池、合谷穴。

　　如伴有头痛则加按揉百会，拿风池。

　　如伴咽痛则加掐哑门、扶突、天突，揉鱼际。

　　如伴流涕可加揉印堂、迎香。

　　如鼻塞可加点风池、鼻通、迎香。

　　如全身痰痛可拿揉腰背及四肢部，并按压中脘、足三里，重拿肩井穴。

　　十二、高血压

　　用双手掌自肩背部向足跟方向做推法，再用双手掌揉背部及揉拿下肢后侧，同时重点拿揉肝俞、心俞、肾俞、涌泉穴。用双手掌自太阳穴至风池穴做推法，然后一手拇指和中指相对捏住太阳穴，另一手拿揉头部两侧，重点按揉百会，拿揉风池穴。用双手揉拿上肢及下肢，并提拿腹部。重点揉拿曲池、内关、足三里穴。

　　十三、冠心病

　　可由家人代为按摩。用手掌揉按后背部数次，并按压心俞、神堂。然后用手掌自胸部向上，经肩前至上肢内侧做推法，并在心前区做快速的揉搓法。按揉巨阙、膻中、郄门、内关、神门穴。

　　十四、糖尿病

　　按揉肺俞，按揉胃俞，揉、擦肾俞，摩中脘，揉气海，按揉手三里，拿合谷，拿按内、外关，按揉足三里，揉按三阴交。

　　如烦渴多饮尿频量多者加点按大椎，拿按尺泽。

　　如多食体瘦大便秘结者加拿揉丰隆和承山，点按太冲，掐、揉内庭。

　　如尿混如脂者加擦大椎，按揉命门，拿按太溪和昆仑，擦涌泉。

　　十五、偏瘫(半身不遂)

　　用拇指揉摩患侧头部数次，并按揉百会、风池、太阳穴。用手揉拿患侧上肢数次，并用手指在肌腱和神经干的部位做弹拨法，同时揉捻和活动每个指关节数次，按揉曲池、合谷。用双手揉拿患侧下肢数次，同时用拇指指尖揉按足面各趾缝，按揉风市、阳陵泉、足三里穴。用手掌或拇指按揉肩背部数次，用拇指或肘关节拨揉臀部及下肢后侧数次，并按揉肩井、天宗、肩贞、环跳、承扶、委中、太溪、昆仑穴。最后捏拿跟腱处。

　　如有口眼喁斜者，可用拇指在患侧面部做推摩法数次，然后用拇、食、中指，捏拿患侧皮肤并配合捻动使皮下有温热感为宜。用拇指或中指按拨耳前、颞部及后颈部的痛点数次，然后用拇、食指捏提地仓穴向患侧牵拉，并按揉下关、颊车、迎香、温溜、合谷穴。

　　十六、坐骨神经痛

　　用手掌揉拿腰骶部、臀部、下肢后侧数次，然后用拇指或肘部沿坐骨神经的行走路线做拨筋法数次，并配合按揉阳关、环跳、居髎、殷门、丘墟、阳陵泉、涌泉穴。最后将下肢屈曲做髋关节的摇动法数次。

　　十七、落枕

　　用拇指揉拨颈部的压痛点数次，用拇指自上而下在颈部做推法数次。然后一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动。其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能，并点按风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。做颈部扳法以矫正颈椎小关节的位置，具体有颈部侧扳法和颈部旋转扳动法两种。颈部侧扳法：由家人代做，右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，两手成相反方向用力。当侧屈至最大角度时，稍加用力扳动，即可发出“喀嚓”的响声，然后用同法相反方向操作1次。颈部旋转扳动法：由家人代做，一手扶于后枕部，另一手扶于下颌部，稍加活动后，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并使发出“喀嚓”响声，然后用同法相反方向操作1次。

　　十八、颈椎病

　　可由家人代为按摩。用双拇指拨揉颈椎两侧肌肉数次，然后在颈部做动压法，即一手拇指按压颈部，另一手扶于头顶部同时做前屈、后伸、左右侧屈的动作数次。用双拇指或肘关节拨揉肩胛内缘及同上部位数次，然后用手拿揉上肢数次，并按压颈部阿是穴(椎旁压痛点)、颈根、肩井、肩外俞、天宗、曲池、阳溪、绝骨。接着做自动旋转推挤法，即使头部前屈45度，并向左侧旋转至最大限度，然后用拇指顶住偏歪的棘突向右侧推挤，同时病人头部向右侧旋转至最大限度，再缓慢仰头，反复操作3～5次。然后做旋转扳动法，即使头稍前屈，用双手分别扶于颈部的前后，一手根顶住偏歪的棘突，向健侧用力，另一手扳住下颏部，两手同时用力，使颈椎产生旋转，同时可听到椎体小关节复位的响声，即可有颈部轻松感。

