(一)雙手虎口握固於臍，呼吸一至。
(二)一足外開，雙膝曲而内引，趾爪地面，足心要空。
(三)雙手從下，由下至側外上摩至頭頂，雙掌指相对。
(亖)肘尖向外側，曲肘領掌收至頂角，掌心向下，食中二指壓風池母指壓完骨處。
(五)雙肘由側向前相幷，將頭護於雙臂肘内。
(六)重心傍移，一足擦地向前划出，趾尖内收。
(七)身腰前移，雙肘下收引掌背上而下拍出，囬收兩亦；同時後足向前移。
(八)雙虎口握固於臍，呼吸一至，另一側同前。
要領：動作忌直亦曲，不可間斷，動與頓相接，全式重注在膝肘手足。含胷拔背，收腹蓄氣，呼吸自然。
這樣就符合了“全形先蓄气，抱一護元神；專意形自致，佈氣存玄牝”。之灋則。
此灋爲道家逍遥十式之第七式，‘靈龜藏頭’。特點是行滯氣，調胷膈，運形散結，諧理陰陽，是大衆化亟老弱齡人的保健灋則。
其眞靜有四：息常攝止是也。息者，息心平龢也。常者，順應而不作也。攝者，絕塵棄欲力致清虚也。止者，忘我忘物洞無一微也。
其周動有四：意氣心神是也。意者，欲作而意合，動乎龢常之次也。氣者，精存而心發，氣先以形隨於非常之野也。心者，周乎天地萬物之玅，一點靈光合乎道性而齊也。神者，無物無欲，息心意志而不萌，與天一體，與地同形，一氣而無妄者也。
生乎竭乎？用焉化焉？天作地悳，气動形運，應常則葆有，逆事則盡已。萬物之道在乎守，守謂之常。常者，天地有生之心矣！
