道家養生功
牛勝先 編著
前言
道家養生功是從收心求靜入手，以到達到滋養精氣、固本強身、祛除疾病、延年益壽的養生良法。道家認為，維護人的生命的基本元素是精氣。精氣充足則身體強壯，精氣不足則身體衰弱，精氣枯竭則人歸死亡。一般說來，人在青年時期精氣旺盛，收支平衡，故無疲困之憂；而人到中年則精氣漸虧，入不敷出。越往後“赤字”則越大，身體則日衰，如果不懂節制情欲，精虧體衰則更迅速。道家養生功就是教導人們如何通過自我修煉，養精蓄銳，把虧損了的精氣補回來。
道家養生功以收心求靜為基礎，這叫做修性；以養精固本為歸宿，這叫做養命。修性必須落實到養命之上，故此功稱為性命雙修養生功。這是本功區別於其他氣功的根本之點，也是它有特殊養生功效的原因所在。所以道家養生功既能使人轉弱為強，且能返老為少；不但可驅除疾病，恢復健康，而且能補腦養神，增長智慧。例如，“收心求靜”一法，可使大腦中樞神經得到充分的休息，身體機能得到全面的調整，對治療神經衰弱、失眠等疾病有獨到的功效，久練可使人神清目明，智力得到恢復和開發；“開通奇經八脈”一法，可舒經活絡，使百脈暢通，保持皮膚潤滑光澤，對關節炎、脈管炎宰多種疾病有較好的防治作用；“田精關門”一法，可使人精足腎健，精力旺盛，對夢遺滑精、陽痿腎虛等病有獨到的療效。總之，本書所介紹的十三步功法都是較為實用的，它是成年人尤其是中老年人養生健身的法寶。經過刻苦修煉，定能取得預期的效果。
道家養生功的創始人是老子，傳承至今己有二千多年的歷史。至元代丘處機祖師創立道教龍門派，經十二代傳到我父親牛金寶。
我學龍門功法于父親。在父親的薰陶下我自幼喜武樂道。從50年代起，父親逐步傳給找一些實用的功法，如收炁、收精、固精關門等。1984年我正式拜父親為師，父賜我道號妙成子，從此正式成為千峰先天派的門人。
在學習道功的同時，我還學習多種內家拳。50年代先後從名家楊鳳翔老師學習朱砂掌和岳氏連拳，從李天驥、孫劍雲老師學習太極、形意、八卦拳。1983年我代表北京市參加全國武術對抗賽，獲次羽量級太極推手金牌和太極拳考核最高分，為北京市填了這個項目的空白。1984-1988年任北京太極推手隊總教練。所教學生在全圖對抗賽中曾獲八枚金牌、五枚銀牌和三枚銅牌。兩次被評為全國精神文明隊。太極拳方面的收穫也促進了我的道家功的進步，二者互相滲透，相得益彰。
1986年以來我先後在廣州、香港、澳門以及瑞典、丹麥等地傳授武術及道功，1996年在廣州成立形意拳會，在廣東省成立千峰普恩全丹功專業委員會，以傳武授功為業。
應弟子和道功愛好者的需要，我根據先父的傳授和自己幾十年的修煉體會編成本書，希望它能對道功學習者起點指導的作用，並給他們的身體帶來切實的好處。能如此，我也就可以自慰了。
本書力求用唯物主義的觀點和科學的態度來編寫，將歷代秘而不傳的道家養生功法公諸於世，並力圖做到深入淺出，用較淺顯的詞語說明古老的秘訣，有的地方用語言表達不盡的，只好待有機會用口傳身授來彌補。
本書由我的徒弟林帥（號先慧子）協助整理而成。由於我師徒水準有限，錯誤之處在所難免，望專家及廣大道功愛好者批評、指正。
妙成子 牛勝先
1997年12月9日
第一章 源流概述
一、養生功的濫觴
養生之道歷史悠久，據文字記載可以追溯到遠古的龍馬負圖、伏羲觀象畫卦時代。據傳，伏羲氏仰觀天文，俯察地理，近取諸身，遠取諸物而成先天八卦，後來經周文王將先天八卦演變為後天八卦。八八六十四卦三百八十四爻，可以說是盡性命之理，寓養生之道，遠在六合之外，近於一身之中。在《周易》和《黃帝內經》兩書中對八卦和生命運動及祛病養生的原理有更為詳盡的敍述。我們的祖先運用這些理論，經過不斷的實踐和總結，逐漸形成了一套祛病強身延壽的、行之有效的養生功法。但這套功法在奴隸制社會一直被統治者所佔有，成為秘而不傳並為少數人所掌握的東西，根本談不上普及。
至春秋戰國時期形成了儒家和道家兩大派，以孔子為首的儒教繼承和發揚堯舜禹湯文武之道、周公之禮，以格物、致知、誠意、正心、修身、齊家、治國、平天下為入世之法。其門徒曾子所著的《大學》，子思所著的《中庸》，都著重闡述孔門的養生修身心法。曾子謂“止於至善。知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。物有本末，事有始終，知所先後，則近道矣”。子思則稱：“喜怒哀樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之達道也。致中和，天地位焉，萬物育焉。”曾子的“止於至善”和子思的“致中和”都是要求把握思維，調適性情，使之處於中和、至善之地，這有益於心身的健康。諸如“仁”、“中”、“誠”、“理”、“性”都是孔門正心修身的核心，也是古聖先賢獨覺之處。又如孟子所說的：“人有雞犬放，而知求之，有放其心而不知求”。養生之道無他，就是懂得“收放心”，這樣才能“養吾浩然之氣”。可見儒家的養生之道是與其治世之道合二為一的。
道教以老子為首，其《道德經》已成為道教之祖書。莊子的《南華經》、魏伯陽的《參同契》、張伯端的《悟真篇》，以及後來道教正統的《丹經道書》，無不以《道德經》為依據來闡述發揚個人的養生觀。老子之道其大則無所不包，其細則無所不入。生天地，育萬物。道本無名，強名曰道，“無名天地之始，有名萬物之母”。“道生一，一生二，二生三，三生萬物。萬物負陰而抱陽”。道又稱“無極”，無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。
老子提倡“虛無”或“無為”，虛中有實，無中生有，認為萬物從虛無中來，在養生上則是虛其心而實其腹，從而強其身而壯其骨。“無為”實是無不為，指存無為之心；而行有為之法，即存無守有；“恍恍惚惚其中有物，杳杳冥冥其中有精”。
釋家即佛教，西漢年代傳入中國，至隋唐達到鼎盛時期。佛家也自有一套養生之道。
自古以來儒、釋、道名為三家，其養生之道則互有傳授，互相吸收。由於多種原因，長期以來這些養生功法被披上神秘色彩，說得神乎其神，高深莫測。加上一些江湖術士的渲染，競成了成仙升天，長生不死的法術。不過，養生功法雖沒有術士們說的那樣神秘，但確有其難於理解和神奇之處。如果得到真傳而又按照要求進行研習，持之以恆，定能使身體轉弱為強，甚至返老還童，安度百歲亦非虛言。
二、道家養生功的源流
道家尊老子為始祖。老子，姓李，名耳，字伯陽，又名老聃，楚國苦縣人，是春秋時代大思想家，道家創始人，著有《道德經》一書。《道德經》成為道家著書立說的理論根據。相傳老子傳道于金母，金母傳于白雲，白雲傳于王玄甫。另一說：老子傳于王玄甫。
王玄甫又名王少陽（另一說是李凝陽，即李鐵拐），東華帝君，後稱北五祖之第一祖。漢代人。生有奇表，幼慕真風。白雲上真見而愛之曰：天上謫仙人也，乃引之入山，授之全套道家秘而不傳的功法。遂隱于昆崳山煙霞洞，修養性命。後傳其道于正陽帝君鐘離權。
鐘離權，複姓鐘離名權，字雲房，又名漢鐘離，咸陽人。全真道尊為正陽帝君，是北五祖之一。後將全套道家養生功法秘訣傳于遼進士劉操即劉海蟾、唐進士呂喦即呂洞賓。
劉海蟾又名劉操，字昭遠，北京宛平縣人，為遼進士。後事燕主劉守光為丞相。遇正陽帝君度化，遂棄官而去，隱于華山、終南山。後將養生功法傳于張伯端。
張伯端，字平叔，號紫陽真人，浙江天臺人。自幼聰慧，少中進士。精通三教經典，及醫卜、戰陣、天文、地理無所不通。師事劉海蟾，並得劉海蟾傳授周天火候、大丹秘訣養生功法。為正一派創始人，南五祖的初祖，著有《悟真篇》流傳於世。後將金丹秘訣傳于石泰。
石泰，字得之，號杏林，江蘇常州人。精于醫理，常以醫藥救人，不受其謝，惟願植一杏樹，久遂成林，故人稱石杏林。後得張伯端授金丹秘訣，成為南五祖第二代。著有《還元篇》流傳於世。下傳薛道光。
薛道光，字太源，又名式，四川閬中人。初為僧，法號紫賢，又號毗陵禪師，後轉為道士。喜金丹導養。宋徽宗崇寧五年得石杏林傳授金丹秘訣，成為南五祖第三代。著有《還丹複命篇》、《丹髓歌》流傳於世。下傳陳楠。
陳楠，字南木，號翠虛，惠州博羅縣人。以盤櫳箍桶為業。後得薛道光傳授金丹秘訣。常撚土療病，故人送外號陳泥丸。後歸隱羅浮山，為南五祖第四代，著有《翠虛篇》流傳於世。下傳白玉蟾。
白玉蟾，南宋道士，又名葛長庚，字如晦，又字白叟，號海瓊子，海南島瓊山人。12歲舉童子科，諳九經，能詩賦，更長於書畫。因任俠殺人，亡命于武夷，改裝道士，浪遊華南各地。著有《海瓊問道集》、《海瓊白真人語錄》、《海瓊玉蟾先生文集》，為南五祖第五代。以上是道家正一派，又稱紫陽派之南五祖。
呂喦，字洞賓，號純陽子，又稱孚佑帝君，自稱回道人，籍貫京兆，一說是河中府永樂縣人。傳說唐懿宗鹹通三年64歲進士及第。後游長安遇鐘離權，經過“十試”，乃授予“大道天遁劍法，龍虎金丹秘文”。百余歲而童顏，步履輕疾，頃刻數百里，世以為神仙。其理論以慈悲度世為成道路徑，改丹鉛黃白之術為內功，改劍術為斷除貪嗔癡愛欲和煩惱的智慧，對北宋的道教發展影響甚大。全真道奉為北五祖之一。通稱“呂祖”，又相傳為人仙之一。傳說其化身將大丹秘訣傳于王重陽。
王重陽，金代道士，全真派創立者。原名中孚，字允卿，後應武舉，改名得威，字世雄，入道後改名喆，字知明，號重陽子。威陽人。出身豪門，應武舉，中甲科。遇仙人呂洞賓，傳以修煉秘訣，遂通仙術。於是棄妻離子，雲遊終南山一帶。金世宗大定元年，在南時村穴居，名其穴為“活死人墓”。後往山東昆崳山（在今山東牟平東南）。馬鈺、孫不二夫婦築庵師事之，題其庵名曰“全真”，凡從其學者都是全真道士。繼在文登、寧海、萊州諸地傳道。主張儒、釋、道三教合一，提倡全神煉炁、出家修真、不煉外丹，並制定道士出家的制度。著有《重陽全真集》、《重陽教化集》、《立教十五論》等書傳於世。其弟子馬鈺即馬丹陽、譚處端、劉處玄、丘處機、王處一、郝大通、孫不二（女），後世稱為北七真，又各立門派。
馬丹陽（1123－1183），原名僕義，字宜甫，後更名鈺，號丹陽子。山東甯海（今山東牟平）人。弱冠能詩。擅針灸療法，有馬丹陽神針八法之稱。金大定七年七月王重陽到甯海傳道，馬丹陽與妻孫不二師事之。王重陽見其夫婦求道心誠，遂將內丹秘訣傳於二人。馬丹陽立遇仙派，孫不二立清淨派。馬丹陽著有《神光璨》、《洞玄金玉集》，孫不二著有《不二元君法語》，流傳於世。二人同為北七真之一。
