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很多人想学习专业队员的正手暴冲，他们感觉用纯木的软底板能打出那样有威力的球实在能体现出功夫的高深，而乒乓球如果想达到高级阶段，对于弧圈球必须要达到精。拉球要有力量。现在的发展趋势就是动作舒畅，连续性强，跑动范围大的拉球动作，每个人对正手的训练方法都不同，对正手拉球的理解也不同，训练和着重强调的问题也不同。因此，鉴于大家的问题很专业，我也就把自己和自己学习到的一些知识，以我个人的方式和大家交流一下，由于个人的理解角度不同，所以本文只供大家参考。
弧圈球技术动作是一个圆周的动作，运用不好力量会有很大的分散，从解剖学的角度上来讲：拉球是以运动员的身体重心为轴、运动员身体的纵轴-----身体纵身线为轴，把运动员的手算做身体的一部分，成为统一的整体，那么弧圈球就是一纵轴为心，以手臂到纵心的垂直距离为半径进行的圆周运动。所以打好弧圈球都要符合这个原理，具体解释可以被理解成为，弧圈球是统一整体的一种力量有下向上，有内到外，由大肌肉群向小肌肉群的一种力量的传递。要想打好球就需要把力量传递中的时间尽量衔接的快，让力量损失的尽可能的小，而在发力的时候要注意身体要紧而不僵，松而不迟。把加速度的增长完美的传递到拍子，最后传递到球上。
文章从三个方面来阐述弧圈球的拉球原理，
（一）动作的基本原理
基本站位： 两腿间距离与肩同宽或者比肩稍宽，身体稍微前倾（具体角度不要太大否则会影响移动的速度，具体前倾角度在5度左右即可），身体重心落在两前脚掌上，引拍时（以右手为例，以下皆同），身体向右转，重心放在右脚上，以身体纵轴为圆心，以腰为中心，用腰来控制大臂的旋转，手臂的转动要自然，（这个时候很多教练都说沉肩坠肘，这已经是古老的教学用语了，主要是为了身体的紧凑），个人认为：右肩稍底，小臂自然下垂的说法更容易让人理解，拍型前倾，直拍用手腕控制拍型：拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板背部，横拍用小臂控制拍型，板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。引拍的角度：比来球略低即可，很多人都是引拍过低，这样冲球时就会失去很多的力量。 击球时，腿先发力向左蹬，保持身体的前倾，膝盖内扣，重心会自然的从右向左转换，保持身体的前倾，方向面对来球，腰发力带动大臂的转动，把力传递到小臂，击球的瞬间，小臂加速收缩用力击球。击球时，手要握紧球拍（这是前世界冠军邓亚萍告诉后人的秘诀，不过击完球要立即放松），乒乓球是个时刻变化的运动项目，所以小臂于大臂的夹角要根据球的不同而不同，从力学的角度分析：半径越大，加速度越大，力量越大。所以很多直拍的运动员都有引拍手臂尽量伸直，然后用身体带动手臂的发力。也就是说：大臂与小臂的夹角越小，半径就越小，力量越小，但是距离短，有利于衔接。现在的指导方向是尽量的放开手臂（自然，不一定非要伸直），实现：幅度大，力量大，加速快，跑动范围大，然后保证衔接的拉球方式。关于拉球的基本动作我们在练习和模仿的时候应该注意以下几点问题： 1、注意身体迎球的方向与来球方向相同，用腰控制大臂，力量从脚下开始进行传递，过程：腿--腰--大臂--小臂--手腕的方向不可颠倒 2、引拍时身体和手臂要放松，只有放松了才能有力量，要记得力量从放松中来。拉球时身体要协调发力，不可发死力。 3、击球点必须保持在身体的右前方，太远太近都会影响发力的机制。从而影响球的质量。 4、身体要时刻保持迎前，用步法来调节击球时的击球点。身体重心要时刻保持在前倾的纵轴上，不可后坐。 5、身体要紧而不僵，松而不迟，眼睛盯住来球。右脚确立位置后，如果需要调整到更好的角度，以左脚做出调整为前提。 （二）正手拉球的训练重点 专业和业余的区别最根本的就是步法和拉球的发力。 