2012年6月发在和讯博，因现在打不开，经适度修改后转发于此，或公众号
旋肩功是个极为简单的小功法，自推介两年，在朋友们的实践中，由最初的立势，发展到坐势、走势。下面一一介绍。
我如果像其它介绍功法的模式来介绍，那怕是再简单的功法，朋友们也会觉得很复杂。所以我想先用大白话的方式说一下此功法，这个功法简单说就是，以肩为轴，用肩头向后转圈，左右交替进行。随着幅度加大，带动两手臂也交替地斜向后划圆圈。这样说，朋友们也许知道了大致功势，这对形象思维能力差的朋友会有帮助，下面我再按各功势稍稍展开一下。
一、立势（基础旋）
1、起式 两腿自然放松而立，两足掌距离相距10公分，足跟稍靠拢，全身放松，两手自然垂于体侧，两眼向前平视略向下，两腿滑利，呈自然弯曲。在许多功法中，对两足的足形是很讲究的：有两足平行法，是为了阴阳平衡；有两足外开法或内收法，是为了气机的开与合。这是功法上升为理论的说道。而实际在动功的效果上并无明显区别是，我这里就不讲这个，只讲“自然”、讲“放松”，“自然”才是大道，“放松”才是真意。这样，初接触功法者上手快。因为纯任自然，初学者的肢体不易僵直，利于放松。
两眼向前平视略向下，这看似说眼睛，其实是说调身。其它功法中有收骸缠喉之说，这个两眼平视略向下就有这个作用，它可以调整颈椎，保持颈椎正常的生理弧。
两腿滑利，呈自然弯曲。这个动作只要你一放松两腿就能做到，不必刻意而为。
2、旋肩运脊 先以左肩头为轴，向体左侧正后方作圆周的运动，当转至半圈时，再以右肩头为轴，向体右侧正后方作圆周的运动，这样两肩头交替进行。带动两手小臂微微上提。一左一右为一下，刚开始做50-300下就行，如果不累，可以一次旋5-30分钟。（细节描述：两肩的旋转，均是向前、向上、向后、向下的顺序的向正后旋转动作，两手臂的动作不作硬性规定，是自然下垂，随两肩旋动而被带动的自由的运动，只注意放松，不用僵劲。这样就可带动脊柱一节节旋动起来，旋肩是方法，运脊是目的。）
二、坐势（亦称坐旋）
有时我们会太忙，比如领导要限时拿出某份文件或资料、客户要迅速拿出方案或设计图、工作环境的约束、沉迷网游……可我们已经工作很长时间，肩、颈、腰已很受累了，而且开始影响到工作。他们在这种情况下出现的身体不适时，目的不在于治疗，而关注的是暂时缓解，那还准备有另一种版本——坐势旋肩功。
坐势旋肩功的上身的动作和要领基本与站势一致，不同的是动作幅度会小一点，但是一定要保证肩头交替向正后方旋转，上身也要处于放松状态。坐式旋肩功适合于长时间工作、生活在电脑、桌边的朋友。
这个版本由于动作不是太显山露水，也非常适合办公室比较严肃的环境。就是在这种情况下，你可原坐不动，只是暂时停止工作十几秒，仅只旋肩10次左右就行。如再出现身体不自在，再照这个版本再来一次。如果用于治疗，可反复多次，只要每天的累计有5-30分钟的时间量，就能起到同样的治疗作用。只不过坐式的治疗范围没站式全面，但办公室一族的朋友却很适用，因为它的动作不夸张，时间短，几乎不影响工作，是一个不错的健康养生快餐。如果是较私秘的环境，动作就可相对夸张一点。
三、走势（亦称走旋）
它将走路与旋肩运动有效地结合起来的微运动法，是现代人不花时间养生的妙招。肩头旋转的动作、要领同上两式，不同的是在行走中进行旋肩。要注意手脚之间的动作要协调自然。户外走旋时，最好是作为晨练时进行，如果正常行走时也如此，就显得有点夸张和另类了。如果你有旁若无人的心态，也是可行的。
不论取何体位都会有不错的养生价值，但要注意的是，不同的体位会对应不同的病症，这是因不同体位刺激的脊柱的重点有别，不同位置的脊柱的主病也不尽相同。所以选体位也要针对自己的病症而定。
这个小功法为使朋友们易于掌握，不强调动作要领，只要求动作始终保持全身放松，只要我们做到了“松”，要领自然就出来了。很多功法的要领其实就是为了达到松的效果而做的要求，那我们何不直接奔“松”而来。比如：只要我们一放松手臂，两臂就会自然弯曲，如抱圆之势；只要我们一放松两腿，两膝自会微曲，如似坐非坐之状。而这两点正是许多功法中的调身的要领，放松才是本质。所以我不管你的掌形、臂形、腿形、足形，也许每个人都会有自己的版本，这个不重要，重要的是要能够放松。
动作开始可以慢速一点，幅度也可以小一点，待肩颈活动开后，速度和幅度可大一点，也不宜太大，两腿也可慢慢变成骑马裆。
旋肩功的次数设定只是个大致数，其实次数没硬性要求，有人可能做几下就做不下去了，那就只做几下，可分开时间多做几次。如果做起来感觉得很舒服，一次做个300-500下也行，如果体能上升了，旋起来很轻松了，那么一次运动的时间量可以5-30分钟。总之，以舒适不累为度。
2014年群聚会时，北京旋友分享他夫妻二人旋肩后的收获及趣事，逗得大家直乐