劉處玄，字通妙，號長生，山東掖縣人。少為屠戶，金大定九年從王重陽學道，後立隨山派。著有《仙樂集》、《至真語錄》、《道德經注》、《陰符演》、《黃庭述》等流傳於世。
譚處端，原名玉，號伯玉，後改法名處端，號長真子。山東寧海人。傳說身體癱瘓，針藥無效，聞重陽自終南山來，扶杖往謁，欲求治療之法。重陽閉門不納，乃堅守終夕。其門忽然自開，重陽大悅，以為是“仙緣”所契，乃召之同衾而眠。次日清晨下床，舊疾遂愈。因乞侍左右，終身不退。重陽以仙術相授。後立南無派，為北七真之一。又傳譚平常愛書“龜蛇”二字，習而不已，妙將入神，有飛騰變化之狀，時人爭相收藏，視為珍品。著有《雲水集》傳於世。
王處一，號玉陽，又號華陽子，山東寧海人。師事王重陽，居昆崳山煙霞洞修煉，為全真道崳山派創始人。金章宗召見，問其何以能前知？答曰：鏡明能鑒物，此自己靈明之妙耳。著有《雲光集》、《清真集》傳於世。為北七真之一。
郝大通，自稱太古道人，號大通，又號廣甯子，寧海人。明周易，善蔔筮。後從王重陽學道，為全真華山派創立者。世稱“廣甯真人”。為北七真之一。著有《太古集》、《太易圖》等傳於世。
三、道教龍門派本支的傳承
丘處機（1148-1227），字通密，號長春子，全真道北七真之一，龍門派創始人。山東登州棲霞縣人。19歲在寧海昆崳山出家，拜王重陽為師。後在隴州龍門山隱居修道，創立龍門派。元太祖十四年遭使召之，翌年應召與弟子尹志平、宋德芳、趙抱元、李志常等18人同往西域雪山。太祖問治世之方，丘祖對以敬天愛民為本；問長生久視之道，則告以清心寡欲為要。太祖深契其言，賜號“神仙”，爵“大宗師”，命其掌管全國道教。常住北京白雲觀，坐化後遺體留白雲觀處順堂。著有《攝生消息論》、《大丹直指》、《玄風慶會錄》、《鳴道集》等傳於世。後將“金丹秘訣”、“周天火符”、“道戒衣缽”等傳于弟子趙抱元。並立40字作為接續龍門後裔的輩序。後又續60字，共為100代。前40字為：“道德通玄靜，真常守太清。一陽來複本，合教永圓明。至理宗誠信，宇高嗣法興。世景榮惟懋，希夷衍自寧”。後60字為：“住修正仁義，超升雲會登。大妙中黃貴，聖體全用功。虛空乾坤秀，金木姓相逢。山海龍虎交，蓮開現實新。行滿丹書詔，月盈祥先生。萬古繼仙號，三界都是親。”
龍門首代祖師趙抱元，又名虛靜，號道堅。前曾隨師雲遊，後住白雲觀。丘祖親派其當家，白雲觀祖先堂留有其大幅畫像。後來趙將“性命雙修全訣全法”、“道戒衣缽”傳于張碧芝。
二代祖師張碧芝，道號德純。在白雲觀當家，祖先堂有其大幅畫像。後將“道戒衣缽”與“性命雙修功法”傳于陳沖夷。
三代祖師陳沖夷，道號通微。在白雲觀當家，祖先堂有其大幅畫像。後將“道戒衣缽”與“性命雙修功法”傳于周大拙。
四代祖師周大拙，道號玄樸。在白雲觀當家，祖先堂有其大幅畫像。周祖將“道戒衣缽”傳于張靜定當家，自己外出雲遊（據傳說白雲觀各代當家都是明傳道戒衣缽，暗傳性命雙修功法。對於周祖傳張靜定一事，實非廟外人所知，更不能妄言）。後入西蜀碧陽洞修煉。有張虎皮者，為當時名醫。一天來洞拜訪，談道數日夜。周祖見其心誠，遂收為弟子，賜號靜虛。數年後周祖對張靜虛說：“廟外我只度爾一人，子速下山度人接續龍門命脈。”從此龍門派性命雙修功法開始傳於廟外，後成廟外教外秘傳。
五代祖師張靜虛，奉師命下山度道，因常帶虎皮為座，故世人皆稱虎皮坐張真人。張真人走遍數省沒遇見一個真心學道之人。明嘉靖帝聞知張真人有長生之術，便遣使強請求道。張真人見其非是真心學道，便假稱自己不知“道”是什麼，竟至三請四不傳。嘉靖帝惱羞成怒，將張真人問罪發配邳州。三年後至六安州廬江縣馬神廟，將性命雙修全部功法傳授給以賣水為生的寒儒李虛庵。張真人對李虛庵說：我這一生只傳了汝一人，今後汝要繼續傳人接續龍門命脈。
六代祖師李虛庵，道號真明，安徽省六安州廬江縣馬神廟人。自幼聰慧過人，父早亡，事母至孝。雖是儒門秀士但無意功名，靠賣水為生。于萬曆己卯年遇師張靜虛，張師授予“性命雙修功法”。後張師至李虛庵家，資助養道費銀五六兩，仍然不足養道。至萬曆丁亥年，南昌縣武陽裏曹還陽，將李師請至家內，連同曹家二兄三友皆得性命雙修真功。各友助銀六兩還是不夠過大關之用。曹還陽與二友又助銀三十兩，如此方助道成。由此看來，采大藥、過大關，法、財、侶、地四者缺一不成。
七代祖師曹還陽，道號常然，南昌縣武陽裏人。生於富家，自幼好武，萬曆丁亥年，得李虛庵師“性命雙修秘訣”。傳說曹祖得決後三十餘日，火珠賓士自突三關。其見功之快，古來少見。當時南昌縣令向其求道，曹祖知縣令是貪官，拒而不傳。彼懷恨在心，以莫須有的罪名將曹祖押獄。曹祖用撒手閉氣法假死脫離獄難，同弟子伍沖虛、伍真陽兄弟二人離家出走，並囑咐家人照樣辦理喪事。俟縣令升遷離去，曹祖師徒三人，複回故里。後將“性命雙修全決全法”傳于伍氏兄弟。
八代祖師伍沖虛，道號守陽。伍真陽，道號守虛。二人是堂兄弟，江西南昌縣辟邪裏人。兄弟二人從萬曆癸巳年師事曹祖，至壬子年方得“性命雙修”全部功法。其間20年未聞曹祖一句道話，求師之難可想而知。伍氏二祖自幼好道，曾拜真偽師數十位，賣田舍，破家計，苦心苦行，最後始得曹祖真傳。伍沖虛著有《天仙正理》、《仙佛合宗》傳於世。清乾隆年間，伍沖虛將道教龍門派“性命雙修功法”傳于在皖水雙蓮寺落發出家的佛門弟子柳華陽。
九代祖師柳華陽，道號太長，洪都之鄉人氏。幼而聰穎好佛，常懷方外想。後雖翰林及第，卻無意宦途。終於投皖水雙蓮寺落發出家。入廟後始知寺內無性命雙修真訣。出於求道心切，忽發一念，每夕二鼓，五體投地，虔心禱告早遇明師。逾半載，事巧合，幸有龍門第八代祖師來雙蓮寺，傳予性命雙修真功，又遇壺雲老師開通周身關竅。伍祖臨行囑曰：“佛家雙修今已失傳，子當繼其命脈，三教一家萬勿分門別戶”。柳祖謹遵師命度了然、豁然、會然等。後於嘉慶四年五月，在北京前門外、天橋西仁壽寺內度了空，授予“性命雙修全訣”，是為龍門第十代。柳祖著有《金仙正論》、《慧命經》流傳於世。
十代祖師了然，道號清祥，在乾隆年間遇柳祖授予龍門派“性命雙修全訣”，後住瓜州金山寺修煉，是了空祖師的師兄。柳祖著作中有《了然五問》。
十代祖師了空，道號清淨，北京人。自幼在北京天橋西仁壽寺出家，屬禪宗臨濟派。清嘉慶四年五月，柳華陽祖師來京住仁壽寺，將性命雙修秘訣授予了空師祖。住月餘離去。後來了空師祖見仁壽寺不是用大功之地，遂出廟雲遊，至金山寺掛單與了然師祖一同修煉。二祖師後傳功于趙避塵，是為龍門十一代。
十一代祖師千峰老人趙避塵，道號一子，又號順一子，北京昌平陽坊鎮人。自幼好武，更酷愛道學。為了追求性命雙修之功，曾跑遍數省，投師36位。這些師傅有的雖知性命雙修而不知全部功法。趙避塵並不滿足所得，繼續追求，終於得遇“了然”、“了空”二位禪師。光緒二十一年三月十三日，趙避塵自淮安關由水路至金山寺。人寺拜謁了然、了空二位禪師。見二位禪師像貌出奇，日光如電，炯炯射人，遂跪地求教。了然、了空見其求道心誠，便收為廟外弟子，賜道號一子。並在靜室內秘授真功三晝夜，指點性命根蒂，訣破周身關竅。臨別時了空禪師再三叮囑避塵：“汝是俗家，一定要生兒育女留下後代再用大功。”避塵歸裏後隱於商界。1920年，了空禪師來到避塵家中傳授“性命雙修全訣全法”，並賜“天命”、“法卷”，同意避塵自立千峰派，開門授徒，接續命脈。
避塵師祖自1928年開門教授至1937年，徒眾有二千餘人。師祖收徒的原則是不分貴賤，不勸不拽，來者不拒，去者不留，重道德品質，不論職位高低，所以雖說徒眾二千，其中領天命法卷者不過四十餘人。師祖在當時是法繼龍門、派衍千峰、龍門派教外秘傳的一代宗師。著有《性命法訣明指》、《性理學》流傳於世。並為千峰派立40字輩序：“玄妙先天道，自然性體空。悟真圓光現，慧命上昆侖。金丹乾坤大，禮義善養功。虛靈清靜意，留名萬古春。”
家父牛金寶，祖籍河北省清河縣朱唐口村。自幼家貧，八歲喪母，隨父苦度歲月，十四歲赴京做學徒工。十八歲時（1933年秋），由馬洪太師叔引見，在北京宣武門內石駙馬大街88號拜趙避塵為師。年齡雖小，但事師勤懇，故博得趙師祖喜愛。師祖曾說：“我和這小徒弟有緣”，並賜道號玄金子，成為千峰二代。一天晚上，父親把所學到的功夫編成一首長歌，開頭兩句是：“千峰派，無別功，只是教人講衛生……”老師回來一看，非常高興，連聲說：好、好、好。立刻順手拿起自己著的《性命法訣明指》一書送給我父親，並滿面笑容地說：“這算我給你的獎勵吧。”父親受師祖教誨五載，蒙賜“天命”、“法卷”，授予“性命雙修全訣全法”，又賜號普恩居士。並將普及道功弘揚功法以利大眾的希望寄託在我父親身上。父親將功法傳予我兄弟三人，並著有《性命雙修養生延壽法》傳於世。
第二章 理論依據
一、人的生命的自然規律
