改善睡眠的方法

改善睡眠的方法

　　如果您晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善
睡眠的方法，您不妨可以试试：

　　您晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早
睡。早上一定要按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因
为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。

　　如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。
因为醒着躺在床上不睡，会使您把“床”和“失眠”联系
起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您
可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可
以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺
在沙发上。也许您会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡
着了。

　　晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散
步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的
紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于您的睡眠。 

　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不
要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或
兴奋，不利于您的睡眠。

　　白天您应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下
午和傍晚，您也可以做一些适当的运动，因为运动是一种
很好的睡眠“诱导剂”。

　　如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有
裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色
氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡
眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖
啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡。

　　如果您使用上述方法以后，仍然难以入睡，就应去医
院寻求医生的帮助。