入门哑铃健身计划系列：第五周

入门哑铃健身计划系列：第五周

 

 

本周接上一周：第四周
第五周只锻炼两天：分别是星期一和星期四。
锻炼组数为3-4组，RM次数为8-12


星期一：


以上的锻炼组数为3-4组，RM次数为8-12


星期四：



以上动作每组锻炼3-4组，RM次数为8-12次。其中动作三为耸肩。