人的生命的自然規律，是從無到有，從有到無。細緻點說，人是由父精母卵結成胚胎，開始有了自己的生命。胎兒在母腹時，臍帶連著胎盤，是借母體呼吸以為呼吸，且性命連在一起。十月期滿，瓜熟蒂落，脫離母腹，降生到人間。當臍帶剪斷之後，性命分開，性歸天邊，命沉海底，開始靠自己的口鼻吸進氧氣，呼出二氧化碳，以及吸吮母乳和從各種食物攝取營養來維護生命，促進發育成長。一般來說，男子到十六歲就到了月圓必缺即破身的年齡（當然也會有早有晚）；女子到十四歲則癸水至月信來。此後知識日開，肩負日重。從七八歲到二十歲左右正是童少年求學長知的時期，也正是身體發育成長的時期；隨之而來的便是結婚成家，生兒育女，以及擺脫不開的七情六欲、名枷利鎖，加之謀求生存的腦力和體力勞動，時時刻刻都在消耗著維繫人的生命的先天祖炁。尤其是毫無節制的性欲，消耗戕害生命更為嚴重。試想以有限的精炁去對付無限的消耗，焉能不百病來侵、未老先衰呢？從人的生命規律來說，從十六歲到二十四歲，正是人的德、智、體全面發育和成長的時期。此時身體生機旺盛、血氣方剛，全身內外充滿活力。從二十四歲到三十二歲是身體最旺盛的八年，也是風華正茂，學有成就，建功立業的黃金年代，故有三十而立之稱。此時期所吃的五穀食物和攝取的營養收入與消耗支出大致平衡。從三十二歲到四十歲，是人生過程中最成熟的八年。人到這個年齡社會經驗比較豐富，對立身處世、是非曲直有了一定的主見，故有四十而不惑之說。此時期每日從食物中攝取的營養與消耗支出，雖發生入不抵出的“赤字”，但差距不大，故人的感覺也不太明顯。從四十歲至四十八歲，是“赤字’擴大、差距拉長的八年。俗話說，人過四十天過午，這兩年不如那兩年。此時期由於人從每天的食物當中所攝取的營養與消耗支出的矛盾越來越明顯，因而幹一天工作就累得頭暈目脹，腰酸腿疼。最為明顯的是視力減退，四十七八，兩眼己花。尤其是婦女，已面臨天癸盡、月信止、生機斷的絕經時期，上述的感覺更為明顯。從四十八歲至五十六歲，赤字擴大，差距越來越長。這一時期首先感到的是耳聾、眼花、記憶能力減退，強記者變為健忘。隨之而來的是齒落發脫，百病來侵，老將至矣。從五十六歲至六十四歲，已是視茫茫，而發蒼蒼，背駝腰彎，手腳遲鈍，老態龍鍾矣。油幹燈滅，氣盡人亡，這就是人的生命由生到死的自然規律。“人活七十古來稀”，這是前人對人們壽命的總結。現代由於生活水準普遍提高，醫藥衛生飛躍發展，人的壽命也得到大幅度的延長。所以今天有七十不稀奇，六十小弟弟之說。據科學研究，人都應壽過一百，而為什麼大多數人都享受不到應享的天年呢？根據我個人認識，一方面是人擺脫不了七情六欲、名枷利鎖，故九氣十損。另一方面是客觀存在的外因，即大工業生產，給人們帶來水、空氣的污染，震耳欲聾的雜訊，以及各種流行性的病菌傳播，都直接影響人的壽命的延長。
以上所說的是人的生命的自然規律，也是人由生到死的自然法則。生生死死，死死生生，從無到有謂之造，從有到無謂之化，這就是天地造化之本能。寒來暑往，周而復始，春生秋殺，年復一年，是大自然的規律。
道家養生功，在一定條件下能使弱者轉強，老者返少，推遲生命衰退，達到我命由我不由天的效果。
二、養生功的理論基礎
養生功的理論基礎可歸結為一個“道”字。道是什麼呢？老子《道德經》雲：“吾不知其名，強名之曰‘道’。”又雲：“無名天地之始；有名萬物之母。”其大無所不包，其細無所不入，生天育地，至高至大。道生一，即無極；一生二，即太極。太極生兩儀，兩儀分四象，四象分八卦，八八六十四卦，三百八十四爻，盡性命之理，寓養生之道。八卦又有先天後天之分。先天八卦是伏羲所畫，即乾一、兌二、離三、震四、巽五、坎六、艮七、坤八；其方位則是乾南、坤北、離東、坎西、巽西南、震東北、兌東南、艮西北。後天八卦是周文王所畫，即是乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌；其方位是離南、坎北、震東、兌西、巽東南、艮東北、坤西南、乾西北。乾父為天為老陽，坤母為地為老陰，震屬木為雷又為長男，巽為風為長女，坎為水為中男，離為火為中女，艮為山為少男，兌為澤為少女。道家所謂的抽坎填離，使後天返先天，就是抽出坎中的一陽，填到離中一陰裏去。原來後天的離南坎北，就變成先天八卦的乾南坤北。這就是道家的所謂抽坎填離，又謂坎離交垢，使後天返還先天。
具體到人身而言，未有此身，先有此炁，此炁即無極，又謂先天真一之炁。俗說先天不足，是指秉受父母之先天真一之炁不足。故道家不但把此說成是先天地之始萬物之母，而且把人也看成是個小天地，看成是由無到有，由生到死的過程。並且通過運用功法延長壽命，推遲衰老的過程，甚至做到返老還童。那麼道家的功法是怎樣使人返老還童呢？它是以八八六十四卦、三百八十四爻陰陽消長的道理來進行論證的。當人在母腹中十月胎圓、瓜熟蒂落，降生後體軟如綿，其象屬坤。臍帶一剪，先天炁斷，後天氣由口鼻而入；兩眼分開，舌亦不接任督；性帶氣上移於心，命帶氣下人於腎，性命相距八寸四分（傳統說法）；元神失位，識神掌權；自少而壯，壯而老，老而病，病而死，性命始終不能如一。人自出生起，每曆三十二個月，便生元炁六十四銖。從一歲至兩歲零八個月生一陽，長元炁六十四銖；至五歲零四個月生二陽，又長元炁六十四銖；至八歲又長元炁六十四銖，生三陽；至十歲零八個月，又長元炁六十四銖，生四陽，至十三歲零四個月，又長元炁六十四銖，生五陽；至十六歲又長元炁六十四銖，生六陽，體變純陽，共長元炁三百八十四銖合一斤之數（其中包括天地正氣三百六十銖，加上父母祖炁二十四缽）。月圓必缺，物極必反；否極泰來，陽極陰生，這是大自然的規律。人到十六歲（這裏是指男子；女子為十四歲）身俱六陽，在卦為乾為天姤，六交皆陽。陽極陰生，月圓必缺，盈滿則溢，即是破身的年齡。當元身已破，元炁下泄，從十六歲起，每曆九十六個月，耗元炁六十四銖生一陰。從十六歲至二十四歲，耗元炁六十四銖生一陰；如此類推，從二十四歲至三十二歲又耗元炁六十四銖，又生一陰，二陰出現；至四十歲又生一陰，三陰出現；至四十八歲又生一陰，四陰出現；至五十六歲又生一陰，五陰出現；至六十四歲又生一陰，六爻皆陰，至此三百八十四銖元炁耗盡。
按以上原理，人至六十四歲，元炁耗盡，應該是炁盡人死，為什麼人有七十未衰，又有未老先亡的呢？根據八卦陰陽的道理回答：即卦盡炁未盡，或炁盡卦未盡。壽夭不同的因素很多，其主要因素，一方面是受之父母的先天遺傳，另方面在於個人的修持。當然天災人禍例外。明白此理，就可設法補救，身破炁補，精虧精補，就是用哪里丟了哪里補的辦法來補救。三百八十四銖缽元炁，是一點一點丟失的，再用養生功法一點一點補回來。雖然六十四歲年逾花甲，若能立志按著養生功法修持，從靜養功修性入手，待靜極而動，一陽來複，炁發則收炁，精動則煉精，炁虧則炁補，精虧則精補，似胎兒剛落生一樣，以有為法消陰長陽。用功百日長六十四銖元炁生一陽，此時身體的健康狀況好像由原來的六十四歲回到五十六歲。再堅持用功百日，又長六十四銖元炁，又生一陽，而身體健康狀況又好像回到四十八歲。又用功百日，又長六十四銖元炁又生一陽，而身體狀況好像又回到四十歲那樣。再繼續用功百日，又長六十四銖元炁又生一陽，而身體狀況好像回到三十二歲那樣。再繼續堅持用功百日，又長元炁六十四銖又生一陽，身體狀況像是回到二十四歲左右。再繼續用功百日（所謂百日指的是個約數，是因有“百日築基”這個名詞而來，不是確指一百天）又長元炁六十四銖又生一陽，此時又變成六交皆陽，從身體狀況來說，已經成為十六歲童真之體。這就是道家的所謂返老還童，當然這不是三年五載輕而易舉之事。
古人將八八六十四卦、三百八十四爻，陰陽消長的變化與人從無到有，直到六十四歲緊密的聯繫在一起。八八六十四卦，在人是由一歲至六十四歲。三百八十四爻的陰陽變化，則成為人身上三百八十四銖元炁的消長過程。所以說，無極生太極，太極分兩儀，兩儀分四象，四象生八卦，八八六十四卦、三百八十四爻，其間盡性命之理，寓養生之道。這就是養生功的理論基礎。
三、人生三寶精、氣、神
天有三寶：日、月、星。地有三寶：水、火、風。人有三寶：精、炁、神。當然在科學發達的今天，這種說法未免不夠全面。不過精、炁、神作為人身之三寶還是不容否認的。何謂精、炁、神？精、炁、神為什麼稱人身之三寶？善養生者應怎樣利用和鍛煉三寶以達到推遲衰老延長壽命的目的？下面依據養生功的傳統說法，結合自己的體會，談談幾點膚淺認識。
1.為什麼說精、炁、神是人身之三寶，三者之間又是什麼關係？
首先談一談“精”。精在人體內是維護人的生命的高級物質，即精液。精有陰精、陽精、元精之分。人吃食物，入胃後，經消化、吸收營養，先化成胃津。胃津送人心的左下耳房（心分四房：左上、下耳房和右上、下耳房）化成紅血，紅血入任脈化成陰精，陰精入睾丸宮化成陽精，陽精內有精蟲。當精撞陽關奔放欲出之際，順出陽關是生人之道；逆回是煉精化炁之時，但必經師傳。人之五臟都各有其精，故有五臟之精華皆聚於二目之說。
所謂炁，有後天氣（米穀之氣）和先天祖炁即元炁（無火之炁）之分。先天祖炁受之父母，後天氣是口鼻呼吸之氣。故中醫把人的本質虛弱說成是先天不足，把不知調養身體，說成是後天失調。先天祖炁藏於大腦中心，道家稱腦炁胞。解剖學命名前水房、後水房。由於人的一身無不聽從大腦指揮，此炁又受之父母，故名先天祖炁。此炁雖然看不見，但能摸得著。這即是寸、關、尺三步脈搏跳動之炁。中醫以三指診切寸、關、尺三步脈的浮、沉、遲，並判斷內裏的病變。如果內部腎水上升，心火下降，陰陽和合，人就健康無病。倘若陽盛陰衰或陰盛陽衰，偏陰偏陽都為之病。人的生命是靠先天祖炁而定興衰的。先天祖炁充沛，人身體就強壯，先天炁微，人就多病，先天炁枯，人就死亡。人斷炁就是斷的先天祖炁。俗話說，三寸炁在千般用，一旦無常萬事休。先天祖炁從何而來呢？以先天而論，其根源來自父母。以後天而論，其根源來自飲食。簡而言之，人吃了食物，吸收營養，化而成津。津化而為精，精化而為炁。這是由後天生理功能自然而來的先天祖炁。道家深知此炁乃養生之寶，以有為之法通過用功，靜中求動，逢動即收，積炁養身，日積月累，達到先天炁足而致益壽延年。所以，先天炁還必須憑後天氣培養，先天炁和後天氣相互依存，不能偏廢。
神，有元神、識神之分。元神無知無識，渾渾噩噩，又謂之性神。當嬰兒落地時仍是元神執事。隨著時間的推移，歲月的增長，識神逐打成長，元神逐漸退位。待知識日開，識神掌權之日，即是元神完全退位之時。所謂識神，即思維之神，它決定著人的一生的思想活動。根據道家養生功的說法，靜則為元神，動則為識神。心定念止是元神，心動念馳為識神。元神、識神只有心念動止之分。
精、炁、神雖然名分為三，實則一體。三者相輔相成，相互為用。精為生炁之源，炁為養神之所。精炁似淵水，神似水中魚。精旺炁足，神魚活躍，可以應萬事。精竭炁枯，神魚無所依存而死亡，則萬事歸空。所以說，精、炁、神三者是不可分割的統一整體。
精、炁、神是人的生命的根本。故柳華陽祖師說：“精為炁之母，神為炁之子”，“人身有精則生，無精則死”。人身上內而五臟，外而發膚，四肢百骸，五官九竅，以及活動著的思維，無不依賴精、炁、神來履行各自的職能，以達到新陳代謝而衛護軀體的生存。雖然人們都知道精、炁、神是須臾不可離的東西，也知道有之則生，無之則死，但真正知道珍惜者仍是少數。知珍惜而又知如何鍛煉者，則更少。明知是寶，無法能保，任水自流，一了全了。況且人還有擺脫不開的七情六欲，時時刻刻腐蝕和消耗著精、炁、神。而作為神炁之本的精，又是那樣難產而易消，以有限的收入，去對付無限的支出，這可以說是促人早衰的主要原因。駐顏無術，止流無方，真是無可奈何花落去。
