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长寿是这样“练”成的 衰老和退化是不可避免的自然规律，也是不可逆转的过程。因此，老年人不但要正视这个现象，还要学会用科学的办法延缓衰老，让自己生活得更有质量。 练大脑 用脑越勤，大脑各种神经细胞的联系就会越多。同时形成的条件反射也越多，使大脑更灵活，有助于减缓认知障碍的出现。专家还指出，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响也很惊人：久坐的人在认知能力测试中每年分数都在下降；而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变。大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做保健操，多多活动。 吃饭时细嚼慢咽亦能刺激善血液量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有同样效果。 练血管 保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动。或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织。进入到温暖环境后，皮肤得到适应，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼。 练动嘴 医生建议，老年人多张嘴说话能让逻辑清晰、头脑灵活，而整天沉默不语则易感到心情低落、孤独。老年人渴望倾诉和陪伴，需要被人关注，最好的方法就是子女多与老人沟通，并且要有耐心。 练双手 巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧的双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。平时不妨多动动十指，做套简单的“手指操”：双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。此外，还可以通过打算盘、做些针线活等“杂活”运动双手。
练呼吸 练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方，如街心花园、树木、河边等，有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼。其次，有节奏地呼吸才有助增加肺活量。专家推荐“决花式深呼吸法”：吸气时像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微身上并外扩张到最大程度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢慢吐气至胸腹完全收紧。 练冥想 传统医学中一向提倡静养生，只需在闲暇时静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心冲下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可。心平气和、目不旁观、耳不杂听、排除干扰，就能达到心情放松、气血通畅目的。 练骨骼 人过中年后常常腰酸背痛，一不小心摔个跟头就容易骨折，这都是钙质流失、骨质疏松造成的。除了补充钙质之外，还需要适当的运动，慢跑、跳绳、走路，这些简单运动都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。 练关节 不少人都感到，上了年纪腿脚就不如从前灵便了，其中主要原因就是膝关节退化。对老年人来说，锻炼膝关节最好的方式就是退化。走平路时用手杖能保护膝关节，而爬山时带上手杖可明显减轻膝关节承受的压力。此外，下楼梯也会增加膝关节的负重和损伤，增股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤。 练肌肉 肌肉锻炼能增加全身的血液循环和热量消耗，经常锻炼，就能促进体内热量的消耗，身体不易发胖，体型健美，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性。锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太极拳等活动。
附：怎样人老心不老
人老了不仅身体上会有变化，心理上也会有许多改变、有些老人变得兴趣范围狭窄，以自我为中心，固执己见；有的则表现为行为缓慢、动作笨拙不协调。不过，这种风靡一时衰老的变化过程是很缓慢的，且情况也各不相同。
怎样人老心不老？医生指出，心理衰老与身体衰老是不平等的，衰老的速度亦不相同。因为人的心理衰老除与大脑有密切关系外，还与其他许多因素有关，如身体疾病、内分泌或代谢性疾病、感染中毒、外伤及个人的心理特点和社会心理因素等。
一般情况下，老人身体衰老的速度较快，而心理衰老较慢。在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点和社会心理因素又起着相对较大的作用。要想人老心不老的话，不妨试试以下方法：
保持积极的精神状态 积极的精神状态，主要表现为有进取心，充满希望、理想等，这对老年人防止心理、保持心理健康且有重大意义。一个人始终充满希望和奋发向上，就能老而不衰、充满活力。老年人最好正视现实，向往未来，少回顾过去。可以多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，“笑口常开，笑脸常驻”，保持沉静乐观。愉快知足，避免老气横秋。
多用脑，勤思考 大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，尽然导致各个脏器的衰老，并且大脑对一个人的知识、智慧和思维且有重大影响。因此，老年人更要多用脑、勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。
参加体育锻炼 体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增加体质、增加抵抗疾病的能力，还可丰富晚年生活、增添生活乐趣，使精神振奋、心情愉快，提高信心，增强主动、积极安排好晚年生活的勇气和兴趣。但是，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少。
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