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时间:2012-02-04 20:02来源:www. 作者:中国瑜伽网
新手瑜伽 适合入门初学者的新手瑜伽-在当代高节奏的社会，越来越多的人喜欢利用下班或者休息时间做一些瑜伽运动来陶冶情操和修身养性，可是很多人却抱怨，自己想练瑜伽却不知从何开始
在当代高节奏的社会，越来越多的人喜欢利用下班或者休息时间做一些瑜伽运动来陶冶情操和修身养性，可是很多人却抱怨，自己想练瑜伽却不知从何开始。没关系，今天中国瑜伽网小编给大家介绍的教程就是非常适合入门初学者的新手瑜伽教程，一起来看看吧。 仰蛇式 翘臀紧腹
俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。 保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀，让你的PP紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦！ (责任编辑：中国瑜伽网) 新手瑜伽 适合入门初学者的新手瑜伽(2)扭转式 打造完美小蛮腰 站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。保持
扭转式 打造完美小蛮腰
站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外 侧，头部同时扭转，看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。重复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以 治疗便秘哦！ (责任编辑：中国瑜伽网) 新手瑜伽 适合入门初学者的新手瑜伽(3)半月式 减掉腰腹赘肉 站立于地面，双脚分开，两手侧平举。深呼吸，将身体向右侧倾斜，右手触地支撑住身体，左手向上伸直，头部向上扭转，眼睛看向左手指尖，同时将左脚抬起与地面平行。保持动作5秒，回到起始动作换
半月式 减掉腰腹赘肉
站立于地面，双脚分开，两手侧平举。深呼吸，将身体向右侧倾斜，右手触地支撑住身体，左手向上伸直，头部向上扭转，眼睛看向左手指尖，同时将左脚抬起与地 面平行。保持动作5秒，回到起始动作换侧进行，重复5次。如果在做动作的时候不能保持平衡，可以将背部贴于墙壁。这个动作可以充分运动到腰腹部，大腿及手 臂，减掉身体赘肉，紧致身体，塑造凹凸迷人身线。 (责任编辑：中国瑜伽网) 新手瑜伽 适合入门初学者的新手瑜伽(4)站立劈腿式 拉紧大腿肌肉 站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起
站立劈腿式 拉紧大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时 候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。 (责任编辑：中国瑜伽网) |
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