我們不提倡，也根本做不到斷六欲、絕七情。我們不是為僧為道的絕欲者，但求能夠珍惜三寶，做到食飲有節，起居有常，既能有收入，又要有開支，用之得當罷了。治身如同治家，要重視勤儉節約，勤能多入，儉可少出，這也算是富家強身之道吧。
2.怎樣鍛煉精、炁、神？
道教龍門派性命雙修全部功法，都離不開精、炁、神的鍛煉。其全部功法，不外乎四手，即下手煉精化炁，轉手煉炁化神，了手煉神還虛，撒手煉虛化無（合道）。道家養生法，是以身、心、意為主，以精、炁、神為用，攝三歸一而道成。故心印妙經開始第一句：“上藥三品，神與炁精。”只此一句就道破了丹道之秘，也直截了當地指出精、炁、神三寶是上乘藥品的基本原素。
有人間，道家所說的精、炁、神與武術中所說的精、氣、神有無區別？我的回答是：儒、釋、道、醫、武源出一家，對精、炁、神也別無二致。稍不同的是道家專講鍛煉精、炁、神。如下手煉精化炁，精與炁交，炁與神交，炁與炁交，神與神交等等。對於武道皆通者，從古至今不乏人。古代釋家西來的達摩老祖，既得釋家禪功之秘，又是少林在中國的創始人。道有武當張三豐，既是武當太極拳創始者，又是得道高人。他們把武功與道功融為一體而達到高深境界。
華陽祖師曰：“仙道煉元精為丹（凡煉丹下手之仙機，即腎中之原精。精滿則炁發生，複煉此發生之炁，收回補其真炁，補到炁足，生機不動是謂丹也），則人之根竅不漏。無漏精之路，便成人仙矣。”以上所說，是從煉精化炁，煉炁補炁，進而達到精盡化炁，馬陰藏相，陽關自閉而丹成。再進行大周天采大藥服食過關，煉炁化神，達到煉神還虛的高深境界。
精炁神三寶，人身不可少。精為生炁源，炁是養神堡。
三者似鼎足，缺一勢必倒。精采一旦盡，生命隨之了。
趁有一息存，修持貴在早。會得煉精法，保君推遲老。
四、龍門派的性命雙修
性命雙修的功夫，是余師祖千峰老人繼承丘祖師傳下龍門派代代相傳的養生功法。在談性命如何雙修之前，應首先弄清什麼是性命。用現代的話來說，性命即是生命，人有之則生，無之則死。若用道家寫在丹經道書上的傳統說法，其名目繁多，如乾坤、坎離、鉛汞、龍虎、刀圭、心腎、陰陽、金烏玉兔、嬰兒姹女等等。不過千名萬喻，無非是神炁、陰陽而已。故呂祖師雲：玄篇種種說陰陽，二字名為萬法王；一粒粟中藏世界，半邊鍋裏煮山江；青龍駕火遊蓮室，白虎興波出洞房；此個功夫真是巧，得來平步上天堂。
若將性命分而言之，性有性根，命有命蒂。性在天邊，命在海底。性者心也，發於二目。命者腎也，發於淫根。性為心，心為離，離為火，故離中之炁為火龍，其性宜飛。道家稱離中之炁發為龍，從火裏出。命為腎，腎為坎，坎為水，故坎中之炁為水虎，其性宜墜。道家稱坎中之精動為虎，自水中生。這裏所說的性為心的心，不是指心臟，而是靈心，又叫元神、靈魂、活動著的思想，是鎖不住的心猿，只有把心猿鎖定，整個乾坤才能安定下來。這個靈猿即性命雙修的真性。儒家稱之為“天命之為性”、“窮理盡性”之性。釋家稱之為“見性成佛”之性，“明心見性”之性。家則稱之為父母未生之前的先天之性，修身養性之性。雖然名目不同，但都是指的這一個性。性神居於大腦，是人身上最高統帥。靜養功的收心求靜，最主要修的就是這個性。只有將這個性修得圓陀陀、光灼灼，明如秋月，才算煉性性圓，完成性命雙修的一半功夫。這就是道家龍門派先從修性入手的漸法。修性又謂煉己。
命者，腎也，發於淫根。命即是精，在這裏指的是元精。柳華陽祖師說過：“人有精則生，無精則死，此自然之理也。”人身有精才能生炁，有炁才能養神，精旺炁足則神活，可以應萬事。精竭炁枯則神滅，萬事皆空。性無命不存，命無性不立，兩者相互依存，是統一體的兩個方面。故古人稱“精炁神”為人之三寶，是人須臾不可離的東西。以前這些養生保命須臾不可離的東西，不但沒有被人們珍惜與重視，反而隨便被人們拋棄。所以說，心動神馳性宜於飛，情動炁發精隨之泄，命宜於墜。若再恣情縱欲，不知所養，上耗其性，下耗其命，以有限的精力收入去對付無限的消耗支出，焉能不未老先衰呢？《黃帝內經·上古天真論》中有這樣一段話：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。故能形與神俱，以終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房；以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時禦神，務快其心；逆于生樂，起居無常，故半百而衰也。”以上這段話，時至今日依然是我們養生的座右銘。從古至今，凡是善養生者，無不以留陽鎖命、固精養炁為基礎。
何為性命雙修呢？古人雲：“只修性，不修命，此是修行第一病。張三豐祖師參禪歌曰：“初打坐，學參禪，這個消息在玄關。秘秘綿綿調呼吸，一陰一陽鼎內煎。性要悟，命要傳，休將火候當等閒……”歌中也強調性要自悟，命要師傳。那麼到底性命怎樣雙修呢？我的回答是：初步打坐，含目光眼不外視，凝耳韻耳不外聽，調鼻息息息歸根，迴光返照，心不外馳，神不離舍，至虛極，守靜篤，這即是修性。當靜極而動，一陽來複，也就是在沒有絲毫雜念的情況下，外陽勃然興起。這是靜養功得來的可喜成果。如果不用法收回，任其自生自滅，將靜功得來的養生至寶付之東流，這就是只知修性不知修命。其結果是真性成為無源之水、無本之木。性命雙修是先從修性人手，當靜極而動一陽炁發時即用收炁法收之。倘龍從火裏出，即用降龍法降之。待二候到來，虎自水中生，就要用下手煉精化炁伏虎法，將欲奪關而出的有形之精化成無形的元炁。神動則用收神法收之。將這沿著自然規律而欲去的精炁神三寶用強制的有為法，統統收回，合三為一，使精炁神三寶三家相見，性命合二為一，這就是道家龍門派性命雙修的築基煉己。百尺竿頭再進一步，在完成築基煉己的基礎上，繼續前進，待陽光三現，用六根震動，五龍捧聖，采大藥過大關，大周天煉炁化神，養道胎出陽神以至道成，如此才算完成性命雙修的全功。以上所說是我對性命雙修的一點淺薄的概論，其具體用法可參看後邊的各步功法。
性無命不存，命無性不立。陰陽不調和，萬物不生育。
水無源則竭，魚無水自斃。性命必雙修，單一空勞力。
性靠自己悟，命要師傳遞。會得坎離配，再求神交炁。
性命歸一體，得一萬事畢。
五、養生功的功能
如果說養生功百病皆治，那是過分誇大其作用。但經證明，練好養生功只有百益而無一害。其具體功能有以下個方面：
1.補腦養神。靜養功的入靜，首先受益的是大腦中樞神經。當心定念止入靜後，大腦中樞神經系統得到充分的抑制和休息，這樣既能消除疲勞又能得到補養，從而加強和大了中樞機構的指揮功能，起到補腦養神的作用。
2.固精養炁。養生不固精，結果一場空。只知守死精，不會精化炁，止水易生腐，此為養生忌。養生功法中的固精，是為了精足而下手煉精化炁，炁足而煉炁化神，神足煉神還虛。即使達不到高深程度，也能自然地收到精化炁、炁養神的效果。精旺炁足則神靈。只有具備充沛的精力，能產生超人的聰明才智；也只有具備吃大苦耐大勞的健壯身軀，才是摧不倒、拖不垮的鐵漢。固精養炁正是為築基煉己奠定基礎。
3.調息理炁，擴大肺活量。中醫學有“肺為百脈之總，位居諸髒之上”之說。肺的一呼一吸，是機體自然的吐故納新。呼出二氧化碳，吸進新鮮氧氣，促使血液迴圈和新陳謝，是機體本身內部的自然規律。養生功的調理呼吸（息），要求深、細、長、勻。這樣自然會加強和壯大機體內部運動的力量。
4.調節五臟。養生功的修煉是要使人的機體五行相生，陰陽調和，心火下降，腎水上升，口內生津。津液多則食欲強，食欲強則腎水足，腎水足則七寶（即涕、唾、津、精、氣、血、液）全，七寶全則五臟和，五臟和則內病除。故養生功對醫治心臟病、脾胃病、肺病、肝炎、腎虧腎寒，以及各種慢性病有獨到之處。
5.清神明日。五臟之精華聚於二目（白眼珠屬肺，黑眼珠屬肝，瞳仁屬腎，大眼角屬心，小眼角屬脾）。二目是心靈的窗戶。古稱二目為日月，又為金公木母、金烏玉兔。又稱人之靈在腦，其機在目。二目的名目繁多，不可枚舉。在修煉道家性命雙修功的整個過程中，人的二目肩負著最艱巨最複雜而又最重要的任務。如含眼光、返觀內照、迴光返照、久視、運行日月、大小周天、運河車、轉法輪以神馭氣等，都必須借它的神威來達到預想的效果。功純者不僅耳不聾、眼不花，而且一直到老日光炯炯，神清目明。
6.舒盤活血，通盤活絡。養生功中的開通奇經八脈、幹沐浴等功，不但能使百脈流通，筋舒絡活，而且能保持皮膚潤澤有光，防治脈管炎等病。
7.久煉養生功，對於神經衰弱、長夜失眠、夢遺滑精、陽瘺腎虛、身體虛弱等症有獨特的療效。
8.久煉養生功不但能改變身體素質，也能改變人的精神素質，還能開闊人的視野、人的思想境界，培養人的道德情操，增長人的智慧才能，化愚為賢。
9.修煉養生功而持之以恆，就能運用四步下手煉精化炁，收到推遲衰老、延長壽命的效果。再進一步深造，倘真的達到十三步，就會出現奇跡：白髮變黑、齒落重生、藏相、返老還童，並能出現特異現象。
六、養生功的特點
道教龍門派的性命雙修養生功，有其獨特之處。其特點如下：
1.運用的是與人的生理自然規律背道而馳的逆行法。人的生理自然規律，是由小到大，由大到壯，由壯到老，由老到死。可養生功偏要逆天而行，倒轉乾坤，要用功法由老返壯。這是逆著自然規律，走返老還童的道路。這種逆行在用功時是非常明顯的。比如，眼睛是往外看的，練功時要求二目垂簾返觀內視；耳是聽於外的；練功時則凝耳韻斂神內聽；鼻是嗅外界五味的，又是呼吸器官，練功時要調息理氣，行深呼吸或逆呼吸，以至胎息，至最高境界達到停止呼吸（釋家稱二禪息住）；口舌是用來吃飯說話的，練功時要閉口藏舌，舌頂上齶，有話藏在腹裏；心（指管思維活的靈心）是往外想的，練功時首先必須把它集中於雙目之間，方算收心求靜。即要求心定念止，神不外馳，把放出去的心收回來。這正是孟子所說的：“人有雞犬放而知求，有放心而不知求”。意思是說，人們早晨把雞犬放出去，到晚上還知道找回來。可是人的心向外跑，則不懂把其收回來。又如，人的精、炁是宜於外泄的。正如孟子說：“食色性也”。這就是說，食與色是人的天性。然而釋家和道家（這裏：出家入廟的和尚、道士）都是畏色如虎。故釋家有“斷淫”（即淫身、淫心、淫根）之說。他們認為淫身好斷（即出家入廟不近女人），淫心難斷。當情動炁發、外陽勃舉之時，必將牽連身心。食與色是人的本性，也是所有的有生命物的本能。不論是鳥獸蟲魚，還是草木花卉都離不開雌雄交舍、陰陽交配，何況是萬物之靈的人呢？確切地說，沒有陰陽交配就沒有人類，沒有萬物，也就沒有世界。我們不贊成男不婚、女不嫁的絕門戶。我們所提倡的養生之道，是既要生兒育女，又不能脫離家庭的養生之道。不過要想老而不衰，並能享受百年之樂，就必須做到食欲有節，起居有常，對性生活更要有時有節，尤其重要的是要學會一套養生功法：心動收心，炁發收炁，精動收精，神飛收神，把將順自然規律而去的東西，用逆行功法統統收回來，為我所用。用現代話來說，這叫扭虧增盈，變害為利，轉弱為強。人們都習慣于順從自然規律任水東流去。而道家的養生功法，偏要逆著自然規律迫使順去的東西逆著回來。這一點即是異于常人之處。正因為如此，最後的效果也異于常人。所以我說，逆行法，是養生功的主要特點。
