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五招自然养生，告别暑热！
一、饮食清淡多喝水
夏季心烦、脾胃停滞，容易产生肠胃不消化、胀气、食欲不振等，现在起应避免肥腻的食物，改由新鲜、清淡饮食取代。
乳制食物、过多盐分和油脂的油炸食物，或是进补的羊肉、鸡等，并不适合在夏天食用。对老人及小孩，不易消化的糯米也要适可而止。
一天至少饮用2000㏄的开水，可维持身体电解质平衡。
习惯饮用咖啡、茶等饮料的人，需要补充更多的开水来平衡，因为咖啡因利尿、消耗水分，容易造成脱水现象。
食物方面，莲藕、莲子安神，百合养肺，都适合入菜。木耳、扁豆及传统豆腐（含石膏）、芹菜有降火功效，也是夏季菜肴佳品。辛辣食物如葱、姜、蒜等不宜大量食用，以免造成肠胃负担。
二、清晨早起，午后小睡
夏天万物滋长，是一年中最适合滋养阳气的时候，加上昼长夜短、气候闷热，微凉的清晨五、六点是最好的起床时机。迎着阳光做运动，一方面呼吸新鲜空气，另外也可加强新陈代谢。
正午天气炎热，老人、小孩最好可以午睡1～2小时，补充晨起的体力。
夏天可以晚睡一点，但不要熬夜。中医认为，晚上11～1点主肝脏经络，在11点以前入睡，肝脏才会得到保健。如果熬夜，肝脏未获适当休息，便产生「阴虚」的情形，比如火气大、口干舌燥等，白天也会昏昏欲睡，精神不济。
三、预防暑热及感冒
夏季湿闷，保持室内通风极为重要。门窗紧闭，湿气滞留室内，不易排汗，加上办公室内活动少、产热多，室内中暑的情形很常见。
尤其是流汗吹风造成的伤寒型感冒，这是夏日就诊患者的最大问题。从户外喘嘘嘘、汗流浃背的进入冷气房吹风，气虚加上冷气侵入，容易引起感冒、高烧。
医师建议，最好随时准备一条毛巾，将汗拭干再进入室内。且室内与室外的温差不要过大。
另外，可以准备一些自制的抗暑热饮料。
比如五汁饮：将生莲藕、水梨、荸荠、西瓜，鲜生地（一般传统市场或中药店，可以找到干燥的生地，泡水即可）打成果汁饮用，三餐饭前喝一些；或是冬瓜连皮、新鲜荷叶、西瓜连皮，红豆、扁豆及葛根一齐煮汤，也是消暑凉方。
劳动力强，体力透支的人，夏季可饮用党蔘、麦门冬各3钱，五味子1钱泡热水的生脉饮，帮忙去暑。
酸梅汤、山渣、乌梅、甘草、洛神花等则有生津止渴作用。
出外旅游，感觉快要中暑时，可以按压手掌上的合谷穴、手肘的曲池穴或两耳往上交会至头顶的百会穴，可以帮助疏散热。
碰到有人昏迷不醒时，可以用手指掐鼻与唇中间的人中穴位，或是用笔等尖物刺刺中指指甲尖端，刺激脑部神经传导，使患者清醒。
南方旅游时，可运用「刮痧」解决暑热引起的食欲不振，这种运用牛角或钱币刮患者胸骨、颈部、肩膀或脊椎，直至皮下出现青紫瘀斑的刮痧法，简易安全，对中暑确有缓解功效。
四、调整运动时间
夏季不适合剧烈及长时间的户外运动。喜爱运动者应将运动时间调整为清晨和傍晚，气候较适宜。
但是清早刚起床，要避免太剧烈的运动，如有氧舞蹈等，造成心肺的负担。清晨运动以缓慢的运动，如太极、慢走、元极舞等为佳。
五、以静养心，去除烦闷
以中国传统医学而言，风暑湿热环境变化的「外火」，加上情绪变化的「内火」侵袭人体，就会造成生理机能失调，产生百病。
按中国神医华陀的说法，世上唯有一药能治百病，那就是「静」。
安静，自然能够熄火气。
静坐、练气，观照自己的内心，是气功大师的消暑凉方。
工作上的心态也要做调整—─心要稳，脚步要放慢。即便现在失业人口增加，人心惶惶，不妨冷眼旁观，不要轻举妄动。
要按照天理四时循环来过生活及工作。春耕夏长，春天的耕耘已经足够，夏季便可以静观其变。很多人总是不停在工作，希望可以多赚一点，永远都不会满足的。因为一直往前冲，个人的成就反而不易显现出来。不妨退一步，看看自己做到哪里，哪些地方还需要调整改进，这才是夏季的「长」，身心灵的重新定位。
享受美好夏日
研究发现，夏季因湿度、温度提高，容易引起慢性病的发作。尤其六月正当季节交替，在中医里是人体最虚弱的时候，因此特别需要休养调息，为盛夏做准备。
数千年来，老祖宗按照二十四节气变化，衍生二十四种对应的生活方式。只是现代人生活舒适便利，早已不知所谓「日出而作」的生命周期概念，远离自然的结果，不但忽略了四季的变化，也无法察觉身体对自然产生的反应。
人体是一个小宇宙，本身就蕴涵着春夏秋冬。结合了自然给人的讯息，让人去感觉四季，这是《黄帝内经》所讲的养生要点，也是中医的精髓所在。
告别潮湿寒冷，夏天是一个美好的季节，享受花园里、菜园里瓜果茂盛的丰富生命力；或是放一片马友友的「繁花似锦巴洛克」CD，让雀跃炫丽的大提琴，提振午后精神。
中暑不担心
一般中暑分为干（体温过高）、湿（热衰竭）两种，救急方法亦不同。
一种为排汗功能失调，造成体温过高、皮肤干、通红、头痛想吐，脉搏快而强，通常以老年人、小孩、身体较弱或糖尿病人最常见。
●救急法：体温过高的中暑，通常病人身上是干燥的，降低体温最重要。首先，先松开患者衣服，将一条吸水力强的毛巾或衣服裹在患者身上（维持散热功效），让他躺下。之后，将大量冷水（冰水刺激性太强）浇淋在患者身上，也可利用洒水器冲水，让患者体温降到摄氏38度左右，移入凉爽室内，若体温未降，应尽速送医。小孩中暑则可先按摩四肢及身体，再以冷水擦拭或冲拭身体，可避免周边血管过度收缩。
热衰竭则刚好相反，是水分大量流失所致，比如大量出汗，却未补充足够水分。患者会有皮肤湿冷、虚脱、手脚冰冷等情形。
●救急法：热衰竭患者血压低，应先将患者移到阴凉地方躺下，抬高腿部，头低脚高，让血液回留。
患者若意识清醒，可以多喝含盐分的饮料，如运动饮料等，或是在1000cc水中加入1茶匙（1克）盐。此外，含钾高的水果如香蕉等，也可以帮助补充失去的水分及矿物质。
热衰竭患者体温较低，因此不要喝冷水。
另外，如果突然碰到昏迷休克的患者，可以先按压患者人中部位，使患者清醒。 | 