很多时候我们用手腕轻轻的一挑，手腕和小臂来个加速摩擦，球就会非常转，力量很大的落到对方球台上，原因就是我们发的力很大程度的都转移和作用到来球上，而且时间和击球点都很正确。一旦用腰用腿来带动大臂就会有非常大的力量在传递过程中损失，有的时候发力时间不等，力量也会被很大程度的综合掉，这就是大动作不能拉出大力量球的原因。 平时打球打的好，一比赛球就不好了，原因有很多：对比赛的不适应，判断和其他技术不过关，这就需要平时有针对性的训练和针对性的练习。业余选手平时的练习中需要特别打好以下几种球，等待技术纯熟，你再打其他的球就会变得非常的轻松。 拉冲下旋球是专业和业余选手最大的区别之一所在，也是打好乒乓球的真正基本功之一。拉好定点下旋球直板反胶最基础的基本功，直拍选手的拉冲多变，方式也比较灵活，可以以摩擦为主，也可以以撞击为主，在手腕的调节下都可以拉出非常有质量的球（注意手腕的灵活运用），横拍选手就要注意，球的综合质量，更多的倾向于力量。对于下旋球有两种情况：一，对于运动员来说来球旋转不强，这样的情况就需要撞击的成分大一些，以确保球运行的速度。二，对于运动员来说来球旋转强，这就需要加大摩擦，来抵消来球的旋转从而实现真正的自我控制乒乓球。 另外，给大家正式的解说下“吃”球的问题，和如何吃住球。 2、拉好不定点下旋球： 在练习拉下选的同时也要结合比赛来训练，比赛的时候球的方向是不固定的，这就需要在拉定点下选比较熟练的时候来扩大你的范围，拉侧身位3分之1的两点练习，侧身位到正手扑的连续和衔接的练习。 3、拉好定点的上旋球 上旋球击球点在来球的上部，摩擦大于撞击，拍型要前倾，击球瞬间往前送的成分也要增加。上旋球要更多的保证稳定，保证连续，如果你大力的冲，那么对方基本就是无法封回，所以开始的时候一定要注意节奏的稳定，引拍的高度，把力量控制在7层以下，注意把力量转化到球上的转化率的提高。逐渐过度到大力和高难度的练习上面，也可以通过多球来练习发大力，发一些简单的球，机会球。目的不是为了制造难度，而就是单纯的提高你的发力机制。训练的目标要明确。 这是个高级技术，很多人认为是专业运动员的专利，其实只要你多练习你就会掌握此项技术，引拍要相对的提高，一旦业余运动员掌握了此项技术，比赛中就能大显身手。获得一场场的胜利。技术要领，克服对方的旋转，就要求主动发力多，尽量少借对方的旋转，用力量来抵消旋转而不是用旋转来抵消旋转。反拉的时候球拍要前倾大一些，摩擦球要薄一些，这样才能吃住球，从而实现真正的自我控制球。反拉要记住：越是自己发力摩擦，越是薄，越发力（甚至有的时候都摩擦球的上部）命中率越高。同时改变你的引拍高度。越小心，发力越小，就越会吃对方的旋转。练习反拉基本是你撮对方反手位，对方用加转弧圈球拉回你反手位，然后你侧身反来回去，不断的反复训练。把定点的反拉练习好，打好基础后，逐渐过度到全台的不定点，但是估计还没有到全台的不定点，你已经是当地的一顶一的高手了。 5、正手快带弧圈球： 以前我曾经专门的写过此类文章，横板要注意拍型略前倾，击球上升后期，以腰带手，最重要的就是击球点一定要高，引拍一定要高，比冲上旋还要高一点点。直拍要注意摩擦要薄，多向前送，反应不及时的时候也可以打球的上升前期。顶住来球，这样不会吃来球的旋转。向前压送。参考马林的技术动作。摩擦后肯定是下网。注意力量的控制。训练方法：搓下旋球到对方正手位让对方拉加转弧圈球到自己的正手位，然后自己正手快带。快带的使用范围只限于近台使用。有的时候击球都是在台上进行的。正手快带是防守转攻的高级技术，当你把上种练习练习熟练后，可以在正手对攻的时候由对方不断的拉球到你正手位，然后你正手不断的快带，这样能更快的形成的实用技术。注意重点：摩擦要薄，要自己主动发力，要压送来球。 6、发球抢攻 以发球抢攻的练习来强化比赛的实用性。开始可以从下旋开始练习，自己发下旋球到对方反手位，对方搓接回球到你反手位，你侧身抢冲对方反手位。然后过度到你抢冲对方正手位的练习。 反手位正手发球，发下旋半出台球，到对方中路，对方撮回到你反手靠中路，侧身抢拉对方反手位。