2.謹守的是勤儉治身的原則。這是養生功的第二個特點。勤是練功要勤。凡學一門知識，都不是一蹴而就的，都需要有勤奮好學、持之以恆、百折不撓的精神方能達到自己所企求的目標，故有業精於勤的格言。勤是事業成功之母。儉是節儉少用的意思。把儉字用在性命雙修養生功法上即是要求：眼從儉少往外看；耳從儉少聽外事；鼻從儉呼吸深、長、細、勻；舌從儉少開口說話；心從儉減少思慮，心靜念止；精炁從儉少用於外而多用於內。這合乎增產不忘節約、開源必須節流的原則。勤能多入，儉可少出，缺能補圓，虧可補足，以德潤身，方是真富。勤儉是我們炎黃子孫的傳統美德。以此治國則圖強，以此持家則家富，以此修身則身不衰。養生功稱之為攢炁法：錢多家可富，炁足身必強。故勤儉治身也是性命雙修養生功的一個重要特點。
3.同于醫學又異於醫學。中醫學歷史悠久，可以說它是我國獨有的一顆明珠。這顆明珠在幾千年的歷史長河中，為人類救死扶傷，解除病痛之苦，其功與日月同輝。從造福於人類來說，它要高於釋、道兩家不知多少倍。從《黃帝內經》上可以看出道、醫源於一理，都是本著陰陽五行、生克制化、調理陰陽，以達到祛病養生的目的。而道從遠古到當代一直被掌握在少數人手裏。其應用於人身上也不如醫學那樣廣泛。故上古之人也不是人人都懂得道。這裏的“道”是指養生之道的“道”，也是老子指的無名天地之始，有名萬物之母的“道”，又是儒家須臾不可離的“道”。古時醫道一家，知醫者必知“道”，知“道”者也必知醫。隨著時間的推移，日久年深，二者逐漸分開。醫是治已病，道既治已病，又治未病，即現在提倡的以預防為主。後人雖有醫道皆通者，但為數不多。所以說，養生功同於醫學又異於醫學。
4.同于太極拳又異於太極拳。太極拳與道家養生出於一源，根本不能分開。由無極而生太極，太極生兩儀分四象，四象分八卦，一卦變八卦，八八六十四卦三百八十四爻，不但與道家養生功聯繫在一起，而且與太極拳、八卦掌、形意諸拳以及各家拳術，無不密切關連。從歷史來看，很多武術名家，又是得道高人。如武當張三豐，達摩老祖，近代余師祖千峰老人，師叔祖自然門社心五等，他們都是將道功與武功融為一體的先例。
太極本身是負陰而抱陽。太極拳的一招一勢，一舉手一投足都離不開陰陽虛實，剛柔相濟，動靜相隨。虛中有實，實中有虛，陰中有陽，陽中有陰。在練功時要求精神集中，全身放鬆，舌頂上齶，含胸拔背，沉肩墜肘，虛領頂勁，氣沉丹田，以意行氣，斂神入骨，虛心實腹，是在動中求靜，以達到舒筋活絡，調節臟腑，百脈流暢，養神補腦而健康長壽。這與道家靜養功的要求以及所起的作用完全一致。所不同的是，太極拳本身是擊技，以動求靜，是練形為主，從表向裏發展。道功則是以靜待動，是練神為主，從內向外發展。兩者同樣要達到形神俱妙的效果。但是太極拳的特點是既能強身，又能防身，還能禦敵。而道功只能養身，而不能防身，更不能禦敵。不過道家養生功夫一入手就是築基煉己，修性保命。從收心入靜，靜極而動，炁動收炁，精動煉精，以此增強人的體質，改變人的氣質以及精神面貌，這是人的生命的根本。而太極拳本身是擊技，它的一招一勢，都有一定的要求，沒有十年八年堅持不懈的苦功夫，很難達到妙處。故有十年太極不出門之說。而道家的養生功法極其簡單，不分老弱病殘，都能適用。它既沒有複雜架子，更沒有繁瑣的要求。其法簡單易行，但易中更有最難處。只是一個收心求靜的“靜”字足可以一生用之不盡。如果道功與武功兼而用之，不但兩者並行不悖，而且更易臻上乘。
5.簡便易行。養生功法，隨時隨地都可以用功。沒有太多的條件要求。只要在不誤本職工作的情況下，不論行、立、坐、臥，二十四小時之內都可以練功。所以養生功法可以稱為簡便易行法。
七、養生功法的類別
這裏所說的養生功法的類別，是專指千峰派繼承道教龍門派所傳的性命雙修養生功修煉方法的種類，即有頓法、漸法、男擒白虎、女斬赤龍之分，不涉及其他門派的氣功。因為人有男、女、老、幼之分，有生理與身體強弱之不同，在使用功法上當然也必須有所區別。
童真之體，完整無缺，就沒必要再補。因此，對於童子功僅有其名而已。
成年人（十六歲以上），儘管身體強弱差距很大，但採取的功法只有一個，即“漸法”，又稱補法：虧損多者多補，虧損少者少補，以破而補圇、缺而補圓為目的。當築基煉己完成後，漸法的任務也告完成。接著由“漸法”轉入“頓法”。
什麼叫漸法，什麼是頓法呢？所謂漸是指漸漸的、一點一點的、逐漸的填補，故謂漸法。所謂頓法，從頓字的意義來說，有頓然，忽然之意，如禪宗的頓悟、頓覺，是忽然明白的意思。道家的所謂頓法，是捷徑，比漸法進度要快。但倘煉己不純，築基不牢，很容易得而復失，事物發展的規律往往是其進急者其退速，練功亦然。當然事物的成敗有其各種原因，也不是絕對的。道家正一派的創始人張伯端主張頓法，稱南派。道家全真派創始人工重陽主張漸法，稱北派。故有北漸、南頓之稱。
老年人（六十歲以上），身體內外的機件磨損殆盡，新陳代謝的功能失靈，生機斷，精已竭，炁將枯，西歸有日。但只要一息尚存，就有一線希望。此時修持要用武當張三豐祖師所說的“敲竹鬥龜”的法子，將睡龜喚醒，使其煥發青春，恢復生機，可再用漸法補而救之。
人的身體是靈魂住的房屋。倘年久失修，透風漏雨，必經一番修葺方能居住。養生功法的漸法，正像修補房屋似的修補身體。房屋只有經常補修才能久居無患，身體只有經常修補才能健康長壽。一個人只有具備健康的身體，才能建功立業，以應萬事。
否則縱有經天緯地之才，拖著個千孔百瘡、自顧不暇的病軀，焉能談得上造福於人民呢？可以說修好身體是幹好一切工作的本錢。
以上我介紹的養生功法的類別，只有頓法、漸法、男擒白虎、女斬赤龍四種。
第三章 功法十三步
第一步 收心求靜
法訣
初打坐，練靜動，全身內外要放鬆。
二目垂簾守祖竅，舌閉天池津自生。
深細長勻調呼吸，心定念止是正功。
身心兩忘萬籟寂，形神俱妙樂在中。
掐子午，除雜念，祖炁修足玄關現。
臉似蟻爬丹田曖，口滿津液要吞咽。
下座拂面舒筋氣，渾身上下搓一遍。
築基煉己全賴此，靜極而動一陽現。
功法詳解
收心求靜，是道家的修身養性、打坐參禪，也是性命雙修基本功。入坐前，先將衣服上的鈕扣解開，寬衣解帶，全身內外放鬆，心裏預先要有一種愉快感，用舒暢愉快、樂在其中的情緒來幫助入靜。
取坐勢，在床上、沙發上、椅凳上皆可。身上披的衣服應根據自己的身體以及氣候變化增減，慎勿著涼感冒。
打坐時的面向：面向正東或正南，夜間要面向窗戶亮光處，以免神昏易睡。
坐功要領：盤膝端坐，腳分陰陽，手掐子午，二目垂簾，眼觀鼻，鼻觀心。閉口藏舌，舌頂上齶，呼吸綿綿，微降丹田。心神意念守祖竅，三花聚頂秋月圓。下座拂面熨雙睛，渾身上下搓一遍。伸臂長腰舒筋氣，靜極而動一陽現。要領詳解如下：
盤膝端坐：盤膝有單盤、雙盤、五心朝天之分。初學者可採用自然單盤膝，不要勉強。所謂端坐，是上體自然正直，不前俯後仰，百會與會陰成垂直一線，但務必放鬆自然。須知松則氣順，經脈舒暢；僵則氣滯，有礙氣血流通。只有全身內外放鬆，才能給入靜創造條件。
腳分陰陽：盤膝時左腳屬陽在外，右腳屬陰在內，為陽抱陰，但不是絕對的，如感到不舒服可改換。對此不要太拘泥。
手掐子午：左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指進入左手內掐住左手無名指的根部子位，兩手相抱放在小腹部，這為陰抱陽。但必須說明：掐子午不等於掐訣念咒。因數午這兩道脈通寸、關、尺，而寸、關、尺之脈通心，心通腦，掐子午是為減輕動脈撞心的力量，使其少生雜念，有助於入靜。丹經雲“手腳和合扣連環，四門緊閉守正中”是也。
二目垂簾：即是二目似閉非閉，微開一線同觀鼻尖，看似對眼。太閉則神氣昏暗，太光則神光外馳。故古人有雲：“日月合併，金木和合，迴光返照，返觀內視。含眼光，凝耳韻，調鼻息”，“內觀其心，心無其心；外觀其形，形無其形；遠觀其物，物無其物；三者既悟，惟見於空；觀空不空，是乃真空；觀空乃空，是為頑空。”這是古人的所謂“長生久視之道”。
眼觀鼻，鼻觀心：二目垂簾，眼看鼻尖，神定則心定。兩眼同看鼻准，活動的思維，紛紜複雜的意念就能安定下來。眼觀鼻而心不在鼻，由觀而達到忘觀，外觀其形，形無其形。所謂鼻觀心，是為了下頜微收，使氣嗓管調直，呼吸自然流暢。
閉口藏舌，舌頂上齶：上齶是天池穴，在上牙內寸許凹陷處，口念“兒”字時，舌尖所觸部位。閉天池，一是方面是為了開玄膺（玄膺穴在巧舌之後），使真息往來暢通無阻；另一方面則是閉口免傷真炁。再則，舌根下有生津兩穴，左為金井，右為石泉，閉上天池易於生津。靜坐往往津液滿口，並有清而甜之感，此時應用吞律法將津液吞入腹內。即舌頂上齶不動，將津液吮至舌根，待欲噴嗆時引頸吞下。這樣引吞，可直接入任脈，化為陰精，是造精之捷徑，健身之妙法。
呼吸綿綿，微降丹田：調理呼吸，又謂調息，是初步入靜的重要環節。用功時既然是閉口，無疑要用鼻呼吸，要求深、細、長、勻。不論是順呼吸還是逆呼吸，都要求腹式呼吸，這樣才能深。所謂細，即連自己也聽不到呼吸聲。長，是將呼吸拉長，要息息歸根，下降丹田，不要憋氣，要放鬆自然。勻，即快慢均勻，務要心息相依，不即不離，達到息不調而自調。甚至，至虛極，守靜篤，會出現呼吸頓斷。初學者，要用自然呼吸。呼吸綿綿，深、細、長、勻，能擴大肺活量，促進和加強內臟各個部位的功能，尤其對消化系統功效更為顯著。
