膝关节的安全练习

这是膝关节关键解剖结构中骨和结缔的介绍：

这是膝关节构造的幻灯：

现在具体看一下骨骼结缔的名称：

平时最常见的膝关节过度伸展问题；
   膝盖，从侧面看，有些人的膝是直的，也有人是属于往后凸的，也就是膝盖关节过度伸展Hyperextension，通常这是由先天体质引起，因此全身的关节都有多度伸展的特性（和膝关节很相似的还有肘关节），小心，这种关节很容易受伤了，所以若是看到有人很容易做到高难度体位法，不要太羡慕，太松动的关节意味着需要有更强壮的肌肉来保护着，要多练肌耐力是很必要的。

好现在我们来看一下具体体式的应用：

莲花座式膝关节的解剖图：

在这张图上，你可以看出我们的膝关节是铰链状关节，它的旋转度要小于我的髋关节（髋关节是球窝状的关节），所以练习时应将大部分旋转度放到髋关节上。
     而半莲花站立前屈是典型的例子，也是个容易伤害膝盖的动作，，做不好的话，会伤到直立腿的半月板以及半莲花那只脚的外侧韧带，不可不慎，所以支撑腿切不可将膝盖向后推，导致膝关节过分伸展（锁死），半莲花腿要先旋转髋关节，然后在折叠膝关节，否则会给膝关节很多不健康的压力。

侧三角背后合掌式，这个姿势很伤膝盖，尤其是大腿后侧很紧的人，必须确实掌握要点才能得到益处。首先，站立，上半身转向侧边，双手在背后合掌后，深吸气拉长脊柱，呼气后，上半身服帖腿部，上身的重量会由下肢来承重，尤其是膝关节，此时，千万不能锁死，要记得膝盖骨往上提，股四头肌收缩并微微曲膝一下下，有把握再伸直膝盖（但不要绷死），但先天膝盖过度伸展的人不可以完全伸直，必须要维持略弯才行，再慢慢地伸展大腿後侧肌群即腘旁肌，停留几个呼吸之后，再慢慢地吸气回正

三角式，一样是外旋的那只脚容易受伤，三角的重点是髋关节必须灵活，上半身的侧边肌群要够发达，后脚要够有力，才不会将全身的重量压到外旋的那只脚的膝盖上。
   这几个是比较典型的容易过度使用膝关节的瑜伽体式。希望引起大家注意。
   下面我们看看怎么检查自己的膝关节疼痛。

下面是直观的让大家看到半月板，和十字交叉韧带不健康压力的示意图；

这是我以前做的幻灯，最近带会员课，发现很多的会员总是习惯绷死膝盖，没有注意过自身膝关节过度伸展的问题，解剖的讲解，如果配上图片，可能大家更能容易理解。只是浅显的讲解了一下，希望能给予大家一点直观上的帮助。