增高必须要做的几个运动
在人体生长发育期，加强锻炼，多做运动，尤其是跑跳奔跃类运动，可促使人体骨骼加速生长，达到增高的效果。下面来看看专家推荐的几种有利于增高的锻炼。
悬垂法
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法
站在20—30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2—3次，每次12—15分钟，重复6—10次。
以上运动有助于矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。
影响孩子长高的因素有哪些
人的一生中有3个快速增高的时期，分别是：1周岁内、学龄前期（4-6岁）以及青春期（13-18岁），把握好这些重要的增高期，补充充足的营养，保证足够的睡眠将会对增高提供最有利的帮助。
运动确切地说是户外运动，运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，促进骨骼的生长发育。户外运动晒太阳还有利于促进体内维生素D的生成，这对钙的吸收非常有帮助。一般来说，喜欢奔跑玩耍的孩子骨骼更结实，个头也偏高。
睡眠是增高的重要因素。人们常说孩子是一边睡觉一边长个，这是因为宝宝在睡着后，脑垂体的前叶能持续长时间大量分泌有助于宝宝身高发育的激素，宝宝熟睡时分泌的生长激素的量占全天分泌量的50%以上。如果睡眠不足，就会阻碍生长激素的分泌，从而影响宝宝的生长速度。
情绪情绪可以影响孩子体内生长激素的分泌，经常开开心心的宝宝生长激素会分泌得比较多，而生活在严厉和压抑环境中的孩子，生长激素就会减少。
想增高莫要过量运动
大多数人都知道青少年发育过程中运动占很大作用，但是青少年运动增高一定要掌握好度。哪些运动是有助于青少年增高的？既然青少年运动增高一定要掌握好度，那想要增高又该如何掌握好这个度呢？
结合大量的调查数据和人体增高规律，增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括：有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，可加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，有氧运动每周可进行3-5次，每次30-60分钟，最多不超过2小时，弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。
增高专家解释说，人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，弹跳运动可促进下肢骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾训练等属于舒展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，配合前两种运动，每周进行3-5次，有助于人体长高。
总之，无论做什么事情都要掌握好一个“度”，青少年增高运动也不例外，青少年运动增高一定要掌握好度。如果运动强度掌握的好，对青少年身体发育的作用非常明显；如果运动强度过大或者过小，不但起不到增高的作用反而会带来一些副作用。
男性吃安眠药可以增高吗
睡眠可以促进增高，于是乎有的小学生为了增高，居然服用安眠药，之后没有增高反而出现了中毒的现象。
不是说睡眠可以促进增高吗？如何增高，而安眠药又可以促进睡眠，那问什么吃安眠药没有增高，反而中毒了呢？专家指出：安眠药大多是一些对中枢神经有抑制功效的药，使用不当会对身体造成很大的伤害，甚至导致中毒的现象。安眠药通常需要在专业医生的指导下合理使用，主要用于纠正失眠、焦虑等，而对青少年的健康生长发育则是无益的。对于青少年来说，睡眠确实能促进长高。而且很多研究也证实了睡眠中生长激素的分泌会达到高峰。但是，睡眠需要合理的方式，例如听听轻音乐，放松心情，按时作息等，有效的改善睡眠，促进生长激素的分泌。而安眠药虽然有催眠的功效，但是睡眠质量会降低，如果没有真正的失眠症状，最好不要乱用，以免对身体造成负面的影响，甚至抑制长高。
增高专家温馨提醒：矮小症是由多方面的因素引起的，只要通过正规的检查，制定科学的有效的治疗方案，是会达到增高的效果的。据多年的临床经验发现年龄越小，治疗的效果越好！因此一旦发现不符合年龄的身高一定要及时到医院进行检查，切勿盲目的增高，以免延误了最佳的增高时机。
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