每天的養生課,咱們就說從早上說起。 早上一起床,先梳頭。 左邊鬢角、右邊鬢角,各梳五十下; 頭頂和後枕,也是五十下。用的就是普通的桃木梳子。 我給好多人推薦過梳頭養生的方法,人家就問我:“您自己梳頭效果這麼好,有什麼特別的手法麼? 具體是每天多少下?什麼部位? 用什麼材料的梳子?” 其實也沒有這麼多講究,重要的是整體鍛煉的過程,要求的是一個堅持。我原來有一個病人,他一直打簡化太極。 後來他病了,就不打了。我就問他為什麼不打了。他說得了心臟病,打太極的時候有一個下蹲的動作做不了。 我就告訴他,太極拳也沒那麼多條條框框的,不一定非得把那個動作做得特別標準,不能下蹲就站著也行,但是你要堅持天天做,做的時候形神合一。 梳頭也是如此,梳頭時的凝神靜意,比梳頭時的動作如何更加重要。 時間也是可長可短,甚至每天只是梳1分鐘也行,但是一定要每天做。 然後就是按摩頸部,因為要出門鍛煉,所以先要把脖子搓熱。 我早上的散步時間相對較短,一般不超過40分鐘,散步後再做一套八段錦,然後回來吃飯,吃完飯就可以工作了。 下午我要稍稍睡一個午覺,起來後一般就是讀書,到五六點鐘的時候出去,散散步。 有時也可能需要買點什麼東西,這個時間一般也就是三十到四十分鐘,就回來吃晚飯。 晚飯後,就是看新聞。看完新聞,就喝一點茶,然後再去散步。這次散步時間相對會長一點,比如一個小時,同時也做做八段錦。散步回來後就開始洗漱了。 先是浴足,浴足時逐漸往裏頭加熱水,一定要把腳泡熱。 現在很多人都喜歡洗淋浴,一下就都洗完了,這個與浴足是兩碼事。 浴足非常重要,對大腦的減壓,對情緒的穩定都有好處。 浴足一般是四十分鐘,但要注意水溫、保暖。 洗漱完了之後就是梳頭,準備睡覺。 睡覺之前先坐到床上按摩,按摩從頭開始,其次按摩臉,耳朵,諸如鳴天骨。 這些做完了之後,就是摩腹,比如這邊是多少下、那邊多少下,然後就休息了。 還有一個就是吃飯。 現代人吃東西,很講究營養的搭配,尤其是小孩,有的書連每頓吃什麼都給你規定好了。其實飲食有節,比吃什麼更重要。節是節律,一天三頓飯,要按時吃。 節也是節制,就是吃飯必須有節制,不要看著不好吃的就不吃、少吃,也不要因為喜歡就吃得太飽。 一般以八分飽為度,用《內經》的原話說就是:“美其食,任其服,樂其俗,高下不相慕。” 當然,涼的、辣的、刺激性的東西,我吃得比較少,也儘量吃容易消化的東西。 其實養生最重要的是養心,就是心情要舒暢,一個人心情不舒暢,你做什麼都沒用。 每天堅持深呼吸,做適當的運動,找到合適自己調解心情的方法,因為你只要能入靜了,就可以調整心身,形神俱養。 還有另外一個方法,你可以讀一些老子、莊子的書,不一定要從裏面學什麼,只要讀進去,就能怡養心神。 |
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