(一)整理活动 整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、 (二)睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1.5~2小时)。 (三)温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的 (四)桑那浴 又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产,故使用较普通。桑那浴是在特制的 1.在54~71C环境中,停留10~20分钟。 2.在100~120C环境中,停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟,或用温水淋浴2.5~ 3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。 (八)吸氧 利用高压氧船,在2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的 (九)营养 运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、 (十)药物 为了尽快消除疲劳,可适当应用一些药物。如 (十一) 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。 |
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