正常情况下，腰围与臀围的比率应约为0.7。如果低于它，则为体型标准，若高于0.7。则是苹果型身材，
纤腰运动篇
之一：迷人小“腰精”运动
步骤1.身体平坐在运动垫上，双手肘微曲往上抬。曲膝，左腿置前，
右腿在后，右大腿轻贴左脚底。
步骤2.上半身向右侧弯腰，手及随之移动，并由腹部吐气。
步骤3.连续操作十次后，再换边操作。
步骤4.上半身向左侧弯腰，手肘随之移动，并由腹部吐气。
功效：苗条身材、纤细腰部、丰挺胸部、拥有优雅动人的肢体线条。
（做操时，记住身体不可以前倾，双手肘微曲往上抬。）
之二：智慧型窈窕运动
步骤1.身体站直，双手平放身体两侧，双腿并拢。
步骤2.弯腰向前，双手掌先触碰膝盖部位。
步骤3.再往下一些，触碰小腿前端部位。
步骤4.最后完全弯下，以手指尖触碰脚趾尖。
步骤5.起身站直后，出腹部用力吐气，如此反复操作两次。
功效：消除腹部多余脂肪和瘦腰的效果。
（操作时，两腿要伸直，膝盖不可弯曲。身体柔软度较差的人，可以利用合适的运动辅助器材，燃烧深层的肥厚脂肪，同时防止因筋
骨过于僵硬，动作操作不到位，影响塑身的效果，并有保护脊椎的
作用。）
功效：消除腹部多余脂肪和瘦腰的效果。
（做操时，两腿要伸直，膝盖不可弯曲。身体柔软度较差的人，可以利用合适的运动辅助器材，燃烧深层的肥厚脂肪，同时防止因筋骨过于僵硬，动作操作不到位，影响塑身的效果，并有保护脊椎的作用。）
之三：持久床上健身
躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖弯曲90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩每次连续重复10次，锻炼后腰肌肉。
仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地，左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。
