大家看武侠小说或者武侠剧的时候，可能都接触过这两种武功名称，很多人也就是一看，然后就如记忆《圣斗士星矢》的天马流星拳一般随心而过了。其实，这两种功夫是真实存在的，也有相关的练法，只是没有影视剧或者小说中描述的那么神奇那么玄幻而已。
百步神拳的练法是这样的：早晚分两次练习，初练的时候，早晨打两百拳，晚上打两百拳，就是小马步，两拳下垂置于腰侧然后反拳击出，这里面的要领就是每一拳都要使尽全身力气，但是胳膊又不能打到底，也就是臂弯胳膊肘那个位置留有一定的弯曲，否则力的作用是相互的，你一空拳击打到底的话，对大脑和肩关节的震动会非常厉害，那会严重伤害身体的。当你感觉击打两百拳不会再有肌肉酸痛和劳累的时候，你就要翻倍，也就是早晚各四百拳，这个增加的过程大约是一周至两周的时间，当每次四百拳适应了之后，就要增加到每次八百拳，四百到八百之间的适应时间大约是两周到一个月。这样以此类推，每适应一次后，就要翻倍一次，一直到每次两千拳左右，这是一个小周期，这个周期的时间大约是一年。
百步神拳练习到一个周期之后，就要加强强度了，就是手臂绑上沙袋，沙袋的重量每个在四公斤左右，这个时候，从每次八百拳起练，当练到两千的时候，这就是一个中周期，这个时候，你的拳力一拳打死一个人就不太有问题了。
最后一个是大周期，大周期怎么练我也没接触过，不知道怎么练法，只知道是练习速度和准确度的，据说当百步神拳练完大周期的时候，能够距离一米用拳风把一块矗立的砖头击倒，想来，一米不太容易，十公分应该是完全有可能的。
百步神拳的练法就是慢工出细活的过程，锻炼人的耐性和耐力，一般人是坚持不下来的。更有一个问题在于，练习的过程中腰腿手臂的运转还有药物配合也是保密的，如果不能掌握这些东西，很容易练出肩周炎和轻微脑震荡来，反而是不好了。
至于武当绵掌，这是个内外兼修的活计，我看到过练法，但是没有记清楚，也不敢随便乱说，只能是当个噱头，逗引大家的注意力而已。
百步神拳是可以确切练习的，只是不要那么太较真了，每次打上百十拳也就够了，对身体有好处，而且确实能增强自己的击打力量。
我听说过一个人，八年的时间完成了百步神拳的大周期，他一拳能够打穿牛皮，打到牛肚子里面，牛肚子可是软的，能打穿软软的有韧性的牛皮，那这个人的出拳速度和力量，真是不可思议了。要是那一拳打到人身上，恐怕要打个对穿了。
所以，慎重，慎重，小心，小心。练的人还是悠着点儿吧。
