如何锻炼单侧竖脊肌？

如何锻炼单侧竖脊肌？ [复制链接]

可能是因为以前经常踢球的缘故，我左侧的竖脊肌要比右侧的发达，平时也没什么，就是害怕深蹲硬拉大重量的时候会动作变形，影响脊椎的安全。 请问有什么练习动作可以锻炼单侧竖脊肌， 我想多侧重一下右侧的竖脊肌。

 

用大飞鸟机（或杠铃片、哑铃）。 1.将手柄调到比较低的位置，左手抓好，上身倒向身体的右侧（可同时练腹外斜肌）。 2.右肘撑地，做动力性的side plank（反复抬高屁股），提高难度可以将脚放在一个高度上。

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2011-10-21 01:34:24 上传

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单腿桥式 仰卧在地 大小腿呈九十度 抬起一腿 用另一腿和肩膀支撑 逐渐抬起臀部、腰部、背部 保持一个呼吸 缓慢下落 动作缓慢 注意力集中在肌肉的控制上