第三课:初级移动正反手击球

第三课:初级移动正反手击球

时间:2009-04-22 00:11 来源:未知 作者:谭弼 点击: 1370次

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经过上次课的学习后，我们大概已初步掌握了网球运动的两大最基本的打法——就是底线正手和反手击球。但上两周我们练习的都是原地的击球练习，也许现 在的你已经按耐不住自己的双腿，那么今天，我们的教学课程也可以说是真正的动起来了。但我们将要进入新的课程之前，谭教练还要提醒大家，对于任何一项运动 项目来说，只有基本功练扎实了，你才能够向更高的水平发展。所以在学习新的课程之余，一定要将底线正手和反手击球两大基本功的动作要领练扎实。

  好了，现在我们就和教练一起进入本期的《谭弼快乐网球课堂》：移动正反手击球。底线移动式正手击球。是网球初学者比较难以掌握的一类技术。在练习的过程中 除了要注意挥拍动作和转腰动作一定要做到位，还要注意步伐移动的节奏。所以底线移动式正手击球关键在于你是手、脚、眼睛、以及腰部的配合是否协调，除了是 全身协调的训练，重要的还是身心合一的训练。

    现在我们请教练以右手持拍为例为大家示范。

    移动正手击球分为一步移动式击球、两步移动式击球和三步移动式击球等

移动正手击球的动作要领是：

1、身体充分的放松下蹲，双手握拍，不要用力，眼睛看前方。

2、步伐移动要有节奏，根据球的落点移动的步伐可大可小。

3、向前移动时你的左脚必须要站稳才能击球。

4、击球后，随着惯性挥拍逐渐减速，将拍轻松挥到肩上。

    下面我们就跟随教练一起做无球的一步移动式击球、两步移动式、和三步移动式击球的挥拍练习。

教练为你建立的一步挥拍练习的程序是

（1）——弯腰下蹲       （2）——转腰拉开球拍
（3）——侧身移动步伐   （4）——挥拍。

 现在我们把动作连贯起来逐渐加快节奏。

    下面是两步移动式无球拍练习的程序

（1）——弯腰下蹲     （2）——转腰拉开球拍
（3）——侧身移动两步/（4）——挥拍。

现在我们把动作连贯起来逐渐加快节奏。

    下面我们将向您介绍三步移动式无球拍练习的程序

（1）——弯腰下蹲   （2）——拉开球拍
（3）——移动三步   （4）——挥拍。

现在我们把动作连贯起来逐渐加快节奏。
 
    在移动步伐的时候的时候心理可以边移动边默念：

    这三种移动的步伐连贯起来，先进行一步练习，再练习两步移动，再接下着练习三步移动……接下来我们再将步伐移动和挥拍的动作联系起来。在移动练习的阶段，《谭弼快乐网球课堂》要让你建立以下心理定位：

1、根据球落点的远近，建立正确的概念。
2、要求移动后，左脚要站稳，再做出标准的击球动作。
3、关注球的过程，不强调击球效果。

接下来我们开始做移动的击球练习。在移动击球练习的过程中，学员同样会不自觉的进入到心理误区，心理误区的表现主要有以下几点：

1、想着去击球，忘了正确的移动步伐。
2、未掌握球的落点变化，导致在移动的过程中步伐过快或过慢。
3、没有进入准确的接球区，而导致匆忙接球，用力过大。
4、重心还没有站稳就忙着击球。

    当学员在练习中出现了以上心理误区后，导致产生较多的失误这时心理上会形成心理障碍：

1、怕打不到球
2、怕打不过网
3、怕击球出界

    针对学员在练习中出现的以上心理障碍，教练在练习中不断提醒学员。以唤醒学员的自我察觉意识。

1、检查自己在判断球的落点时，移动的步伐是否正确。
2、检查自己在击球时立足脚是否已站稳。
3、检查自己的视线是否紧盯住运动的球。
4、检查自己的运动是否做到位。

