如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的工作狂人，回到家就算腰酸背痛仍然执迷不悟仍然无法脱离电脑的标准网虫，那么下面这套简易网前操绝对是为你量身定做的！ 先来个小测试呗！ 如果您将您的头向左侧方向望去，再将您的头45°朝下慢慢弯下，做到这里，您的脖子颈肩有没有感到不正常的酸痛？假使您有上述症状，可要小心了，因为您很可能是现代计算机文明病的受害者。 5要素 怎样才是正确坐姿？ 眼睛与屏幕的距离为50~70cm；屏幕第一行字在视线下约3cm，文件与屏幕并排等都是为了最大程度地降低眼睛的疲劳程度。 手臂自然下垂，勿向外伸都是为你手臂肌肉群最大程度地放松，减少多余的负担。 腰，背贴近有承托的椅背，勿留虚位是为了缓解背腰的负担，尤其是分担腰部对上半身的支撑。 膝盖微高过椅是为了不长时间压迫血管，造成血流不畅。 脚板底到地是为了不使身体的重量过多地由腰部和臀部负担。可减轻腰肌劳损，缓解腰椎压力，减轻坐骨神经痛的发病几率。反之，手肘外张过大或内收过小，以及手肘高于桌面等不良姿势，都会造成肌肉筋腱不必要的紧张，局部肌肉群使用频率过于集中。造成易累，甚至手肩颈疼痛！ 8组动作舒展身心远离网前综合征！
STEP1十指交叉前平举 怎么做：坐直了，然后收腹挺胸，十指交叉，目视前方，双手与肩同高向前探出，自然呼吸。保持这个动作10~20秒。 它可以：拉伸整个手臂和肩部的肌肉，起到放松、缓解疲劳的效果。
STEP2十指交叉头上举 怎么做：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目视前方，双手伸直上举，直至与身体为一条直线，维持这个动作10~15秒。 它可以：拉伸手臂的肌肉、脊柱以及两侧的竖脊肌，防止腰肌劳损和肩颈酸痛。
STEP3站姿侧腰 怎么做：向右侧腰时，两腿开立与肩同宽，收腹挺胸，右手主动施力拉左手手臂，方向是右侧下方。弯下去后保持8~10秒，还原，向左侧腰，同右。 它可以：拉伸肩颈部肌肉及腹侧外肌，起到放松提神的效果，可预防肩部酸痛以及腰肌劳损。
STEP4背后拉伸侧颈 怎么做：站姿，双腿开立，与肩同宽，向左侧运动时，左手从后面抓住右手肘关节，向左侧施力，同时头部向左侧下方运动。保持10~20秒，还原，换方向。 它可以：拉伸肩颈肌肉、斜方肌，起到放松的效果，防止肩周炎等肩颈疾病。
STEP5合十屈腕挤压 怎么做：手指朝上时，五指并拢，双手合十，保持双掌相贴不分的情况下，腕关节同时向对方施力，保持10~15秒，还原；手指朝下时动作要领与朝上时相同。 它可以：锻炼腕关节和肘关节，防止“鼠标手”。
STEP6 坐姿直臂振肩 怎么做：坐姿，收腹挺胸，双腿并拢，右手伸直上举至耳际，左手伸直向后伸。动作保持10秒，还原，换手。 它可以：主要拉伸肩关节的肌肉与韧带，可预防肩周炎。
STEP7 叠腿转腰 怎么做：如图所示，坐姿，收腹挺胸，向左侧转腰时，左手绕过背部，抓住固定物，向左侧施力；左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝关节处，向右施力；同时转头，腰部主动向左旋转，保持动作10~15秒，还原。向右时与向左相反。 它可以：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可让血液加速循环，提高身体的免疫力，预防办公室各种关节疾病。
STEP8坐姿推腰 怎么做：坐姿，收腹挺胸，双手虎口向下放于腰部，主动施力于腰部，使得腰部肌肉拉伸收紧，保持施力过程10秒，做2~3组。 它可以：防止腰肌劳损，纠正腰椎等。 |
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