　　如头痛可加拿风池，按揉百会。

　　如视力模糊可加点风池、风府，点颤百会。

　　如手臂麻木，弹臂内侧神经干，以有麻电感传至手指为度，牵拔五指关节并使发出响声。

　　十九、肩周炎(漏肩风)

　　用双手掌相对揉肩关节的前后侧，用前臂揉肩关节外上方，然后用双拇指在肩部周围的痛点处做揉拨，并按揉云门、抬肩穴、肩髃、肩贞、天宗、曲池、条口和肩部阿是穴。最后根据肩关节功能受限的方向及程度，可适当选用肩部的摇动、内收、外展、内旋、外旋等运动法。

　　二十、减肥

　　在注意节制饮食、加强运动的基础上可配合按摩以加强减肥之功效。

　　1.腹部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉法为主，配合切、振、点法，由上而下，自左至右，每次操作10分钟。

　　2.四肢部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉、攘、抹、一指掸推法为主，配合切、振、点、拿法，由上而下，自里向外，每次用力按摩20分钟。

　　3.腰背部按摩可由家人代为按摩，以按、揉、点、刺、抻、一指禅推法为主，配以攘法、刮法、扣法、振法、擦法等，由下而上，又自上而下，往返用力操作10分钟。

　　二十一、防肥

　　在劳逸结合、调节饮食、注意生活规律的基础上配合按摩，有预防肥胖的功效。

　　1.捏十宣用一手拇、食二指指尖捏另一手五指的十宣穴，手法以切、振、揉法为主，从大拇指到小指依次进行。两手轮替进行，每次10分钟。

　　2．捻厉兑用拇、食二指指尖捏紧穴位，再用拇指指甲部用力切压，并作捻揉搓动。每次5分钟。

　　3．搓足窍阴用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指甲部用力切压，同时用力搓揉穴位，注意勿使皮肤搓破。每次5分钟。

　　4．切至阴用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指甲部用力切压穴位。每次3～5分钟。

　　5．点大敦用拇、食指指尖捏拿穴位，再用拇指指端点切穴位，并配合作振法。

　　6．掐隐白 用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指尖掐点穴位，并配合揉动。

　　7．擦涌泉用拇指推擦涌泉，并配合掐点，然后用小鱼际斜向足底推擦涌泉，以灼肤烫手为度，但注意不要损伤皮肤。

　　除上述病症外，自我按摩尚可治疗内外妇儿各科病症(指推拿适宜之病症)，如心绞痛、三叉神经痛、支气管炎、肺结核、慢性胃炎、胃下垂、慢性肾炎、慢性胆囊炎、多发性神经炎、甲亢、软组织损伤和劳损、肋间神经痛、血栓闭塞性脉管炎、脱肛、腹部手术后肠粘连、前列腺炎、前列腺肥大、尿潴留、慢性盆腔炎、白带、子宫脱垂、视神经萎缩、耳鸣、耳聋、慢性鼻炎、萎缩性鼻炎、斑秃等病症。

　　【注意事项】

　　1．自我按摩或由家人按摩，按摩者必须熟悉穴位及按摩手法。

　　2．必须了解各部位手法的适宜及轻重程度。

　　3．按摩者必须剪短指甲，并使之圆滑，并注意清洁。

　　4．在按摩时要选择好体位，以使全身尽量放松。常用的体位有：仰卧、俯卧、侧卧、正坐(端坐)、仰靠坐、俯坐位、站位、蹲位。

　　5．按摩时尽量暴露按摩部位，手法由轻而重，要用巧力而不是蛮力，但要注意保暖。

　　6．对某些诊断不明确的病症，待医生确诊后再作按摩。

　　7．对局部有破损或溃疡、感染等皮肤部位，切忌按摩。

　　8．可随时随处按摩，时间自行掌握，可由几分钟至十几分钟，甚至半小时以上。每天可按摩1～2次，也可以隔日1次，但要抟之以恒，尤其对健美按摩，更应长期坚持。