然后过度到抢拉对方的正手大角度的练习。 发短上旋到对方正手位，对方挑到你正手位，反拉回球到对方正手大角度的训练会让你的反应速度增强，同时也强化了你的步法。 发侧下旋到对方反手位，对方撮接回你反手位，侧身抢冲对方两大角，然后注意还原。 （三）拉球常见问题和纠正方法 1.光用手臂不用腰： 光用手不用腰是很多人犯的大毛病，也是主要的毛病之一，开始学习拉球容易犯的毛病。主要是开始的时候不能正确的判断来球的位置和方向，当球打过来的时候就没有那么多的时间来把所有的动作做完。 纠正方法：可以通过多球来练习拉球的动作熟练性和拉球的手感。还可以通过挥拍，提高单面摆速，来实现动作的时间最小和最快的管理，动作即要紧凑又要舒展，这需要时间来融合。还可以通过不断的转腰来提高转腰的效果和缩短时间，这样在打球的时候就有足够的时间来完成动作了，如果实在还不能把动作做全，那么就要离台远点，70CM左右的距离能让你有时间来做动作，如果实在还是不能把动作做完，那么初学的你只能先做动作，而把球放在一边，或者打的时候不要想上台不上台，先把动作做全，动作上来了，质量就上来了。这是打好弧圈球的硬道理。 2.重心后坐： 重心后坐的问题是非常让人头痛的问题，也非常的多见，主要原因还是判断和准备上的不足造成的，重心后坐会导致腿部力量发不出来，收臂的方向向上的成分过大，加大旋转，减小了力量，还会早成吃球不扎实，吃不住球，或者吃的不深，还没有来得及做动作，球已经离开球拍了，同时严重的影响了球的质量，力量和旋转都会有所下降，控制方面也会受到非常大的影响。 纠正方法：右脚在右后方，前脚掌抓地，身体迎前，蹬地的同时，身体迎前，身体能感觉到前倾而有的时候动作大了会有收不住，向前倒的感觉，这个时候用左脚来调整和还原。这是必须得改的毛病，也是拉好前冲和弧圈的重中之重。 引手时，手臂僵硬，尤其是大臂在发力，肌肉在紧张的时候在收缩，速度明显的被约束了，所以会造成用很大的力量去打球，但是球并没有很大的力量飞向对方球台，就连速度都没有。击球后的放松同样重要，以为只有放松了才能更好的移动和还原，否则将严重影响你的还原和连续拉的衔接。这个毛病是开始练习的时候和在打出很好的球的时候最容易犯的毛病，在这个时期大家都要注意这个毛病的发生，尽量最大限度的减少发生的次数。 纠正方法：意识控制和不段的提醒，在没打的时候要注意放松，记得只有在瞬间加速的时候要发力，而且时间短，速度快，在快要接触球的时候，手是紧握球拍的，这个是能打出高质量的途径之一。打几次，感觉紧了，可以把球拍放到左手，右手甩两下，抖一抖，这样再打的时候就会放松很多。 4.没有用腰和转腰幅度不够： 只用手臂拉球，球的质量低下。 纠正方法：先移动，蹬地，再转腰收小臂。 5.发力顺序错误： 腿、腰、手的发力不协调，手臂先发力，忘记了用腰，或者在力量从腿、腰传到手臂的过程中没有很好的衔接，力量被自己的动作抵消，损失能量。 纠正方法：徒手做动作，和做快速的拉球的动作，注意要完整，然后逐渐加快速度，最后实现很好的拉球标准动作，此训练能在短时间内提高你的熟练性，和纠正你的错误动作。 6.击球点错误： 此错误包括很多方面，如，早，晚，位置离身体过近，过远等。等球而脚下没有相应的移动，会造成击球点太低。身体的力量无法传递到球上，也可能造成身体后坐等毛病的发生。球顶住你了你当然发不上力了。离身体过近会造成侧旋弧圈的形成，严重影响球的速度和力量。 纠正方法：先移动到位，然后再击球，大家常说的先动脚再动手，就是这个道理。严格按照弧圈球的标准动作来做。 写到这里此文章已经告一段落，还有陆续的相关文字，将会按照时间的继续行走而被发到论坛上，欢迎大家不断提出新问题。看完文章的全部，相信你已经对弧圈球有了一个比较系统的概念上的理解和训练方法上的总体指导。在你训练和练习的航向不出现问题的时候你会很快学会弧圈球的。 祝福大家：球技更上一层楼！ |
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