心神意守祖竅：祖竅，在二目中心，是過去經書不載、歷代祖師秘而不傳的一竅。余師千峰老人曰：“天下地上安祖竅，日西月東聚先天。玄關之後穀神前，正中有個空不空”。此竅是玄關出人、明心見性的門戶，是鎖心猿拴意馬的樁柱，也是延年益壽的階梯。初步煉性先守此竅。含眼光，兩眼觀此竅；凝耳韻，兩耳聽此竅。這即是古人所謂：“常有欲以觀其竅，常無欲以觀其妙”。守竅是為了忘竅，故有“知而不守是正功”之說。“以有心求則有相，以五心守則落空”。故雲：無忘無助，似守非守。性要自悟，命要師傳。心靜念止是先天，意動神馳是後天。只有守定祖竅，才能使瞬息萬變的活動思想安靜下來。百尺竿頭再進一步，做到心靜念止，身如槁木，心若止水，意似寒灰，一念不起，一意歸中，萬籟俱寂，身心兩忘，恍恍惚惚，杳杳冥冥，此時感到一股電流在身上奔騰咆哮，猶如觸電，全身酥麻，其舒服感妙不可言。這正是形神俱妙，了在其中。此景過後，但覺眼明心亮，神清氣爽，精神振奮。如能得到五分鐘的真靜，足能消除一天的疲勞。如能每日堅持坐功，即使得不到真靜，有時也會感到手腳出汗、丹田發曖、臉似蟻爬、頭頂氣旋。這些現象，都是坐功的收穫，日積月累，祖炁修足自然玄關出現。
三花聚頂秋月圓：三花即精花、炁花、神花。只有精炁神修足，才有三花聚頂秋月圓的現象。秋月即玄關。玄關與祖竅同樣都是過去道家三口不說、六耳不傳之秘。玄關與祖竅往往連在一起，實際玄關是玄關，祖竅是祖竅。可以說：祖竅是玄關出人的門戶。玄關不在身上，祖竅不在身外。玄關者乃玄妙之機關也，不在身上，離身難尋。《節要篇》雲：“一竅玄關要路頭，非心非腎最深幽。膀胱穀道空勞力，脾腎泥丸實可羞。神氣根基常恍惚，虛無窟穴細搜求。原來只是靈明處，養就還丹跨鶴遊。”又道：玄關不在心腎，不在口鼻，不在肝肺，不在肚輪，不在尾閭，不在穀道，不在兩腎中間一穴，不在腰間臍後，不在明堂泥丸，不在關元氣海，不在臍下一寸三分。又道：“道發三千六百門，門門各執一苗根，惟有些子玄關竅，不在三千六百門”。又說，此玄關一竅乃人生死之穴，無極之根，太極之母，是父母未生前先天真一之炁。過去把玄關說得神乎其神，玄之又玄，好像誰能知道玄關所在之處，就能立地升仙似的。玄關到底是何物，又在何處呢？根據余祖師千峰老人及父親繼承道教龍門派傳統的說法，通過收心求靜，靜極而動，炁發則收炁，精動則下手煉精化炁，補腦養神，精炁神足，坐靜時，眼前出現一圓光，這即是玄關，又叫慧光、神光、靈光。歷代修持者都把玄關看成超凡入聖的階梯，故不輕易傳人。雖然從經書上偶有透露，也只是一些不易看懂的隱語，況且其說不同，使人無所適從。
下座拂面熨雙睛：每逢坐完功後，先將兩手搓熱，趁熱用手捂住兩眼，熱散後兩手猛然向兩側分開，兩眼同時隨之使勁一睜，如此三至五次，再左右轉睛。左轉9周，再向右轉九周。經常堅持，不但保持眼球靈活不得眼疾，還使通眼腦氣筋通暢，保持眼睛不花。拂面是用兩手搓拂兩頰，使臉色滋潤，推遲生長皺紋及老斑。
全身上下搓一遍：全身幹搓，又叫幹沐浴，是非常行之有效的健身方法。緊接拂面熨眼轉雙睛之後，兩手從頭部開始搓起，繼而由前額、兩太陽穴、迎香、兩耳前後，大腦、小腦、風池、風府、兩臂內外至兩手背，再由胸前肺部、兩脅，兩手並行搓小腹兩側、肚臍、兩腰眼、兩腿外側內側、膝蓋、腳心。兩手搓時必搓熱，最後再揉睾丸。以上各點，搓時最好用數字來約束，以免點到從事。幹沐浴倘能持之以恆，定有意想不到的功效。重點是鼻窩、脖頸、腰眼、睾丸、尾胝湧泉。搓完後舒筋氣。
伸臂長腰舒筋氣：幹沐裕後，仍坐床上，上身坐正，兩腿伸直，舌頂上齶，然後上身後仰，兩臂隨之向上伸舒。同時鼻子吸氣，兩眼向上翻看，腳尖前繃，腳跟後收，身體整個仰臥床上。然後，上身由仰臥坐起前撲，以頭靠近兩膝，兩手打兩腳湧泉穴，兩眼往下看，鼻子呼氣，兩腳尖向裏勾，腳跟向前蹬。如此一仰一俯，反復七次為止。此法有舒筋活絡，長腰增力，抻筋活腰，強肺健胃，通帶踵、養大腦的作用。
收心求靜，也是為了求動。這種動是通過堅持不懈的用功，並能經常入靜，在坐靜中大腦得到充足的調養，日積月累，腦氣胞日漸充實，身體日漸強壯，面色日漸紅潤，精神面貌幾有煥發青春之感。當然由於年齡、的不同，體質強弱的各異，以及用功的勤怠，入靜的程度深淺，必然會在每個人的進度上出現千差萬別。儘管在進度上每人有快慢之分，但從靜中得來的心身日漸愉快和健壯必有同樣之感。
靜極而動，是在靜坐時，心裏清清靜靜絲毫雜念沒有的前提下，外陽勃然而起，這即是活子時到。此時不等念起，急用轉法輪收炁降龍法，將這初步靜養來的養生至寶收歸我有。具體做法詳見第二步功法。
收心求靜即是築基煉己的功夫。所謂煉己即是煉心、煉性。煉即是鍛煉的意思。心不煉不死，性不煉不活，神不煉不靈。只有煉得識死、性活，神自然會靈。呂祖雲：“七返還丹，在人先須煉己待時。”柳華陽祖師曰：“若不煉己還虛，則臨時熟景難忘，神馳炁散，安能奪得造化之機。”應該怎樣煉呢？柳祖又雲：“眼雖見色而內不受納者曰煉，耳雖聞聲而內不受音者曰煉，神雖感交而內不起思者曰煉，見物內醒而不迷者曰煉，日用平常如如，而先煉己純熟”。上面呂祖所謂煉己待時之時，與柳祖所說的臨時之時，同是指的陽舉炁發活子時之時，下手采藥煉精化炁之時。此時若煉己不純，意志不堅，很容易順熟路而去，前功盡棄。故古聖先賢（指善養生者）強調，修性養命，首先必須築基煉己，打好基礎，否則雖有所得，也容易得而復失。只有煉得識死性活，對景無心，常寂常靜常覺照，性自圓明神自靈。在靜中求動，動中采補，循序漸進，待精盡化炁，虧損補滿，則築基煉己才算告一段落。
初步收心求靜，與各家靜養功大致相同。所不同的是龍門派的靜養功是小還虛，是呂祖沁園春詞中的煉己待時。這個“時”正是靜極而動一陽炁發的活子時，時來炁發為之命動，命動炁發即收回才算性命雙修；不知炁動收炁、精動煉精，就不算性命雙修。
第二步 收炁降龍、安爐立鼎
法訣
一陽初動本無心，收炁必須先提根。
吸從督脈升泥丸，呼由任脈降會陰。
以神領炁行周天，後升前降轉法輪。
七口呼吸陽不縮，無孔笛吹要緊跟。
無孔笛，兩頭吹，一提一降自然回。
收炁古稱是降龍，龍歸大海不亂飛。
玄酒味淡休妄動，靜等二侯響春雷。
珍惜自身活子時，逢動必收炁不虧。
功法詳解
第二步功夫，按道家傳統說法，是安爐立鼎。鼎，又謂玉鼎，在大腦中心，內藏一胞為先天真性所居之處，即元神室也。其兩邊各有一管，聯於眼珠，下通於心，故曰：性者，心也，發於二目。實際鼎原無鼎，真炁發時與性合一而得名。爐謂金爐，又名真炁穴。前對肚輪後對腎，上有黃庭下關元，後有幽闕前命門，是存神養炁之所，又叫丹田。爐原無爐，氣發則有此名。玉鼎、金爐是道家煉內丹假設的無形器具。
一陽初動本無心，收心必須先提根。
在初步收心求靜的靜坐中，當坐到一念不起，身心兩忘，虛極靜篤之時，自己的外陽勃然興起，這是自身的活子時到來。因其無念，是先天性的產物，機不可失，不等念起，急用轉法輪收炁法即刻收回。
收炁法：原坐式不動，收氣必須先提根，即用力一提會陰，鼻根吸氣，眼往上翻看，以神領氣，心意隨之。再由子位生死竅即會陰穴向後走尾閭、夾脊、玉枕至午位百會一停。吸時：鼻吸、眼看、神領、意隨同時並舉，協調一致。一吸由督脈上來稍停，再一呼鼻根呼氣，眼往下看，以神領氣，心意隨之，由午位百會下來，走祖竅、絳官、炁穴（即丹田），直達會陰子位。後升前降正一圓周。簡單說，一吸一呼轉一遭為一次，如此三至五個呼吸，如用得準確，外陽即可縮回，這即是後升前降轉法輪收炁法。日積月累，身體越來越強壯，精力越來越充沛，活子時越來越勤，而外陽興起的力量也就越來越大。如果從一次呼吸至七次呼吸，外陽仍然不倒，應改用無孔笛顛倒兩頭吹降龍法來制之。
無孔笛顛倒兩頭吹的具體用法：當轉法輪七次降服不住外陽時，原坐不動，立即凝神生死竅，會陰一提，鼻根吸氣，意想由生死竅提到臍下一寸三分丹田穴，再用絳宮之氣，下沉丹陽，鼻根呼氣，心神意隨之一沉，一提一降為一次，如此一至三次外陽立縮。
若用了七次仍不縮回，就應用第三步功法開通奇經八脈的。等二候到來，虎由水中生，似黃河決口，有一泄千里之勢，就用下手煉精化炁的伏虎手段，將欲破關而出的元精化成元炁，仍為我所用。
陽生炁發的根源。通過坐功入靜增長元炁，虧損的元炁得到補充。靜極而動，腦中的先天炁走大腦、小腦、延髓、脊髓，到大推下第七脊骨節夾脊關；夾脊往內通心，心正中有一門，道家稱之為戊門，氣到門開，直達外陽。外陽得到真氣，立刻勃然興起。這時如果不管不問，也可自消自滅，但是，通過靜功得來的養生至寶，就會付之東流。這即是只知修性，不知修命。凡講性命雙修者，無不百倍地珍惜它。故呂洞賓祖師對此寫過這樣一首詩：“一陽炁發用功夫，日月精華照玉壺，到此關頭休妄動，恐防墮落洞庭湖。”性命雙修的修性，實際命在其中。當靜極而動一陽炁發即是命功。心動收心是修性，炁動收炁、精動收精是修命。
靜極而動，是陰極陽生，一陽初動，在人身為活子時，在二十四節氣為冬至。因一陽初動，是炁發而不是精動，只可用收炁降龍法收之，而不能用下手煉精化炁法來煉之。炁有足虧，藥分老嫩，這即是“火候”。丹經雲：“古人傳藥不傳火，從來火候少人知。”張三豐祖師雲：“性要悟，命要傳，休將火候當等閒。”
大自然中的一切有形的東西都各有火候。如煎炒烹炸，都要掌握好火候，到什麼火候用什麼措施，即不過也不及，要恰到好處。功夫到什麼階段，用什麼辦法，不能用非所需，或需非所用，一定要恰如其分。
靜極而動，不同于自然而動。因為前者是在一念不起的基礎上靜養來的炁發，是純潔的，是先天的產物。後者是通過睡眠，大腦得到休息，當一覺醒來，一般說來外陽是要動的。靜極而動，更不同於色情動。因為前者是清，後者是濁；前者是先天性的，後者是後天性的。外陽動，不能認為都是色心動。善養生者不等雜念叢生，即可用後升前降轉法輪將炁收回。
練性命雙修功夫者，把靜極而動、一陽炁發視為至寶。每逢陽動炁發立即收歸我有，積炁養身，炁越足則體越壯。外陽動得越勤其力越大，只待二候到來，方可下手。
