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提高性能力的七项锻炼
来源：壮阳学堂 日期：2012-5-11 12:19:25 点击：732 要想获得完美的性生活，除了大脑和性器官之外，整个身体各项能力的配合也是非常重要的，想要提高性能力，要进行下面七个方面的锻炼。下面壮阳学堂为您一一介绍： 1、强壮你的心脏
跑步、游泳、快走、打球、肌肉锻炼、瑜伽等健身运动,都能增强血液循环系统的耐力,这样可以使得你在性生活中获得更好的勃起和更持久的耐力。
现代医学有这样的说法，阳痿是心脏病的前兆。因为阴茎的勃起需要心脏强大的泵力支持，只有心脏强大起来，阴茎的坚挺才有足够的保证。 2、强健你的四肢
四肢不够强健者,在某一体位进行性爱时,常常会感觉到难以支撑下去,不得不早早结束性生活，影响性生活的质量。这说明把四肢练得强健有力,是很有益于性生活的。俯卧撑、引体向上、跑步、器械锻炼等,都有助于增强四肢的力量和耐力。
3、增强肢体的柔韧性和灵活性
肢体不仅要有力,还要有柔性、弹性,否则性生活时不会感到得心应手,随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍,变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的感受。
4、增强骨盆和腰腹肌
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，还包括臀部肌肉,对性行为的进行和性高潮的体验,都是非常重要的，可以说性爱抽插运动的发动机。深蹲可以锻炼腿部起、臀部和骨盆肌肉，仰卧仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌,这对于性爱时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
5、锻炼耻骨尾骨肌
两腿略分开,就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉,使之保持收紧状态3钞钟,放松3钞钟,重复30次.收缩肌肉时,应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(简称PC肌),而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉,如果你练习时这些肌肉感觉到紧张，那么你得好好再体会下动作要领。
每天可锻炼数次.PC肌锻炼有助于改善男子对射精的控制能力,纠正过快射精现象.
6、学会放松技巧
在性功能障碍中，大部分的问题都是由于精神和心理问题所引起，当心理不能保持轻松愉悦时，您的性能力也会被压抑，甚至消失，很多人并没有认识到这个问题。 在生活中要学会调剂，在工作、娱乐、兴趣、交友等各方面切换有利于心理的健康，如果您一整个月除了工作没有其它，这样是有问题的。
同时放松是们技术，需要不地练习，您可以参考书籍和向心理医生求教。 7、坚持不懈,持之以恒
和以上的锻炼一样，性功能用进废退，性器官本身也需要锻炼。在不过度的前提下坚持性生活，这样才能使您身体的性激素维持在一个比较好的水平。
同时以上所有的锻炼一定要坚持才会有效果，而您所付出的努力都将会在美好的性爱体验中得到回报。
正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样,性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂。经历过绝佳高潮体验的人，良好的血液循环会让他皮肤格外的红润，第二天的精神格外的饱满，笑容都格外的阳光。
良好的性爱体验能让人感受到生活的美好，还等什么呢？让我们现在就开始锻炼吧！ |
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