    经过移动击球的练习后，教练会给你送不同落点的球。帮助你逐渐判断落点，正确的移动你的步伐。在难度逐步加深的过程中，学员会无意识的出现心理对抗，这对技术水平的提高会起到阻碍。心理对抗的表现如下：

1、不主动的根据教练的指导，有意识的去训练就会形成对抗。
2、视线没有盯住球的运动、步伐没有调整到位就会形成对抗。
3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗。

    在练习中教练还用了思维训练的方式，特别准备了两套移动击球的程序，以帮助建立准备，漂亮的击球动作。

1、移动程序：拉开球拍，移动步伐，保持重心始终在前脚上。
2、击球程序：击球前眼睛看球，转腰抬大臂。

    随着你逐渐掌握了各项技术动作后。教练喂球的难度也将逐渐增大。通过来球距离的长短和球速的加快，使你控制球的范围扩大，这时已经实际进入到了对打的状 态。在学习移动击球的过程中，我们需要你在掌握了三种基本的移动步伐之后，重要的是能够活学活用，通过以上的移动、挥拍、击球练习和思维训练，使你在移动 击球时逐渐形成自我心理控制的良好习惯。这样你就可以采用大步、碎步或是垫步等等步伐，逐渐让自己找到最适合击球点，自我心理控制会让你在练习中时时指令自己：

1、眼睛看球，才能作出正确的判断。
2、移动步伐，站稳后准备击球。
3、转腰抬大臂，将动作做完整。

    最后《谭弼快乐网球课堂》继续为你安排了家庭作业。现在您就座在沙发上，和我们一起进入到移动正手击球的冥想训练中，很快你的网球水平就会迅速的提高。家庭作业：冥想训练闭上双眼，

1、想象球的落点变化。
2、根据你想象球落点的距离，来决定你的移动步伐。
3、想象眼睛看球，转腰抬大臂的击球要领。

    下面我们继续为你讲授移动击球的另一个内容——反手移动击球。其实，反手移动的技术要领都是一样的。在整个移动击球过程中我们的重点是：在正确的击球动作 中加入了步伐移动。《谭弼快乐网球课堂》就是要您在学习中能够举一反三，只是要你大胆的到球场上去实践，很快也就能轻松愉快的学会反手移动击球。好了，

现在我们就开始反手移动上旋球的教学。

我们请教练以右手持拍为例为大家示范。

  反手移动上旋球分为一步移动式击球、两步移动式击球、和三步移动式击球。反手移动击球的动作要领是：

1、身体放松下蹲，双手握拍，眼睛看前方。
2、根据球的距离调整步伐，注意步伐节奏。
3、击球前，完成移动并进入击球的准备动作。
4、击球时，转腰抬大臂完成挥拍动作。

    下面我们就跟随教练一起做无球的一步移动式、两不移动式、和三步移动式击球的挥拍练习。教练为你建立的一步移动挥拍练习的程序是

（1）——弯腰下蹲     （2）——转腰拉开球拍
（3）——侧身移动步伐 （4）——挥拍。

现在我们把动作连贯起来加快节奏。

再次的两步移动式无球挥拍式练习程序是

（1）——弯腰下蹲     （2）——转腰拉开球拍
（3）——侧身移动两步/（4）——挥拍。

现在我们把动作连贯起来加快节奏。

接下来我们将向你介绍三步移动式无球挥拍练习的程序

（1）—弯腰下蹲/（2）—拉开球拍/
（3）—移动三步/（4）—挥拍

现在我们把动作连贯起来加快节奏。
    在移动步伐的时候心理可以边移动边默念：“1、2、3”以确定自己的移动步伐是否有三步。现在，您学会了这三种移动步伐后，我们就把这三种移动的步伐连贯 起来，先进行一步移动，再练习两步移动，再接着练习三步移动，好的，存在你就跟随我们来进行练习的阶段，《谭弼快乐网球课堂》要让你建立以下心理定位：