靜極而動，實際是情動，這情是道情不是人情，無念而來是道情。故龍牙禪師曰：“人情濃厚道情微，道用人情世豈知，空有人情無道用，人情能得幾多時。”柳華陽祖師曰：“且此一情字自漢明帝到今注者紛紛，苟不得慧命之法，便謂之春情。識者見之無不笑也。”六祖壇經雲：“有情來下種，無情果不生。”看來同是一個情字，就有兩種不同的用法。一種是順其自然用於人情。一種是逆著回來養生是用於道情。而六祖慧能、柳華陽、龍牙禪師，他們都是佛門弟子。他們當然是站在出家人的立場對待人情和道情，而且也是從養生道理上來加以說明。我們今天講養生之道，既用人情，也用道情。用人情行人世法，生兒育女，使我們民族永遠繁榮昌盛。用道情作為養生之道，使人人健康長壽。正因如此，當我們練功時，偏要將順去的東西，想辦法使它逆著回來。這是與一般人不同之處。只有這樣，才能向自然規律奪取壽命。古人雲，炁歸元海壽無窮。這也是性命雙修的特異之處。
曹還陽祖師雲：返觀凝神入炁穴，煉精百日黃芽生。
伍沖虛祖師雲：烹煉鉛汞於鼎爐，煉精煉神根本地。
柳華陽祖師雲：和合凝集轉法輪，吸呼薰煉性命存。
了空祖師雲：督升任降成鼎爐，鍛煉五穀化精炁。
千峰老人曰：前對臍輪後對腎，中間有個真金爐，十字街前安玉鼎，神炁之宅呼吸根。
先父牛金寶對安爐立鼎采小藥收炁降龍曾作歌一首：
陽生炁發及時收，續命全靠勤添油；
後升前降憑意領，吸上呼下賴圓周。
笛聲吹來龍服馴，劍指點去虎低頭；
龍虎劍笛皆比喻，鼎爐莫向身外求。
第三步 開通奇經八脈
法訣
開八脈，聚精神，以意領氣貫全身。
一吸督脈升泥丸，二呼任脈降會陰。
三吸帶脈至肩窩，四呼陽腧到手心。
五吸陰腧胸前定。六呼至帶歸一根。
七吸沖脈到降宮，八呼陽蹻湧泉停。
九吸陰蹻升炁穴，十呼還原入竅中。
吸呼深長憑意領，水到渠成賴氣行。
八脈開通身屬陽，陰蹻開時百脈通。
功法詳解
開通奇經八脈，又叫十口呼吸調八脈。初學者，因盤腿打坐，兩腿受壓不習慣，定有兩腿麻木之感。用此法立即消除麻木。其功法的主要用途，是用以開通奇經八脈，驅逐陰邪之氣，消陰長陽，進而達到全身屬陽，百病全無。
奇經八脈，道家用以行炁、通關以達到延年益壽。通人脈，又稱玉液煉形。
奇經八脈，即前任、後督、中沖、橫帶、陰維、陽維、陰蹻、陽蹻，也是道家行氣八脈。開通八脈法，是用十口呼吸，以意領氣，心到、意到、神到，氣亦隨之而到。平時必須經常練習，把心、神、意合而為一。八脈線路要記熟用靈，達到心想哪里，哪里就有所感觸。最好每日清晨練習兩遍，日久天長，就能隨心所欲。
一吸督脈升泥丸，是先把心神意下注於會陰，鼻根呼氣，心意隨之，由會陰往後提起來，經脊骨正中督脈，上升至頭頂泥丸即百會稍停；二呼由泥丸下來，走前邊任脈，又回到會陰穴；三吸由會陰穴提到臍下一寸三分處之炁穴，分開雙行走帶脈，從兩腰眼至兩肩窩一停；四呼由兩肩窩走兩臂外側陽腧脈，經中指到兩手心勞宮穴稍停；五吸由手心勞宮穴走兩臂內側陰腧脈，到胸前靠近兩乳處稍停；六呼從胸前雙下至帶脈炁穴歸併一處，直達會陰處稍停；七吸由會陰穴上來，走任督二脈中間的沖脈，直上到心下一寸二分絳宮穴停住，不要過絳宮；八呼由絳宮下來到會陰分開，走兩腋兩腿外側陽蹻脈，經兩腳中趾到兩腳心湧泉穴稍停；九吸從湧泉穴上升走兩腿內側陰蹻脈，到會陰歸一，再上升炁穴稍停；十呼由炁穴，直達會陰生死竅。十口吸呼調八脈，是由生死竅會陰穴為起點，最後終點仍落在生死竅會陰穴，故而道家稱它為八脈之總根。千峰老人稱此竅：“上通泥丸，下達湧泉，真炁聚散皆以此竅為轉移。血脈周流，全身貫通，和氣上朝，陽長陰消，水中火發，雪裏花開，實乃生炁之根。百姓日用而不知者此也。”十口吸呼調八脈，一吸一呼，升、住、起、止都必須與一意領氣同時並舉，協調一致；方能奏效。對此慎無忽略。以上是行氣八脈。另有通精八脈（此是生精、化精、走精、煉精八脈），即前任，後督，中沖，橫帶，上通心、下通陽關，上前通臍，上後通腎，這裏是以生死竅為軸心說的。道家的傳統說法，往往與醫家有所不同。
第四步 小周天、下手煉精化炁伏虎法
法訣
二候到，春雷動，猛虎怒吼要出洞。
順則出去可生人，逆而回來延壽命。
手點虎額虎伏地，劍插三峽水倒行。
收炁定要收元炁，煉精必須煉元精。
順減壽，逆添油，養生至寶莫外流。
下手點住生死竅，急用巽風六候收。
橐龠動時闔辟轉，升住起止四正求。
會得還精補腦法，功夫更上一層樓。
功法詳解
下手練精化炁是道家性命雙修功法中的絕秘，非其人不傳。即使傳人，也必然伴隨著一些清規戒律。餘今具體詳說如下，不經口傳萬勿輕用。
下手煉精化炁法，是在以下情況下採用的：在初步靜坐的基礎上經過靜功的開源節流，增長元炁，日積月累，靜極而動、陽生炁發，不等念起，用二步轉法輪收炁法收之。當用完七口吸呼，後升前降轉夠七周，外陽不縮，繼用無孔笛降龍法，也轉夠了七個提降，而外陽依然不倒，此刻應用勒陽關，調外藥。調到藥產神知，外陽不但不倒，反而似鯉魚打挺一躍而起，元精突然欲破關而出，這即是二候。就在這千鈞一髮之際，火候不老不嫩之時，如依熟路順去，則是生人之道；若逆而回來即是煉精化炁的養生之道。古人有雲，順生人，逆生仙，只在中同顛倒顛，正此之謂也。也正是在這一髮千鈞的關鍵時刻，不等思維活動，即不等念起，急速下手，劍插海底，向左側身，左腿蜷曲，右腿伸直成半躺半坐勢，用小周天煉精化氣法訣，將這欲奪關而出的元精（因無思欲從靜而來）化成元炁。古人所謂“巽風運坤火，風吹火化”，即以鼻呼吸（巽風即鼻中呼吸之氣），頭轉眼隨，由自身會陰子位起，向自身左上方旋轉，用鼻連吸三吸，眼隨頭轉，走子卯午，眼看頭頂午位。從午位眼隨頭轉向自身右下方向，鼻子呼氣，連呼三呼，即午酉子。連吸三吸，是由子位向後，上走身後督脈三關，即尾閭、夾脊、玉枕，是為子進陽火。連呼三呼，是由午位向前，走前任脈三田，即祖竅、絳宮、炁穴，此為午退陰符。鼻子呼吸，眼隨頭轉，必須同時並舉，協調一致。下邊一度一度地精撞陽關，上邊則子卯午、午酉子地急收。來得急，收得快，來得緩，收得慢。如磁石吸鐵，不即不離。精來多少度，而收煉多少度。待精不動時，即精已化炁，藥已歸爐。此時仍不撤劍指，身軀由半躺半坐而坐正，再用封固口訣，照前兩步轉法輪收氣法，連收三次，是為牢封固。然後撒手撤劍，下邊乾乾淨淨，一滴不漏，行將順出的有形之精，經風吹火化已成為養生保命的無形之炁、這就是小周天下手煉精化炁法，也是道家千古不傳之秘。
下手煉精化炁，必須建立在純靜的基礎上。從靜極一陽初動，到藥產神知的二候到來，其來源必須是不加雜絲毫雜念，純屬先天性的。也必須按照術數的要求，即“和於術數”。必須轉夠七圓圈。當轉夠七周外陽依然不縮，方可用無孔笛顛倒兩頭吹法訣。無孔笛也用夠七次，這即是火候。何謂二候呢？當靜極而動，陽生炁發，龍從火裏出為一候。當勒陽關調外藥，調到藥產神知，陽挺精動，虎自水中生為之二候，故有二候采牟尼之稱。自古傳藥不傳火，從來火候少人知。從歷來丹經道書上看，確實找不到具體用法，更尋不著真正的口訣、火候。雖有的微露端倪，也只是藏頭露尾的隻言片語，以及隱晦莫解之詞。
下手煉精化炁，又謂小周天。陳泥丸曰：“天上分明十二辰，人間分作煉丹程。若言刻漏無憑信，不會元機藥不成。”所謂的大小周天，是道家借喻周天度數來闡述采藥煉丹的道理，以及如何運用周天火候作為養生之道。在下手煉精化炁的過程中，充分地體現了這一點。但並非必須記住周天路線。二候一到，下手點竅，任督接通，方可采藥，心靜神清，非常重要。吸升呼降，眼隨頭轉，前三後三，呼吸貫穿，火逼金行，左右盤旋，吸舐撮閉，坎離抽填，采藥歸爐，片刻之間，一字沒有，記啥周天，千古絕秘，全賴口傳。“吸舐撮閉”是下手采藥煉精化炁的四字訣：吸是鼻內吸氣，舐是用舌接督脈弦，撮是緊撮穀道，閉是閉任開督。
下手煉精化炁，在《黃帝內經》中有這樣一段記載：“黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時。”把握自身的坎離陰陽，而呼吸精氣，當然是自身的精炁了。肌肉若一還可以，而壽敝天地，無有終時，則太誇張。
如果真能在靜中產生的二候到來之時，按照煉精化炁之法，將有形之精化為無形之炁，並收歸我有，則這時人的精神面貌就會產生很大的變化，從大腦中樞神經系統，到五臟六腑，尤其是五官面貌，都能出現異乎尋常的特徵。比如，從前眼花，可以恢復視力，變成不花。智力、記憶力必有明顯的恢復。精力充沛，面色紅潤，雖不能返老還童，也必有自覺年輕了十年之感。當然要達到這一步，絕非一朝一夕之功。不過只要堅持不懈，運用得法，必然會功到自然成。其進度快慢，要根據個人體質的強弱，和用功的勤怠來決定的。功夫不負有心人，只要有恒心，必定成功，那時推遲衰老，延長壽命，是不難做到的。
釋家所說的斷三淫是指淫身、淫心、淫根。三者最主要的是淫根。淫根不動則身心安靜，淫根一動則牽連身心。斷淫必須先斷淫根，而下手煉精化炁，正是斬斷淫根的利劍。道家把離中炁發稱為火龍，把坎中精動稱為水虎。故呂祖詩曰：“降龍須要志如天，伏虎心雄氣似煙。癡蠢愚人能會得，管教立地作神仙。”又詩曰：“大道玄機顛倒顛，掀翻地府要尋天。龜蛇共穴孰能見，龍虎同宮誰敢言。九夏高山生白雪，三冬備火種金蓮。叮嚀學道諸君子，好把無毛猛虎牽。”李虛庵祖師雲：“識得乾坤顛倒顛，金丹一粒是天仙。要尋不必深山裏，所得無非在眼前。忙裏偷閒調外藥，無中生有采先天，信來認得生身處，下手功夫在口傳。”以上所說都是指下手煉精化炁的功夫。
修性必須先煉心，心定則神安，心死則神活，修命必須先煉精，精是養性命之根源，故《金仙證論》雲：精為萬物之美，人身內有精則生，無精則死。精足而不知持滿，即不能煉而化之，定有滿而自溢丟失之患。精是命寶，極難生產而最易消耗。故煉性必先練心，七情不動，五賊不亂，六根大定，精難動搖，方有助於煉功。所謂七情即喜怒哀樂愛惡欲，五賊即眼、耳、鼻，舌、身。眼、耳、鼻、舌、身、心又為六欲。是以眼見色則愛起而賊精，耳聽聲則欲起而搖精，鼻聞香則貪起而耗精，口嘗味則嗜起而走精，身意遇觸則癡起而損精。人身之精能有幾何，一旦精竭氣枯，則命盡身亡。我們今天要講的性命雙修，既不主張斷絕七情六欲，更不贊成夫婦隔離，不過善養生者應知精是保命至寶，萬不可毫無節制地拋棄罷了。