1、移动是根据球的落点，使自己进入击球区域。
2、移动到位后，右脚要站稳，在做击球动作。
3、移动击球是在用步伐配合正确的击球动作。

    接下来我们在以上心理定位的辅助下做移动的击球练习。在移动击球的练习过程中，学员会因为练习中的不同的情况的进入各自的心理误区，在教学中教练将心理误区的表现归纳为以下几点：

1、想着去击球，忘了正确的移动步伐。
2、未掌握球的落点变化，导致在移动的过程中步伐过快或过缓。
3、没有进入准确的接球区，而导致匆忙接球，用力过大。
4、移动后没有站稳就忙着击球。
5、遇到难打的球左手就会不自觉的用力帮忙。

    在练习中出现以上心理误区后，会导致相应的失误，使练习效果下降。这时最容易产生心理障碍：对提高极为不利。心理障碍依旧是一个“怕”字：

1、怕打不到球
2、怕打不过网
3、怕击球出界

    针对学员在练习中出现的以上心理障碍，教练在练习中不断提醒学员。以唤醒学员的自我察觉意识。

1、检查自己在判断球的落点时，移动的步伐是否正确。
2、检查自己在击球时立足脚是否已站稳。
3、检查自己蹬地的动作与转体带动的手臂结合是否协调。
4、检查自己的视线是否紧盯住运动的球
5、检查自己的左手是否用力。

    经过单一的移动击球的练习后，我们进入组合练习。帮助你正确判断落点，选择相应的步伐及时移动，正确的完成击球动作。由于击球频率以及练习强度的难度的逐步加深，学员会无意识的出现心理对抗，这对技术水平的提高会起到阻碍。心理对抗的表现如下：

1、不主动的根据教练的指导，有意识的去训练就会形成对抗。
2、视线没有盯住球的运动、步伐没有调整到位就会形成对抗。
3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗。
4、难打的球左手不自觉的就用力就是对抗。

    在练习中教练还用了思维训练的方式，特别准备了两套移动击球的程序，以帮助建立准备，漂亮的击球动作。

1、移动程序：拉开球拍，移动步伐，身体重心移动到前脚上。
2、击球程序：击球前眼睛看球，转腰抬大臂。

    随着你逐渐掌握了各项技术动作后。教练喂球的难度也将逐渐增大。通过来球距离的长短和球速的加快，使你控制球的范围扩大。打网球需要将身体各部位关节、肌 肉的功效与球拍的弹性与力度等一系列因素都很好地结合在一起，对初学者来说这是不太容易的一件事，可能常常会顾此失彼。不过，你只要在每一次挥拍或者击球 时向自己强调一个要点并努力去体验就足够了。球员应该学会发现来源于自己本体的某个感觉、经验及长处，单个的感觉汇集在一起并与正确的理论相融会，可以帮 助击球者最终找到所需要的正确感觉，自我心理控制会让你在练习中时时指令自己：

1、眼睛看球，才能作出正确的判断。
2、移动步伐，站稳后准备击球。
3、转腰抬大臂，将动作做完整。

    反手移动上旋球将要讲完了。学习网球除了实际练习，更重要的还是去思考，用想好的方法去打，这就是《谭弼快乐网球课堂》的一个重要的组成部分。现在您就座在沙发上，和我们一起进入到反手移动上旋球的冥想训练。

1、闭上双眼，想象球的落点变化。
2、根据你想象球落点的距离，来想象移动步伐击球。
3、想象眼睛看球，转腰抬大臂的击球要领。

    现在，移动正反手击球已接近了实际对打的水平，步伐的移动和对来球落点的正确判断是学好移动击球的关键，学好移动击球也就让在您学习网球的过程中迈上了一个新的台阶。当你轻松自如的掌握了底线移动击球后，很快就能体会到实际对打带来的快乐。