下手煉精化炁，正是《黃帝內經》上所說的“把握陰陽，呼吸精氣”，也是還精補腦，壯骨實髓，說來複雜，行之簡便的延壽法。煉精化炁，在我要介紹的十三步功夫中，是非常重要、非常關鍵的一步。對於推遲衰老，延長壽命，能起決定性的作用。但欲想做到藥產神知（這裏所說的藥產是指自家身內之元精欲突關而出，神知是指自己的元神立知），二候一到，便能下手點竅即下手采藥，就必須行有為之法，存無為之心，運用自如，毫無勉強，奪天地之造化於片刻之間。要做到準確無誤，應在用功之餘，加以練習，方不致臨時無所措手足。所謂練習是指意領神會，頭手動作比劃而已。切不可熱火煮空鐺，空轉法輪，更不可以手淫作練習，應戒之，慎之。另有一種說法：以後升前降空轉法輪為小周天，從百會到湧泉轉一圈為大周天。完全以意領空轉，在初練階段作為止念法還可以，如果認為這即是性命雙修的大小周天實大錯而特錯。這樣空想空轉無異於鍋裏無水，釜底加火。只有鍋裏有水，經火化才能成氣，也只有坎中的精動（元精），才能用收精法煉而化之。正如丹經所說的“起巽風，運坤火”，風吹火化將元精化為元炁，進一步將元炁再化為元神。若有人問，精收回去能否成病呢？我的回答是不會成病，因為下手煉精化炁，風吹火化而成炁，是道家秘而不傳的法子。只要照口傳心授的法訣去做是萬無一失的。不過只從書本裏、文字上實難尋到妙處。據我幾十年的親身經驗，不論是靜中得來還是睡夢中得來，都可用下手法收回，也都是有益無損的。不過若不是由純靜與火候足得來的，只能養身而不能結丹。
千峰老人曰：“此訣是各丹經道書所謂的下手法。精順出者是元精能生人，逆回者是元炁能生丹，正在中間顛倒顛，可不是采空氣，煉的是真陽之精，將身補足可延年益壽。”其所著《性命法訣明指》有雲：“身、心、意謂之三家，精、氣、神謂之三寶，又謂之三元。以身心意為主，以精氣神為用。三元合一而丹成。攝三歸一在於虛靜。虛其心則神與性合，靜其身則精與情寂，意大定則三元混一。情合性謂之金木並，精合神謂之水火交，意大定謂之五行全。然而精化為炁者，由身之不動也。炁化為神者，由心之不動也。神化為虛者，由意之不動也。這即道家所謂的三花聚頂，三華即精花、炁花、神花。所謂的五氣朝元，即身不動則精固而腎水氣朝元，心不動則氣固而心火氣朝元，真性寂則魂藏而肝木氣朝元，妄情忘則魄伏而肺金氣朝元，四大安和則意定而脾土氣朝元，這即是三花五氣皆聚于頂成為這個元極，道家謂之煉已。以上是小周天下手煉精化炁法。欲窮千里目，更上一層樓，循序漸進，柳暗花明又一村。再接再厲將下手煉精化來之炁，再煉炁合神，使神炁合一，功夫更上一層樓（煉炁合神為采內藥卯酉周天）”
下手煉精化炁是道家的絕秘，歷來不著於文字，惟獨千峰老人所著的《性命法決明指》與本書將此法合盤托出，但不經師傳恐難使用。
（一）煉精化炁小周天，從古到今少人傳。
比龍喻虎談陰陽，指天劃地論坤乾。
明明都是簡易法，偏偏故意弄虛玄。
現將此法公於世，願與同道共鑽研。
（二）養生功法數千年，黃帝內經露真詮。
提挈天地斡坤乾，把握陰陽顛倒顛。
呼吸精氣壯骨髓，獨立守神自湛然。
比喻隱晦難猜測，說破消息在眼前。
（三）抽得坎陽離中填，二炁合一結金丹。
待到精盡化炁時，我命由我不由天。
下手煉精炁，必須口傳，不經口傳，萬勿亂用以防出偏。因為此法從來不著於文字，用文也實難表達清楚。雖說簡便，但差之毫釐，謬之千里，極易出偏。故再三強調，必經口傳，甚至有的功法必須三番五次方能領悟。望後來之者慎之慎之。
第五步 外文武火金木合併法
法訣
兩手捧香肩臂松，眼觀香頭二自睜。
聚精會神屏呼吸，涕淚交流即收兵。
閉目養神應求靜，心存已炁門自生。
渣滓提淨藥方純，淚管輸通眼更明。
文火七，武三成，藥采之後好用功。
日月同宮金木合，心火下降腎水升。
眼球常轉眼不花，耳鼓常敲耳更靈。
常用此法除百病，能化五穀飲食精。
功法詳解
外文武火，是用後天之火引出先天之火。二火合一，既能提出在煉精化氣中的渣滓，澄潔藥物，又能化五穀飲食之精，提出五臟之病，使人益壽延年。了空祖師曰：“外武火者是移火也；外文火者是以火也。”這是專為提出五臟內之渣滓化淚流出之法，又是煉四相和合、五行攢簇歸根、迴光返照、日月合併之功。其用法如下：
在初步靜坐的基礎上，收心入靜十分鐘後，夜間須燃香一炷（白天可用紅頭筷子一根），雙手捧香或筷子，放在目前三寸許，高低與二目齊平，二目睜開同視香頭。約兩、三分鐘後，兩眼似辣椒水洗一樣難受，此時必須堅持強睜二目，待眼淚鼻涕一同流出來為止，然後將香火捏滅，眼淚擦淨，閉目養靜，是為文火。坐到無人無我、身心兩忘是為正功。久之心火下降，腎水上升，口中津液清而且甜，吞下入十二氣嗓管，再降到炁穴化為陰精，由春弦入睾丸化為陽精。陽精出輸精管，上至膀胱頂分兩邊，至尿道口入內腎，即藏精之所。善養生者百倍珍惜口中津液，津液常足，也證實腎水常足，腎水足而兩眼炯炯有神，皂白分明，這樣人身就健康無病。所以說：外文武火不但能使二目有光，保持眼睛不花，而且能提出五臟之病，治五臟之病於未發之前，除病根于未萌芽之時。
外文武火是專煉二目，生理學有雲“父母初結胎時，細胞內先生二目，至十二日後用顯微鏡看內有黑睛。”古經亦雲；“人初結胎時，天一生水生黑睛而有瞳仁通腎，地二生火而有兩眥通心，天三生木而有黑珠通肝，地四生金而有白珠通肺，天五生土而有上下眼胞通脾，故五臟之精華皆聚於二目，而人之靈神在腦，亦發之於目。”人的兩眼又謂心靈的窗戶。道家認為，人之一身皆屬陰，誰獨兩眼屬陽（指男子），仰仗這點真陽，方能不被群陰所剝。修士必須由此入手修煉，利用這點真陽來戰勝群陰，而進一步達到純陽之體。
外文武火，有文七武三之別。比如從兩眼同視香頭到涕流用了三分鐘，閉目靜養時要用七分鐘，當然靜養時間越長越好。越是心靜念止，越感覺神清氣爽。炁從已門生，身如在雲端，萬籟俱寂，神形俱妙，事後眼睛特別清亮。
千峰老人曰：“外武火者，是將神火注於爐中，為火中火引也。古名移火。移者移動身內病管開張，即是移動內裏真火，二火相磨相激，陽火必勝乎陰精，精融灌溉周身，而渣滓出淨，病從何來。”外文火者，是溫養恢復還原之法。因在用武火時，五行攢簇，內管張開，渣滓提出後，必須用文火使其恢復原狀。文火又謂以火，以者以溫養之法，閉目塞兌，意守正中，氣降真炁穴，身空意空方為正功。
外文武火，是非常有效的煉眼法。但也要伴之以熨眼、轉睛、眼呼吸等法。所謂熨眼法在初步養靜中已談到，不再重述。
轉睛：每天晨起，坐立皆可，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。眼看極下方，由極下方向左上方轉到極上方，由極上方向右下方轉到極下方為一周。如此轉九週一停，再繼續轉四個九周，共三十六周。再由右上左下轉四個六周，共二十四周。如此使兩眼的腦炁筋、輸淚管活躍有力，暢通無阻，使兩眼靈活而有神。
眼呼吸：用此法應在空氣清潔之處，最好在樹林內或河邊。早晨面向東方，兩腳並立，兩臂下垂，渾身放鬆，二目平視前方。兩眼與鼻根部同時吸氣，徐徐將氣吸足，然後兩眼與鼻根同時呼氣，連做九次吸呼。這樣吸進氧氣，呼出二氧化碳，吐故納新，既鍛煉眼睛，又增強五臟新陳代謝的功能。眼呼吸與轉眼球，都是為了促使兩眼通腦的腦炁筋靈敏活躍，暢通無阻，保持二目常明。久而煉之，還可用以上同樣方法看早晨、中午、日落時之太陽。這必須有明師指導，自己不要無師自通。如照此法煉之，日久可目視中午的太陽如看月亮一般。少者可目視太陽一兩分鐘，久煉可目視半小時，斯時兩目寒光四射，無人敢於對視。
外文武火圖解
（-）燃炷真香棒目前，兩眼看香目睜圓。
待到涕淚交流時，閉目養我炁浩然。
（二）文武二火莫看輕，專化五穀飲食精。
常用此法眼不花，二目炯炯亮晶晶。
（三）采藥之後煉此功，去其渣滓要留精。
精華煉成舍利子，衝開三關上離宮。
（四）離宮即是泥丸頂，舍利原本神炁凝。
龍虎鉛汞皆比喻，身上去找無此名。
第六步 卯酉周天進陽火退陰符
法訣
進陽火，退陰符，卯酉周天炁合神。
閉目四九子進陽，開關四六午退陰。
左旋上升照乾頂，右轉下行照臍輪。
爐中有火金可化，釜內無水莫增薪。
鉛投汞，炁合神，采內藥，保命根。
周天三百六十五，卯酉沐浴始通心。
采藥煉丹皆比喻，離開神炁別無真。
此是自身陰陽配，休向身外錯問津。
功法詳解
在下手煉精化炁采藥歸爐後，緊跟著用進陽火，退陰符，卯酉周天，煉炁合神，又謂采內藥。千峰老人曰：“此法是采內藥，左旋右轉，一起一伏用目下照。從左上照乾頂，從右下照坤臍至中心為一度。如此三十六轉是為進陽火。開關從午卯子酉轉一回，如此二十四轉為退陰符。”十六步功夫，一三五七九是單練，二四六八十是緊密相連用的。經四步下手煉精化炁采藥歸爐後，緊接著用六步卯酉周天采內藥煉氣合神的功夫。其用法：坐如初，收神內斂，閉目養神片刻，二目外閉而內睜，凝神下照坤臍，閉目轉睛由下向左上右下轉，睛轉頭隨，轉一周為一次，每轉九次稍停，閉目看光。如此轉四個九次為進陽火三十六，然後開關，即睜開眼從上往左下右上轉晴，轉四個六圓周，每轉六次稍停，閉目看光。如此轉四個六次為退陰符二十四。在外兩個眼球左旋右轉，在內則金本交並，陰陽和合，神炁合一。千峰老人曰：“外藥（即煉精化炁）保身無病，內藥保命；命者元炁也。卯酉周天之火，煉內藥之法，亦為內交媾。系汝已系充足之外藥，彼時因風火相激，真炁上升於腦，眼睛左旋右轉一起一伏，腦炁筋與神經系和合，斯時腦髓充滿發漲，頓覺榮光發現，有形無相采內藥，俗名煉丹是也。”且藥歸爐後，非用陽火陰符周天三百六十五度四分之一火候，不能將精炁化為榮光，成為內丹之苗。在人身上：子是生死竅，午是泥丸宮，卯是夾脊關，酉是絳宮，卯酋通心，故稍停為沐浴。曹還陽祖師雲：“子卯午酉定真機，顛倒陰陽三百息。”
子卯午酉為四正，是五行生死之位。且有系管以通五臟六腑，必停其息以意薰蒸之，臟腑方得滋潤。故丹經以沐浴為火候之秘機，為煉精煉炁之要訣。金木水火土為五行，在世道中寓生死之理。
子卯午酉為四正、四生、四死之位，在性命雙修養生功法全過程中起著非常重要的作用。故古人將看四正，或四正理擺在非常重要的位置。尤其在下手煉精化炁，轉手煉炁化神的功法上，更視為火候秘機。千峰老人歌曰：“進陽火，退陰符，閉目四九轉神輪，開關四六度數真，此是卯酉周天火，差之毫釐炁不生。”
功到此步，每到坐靜時，眼前就會出現圓陀陀、光灼灼的一個圓光。這即是玄關，又叫慧眼開。這時人就會變得更聰明，精力更充沛，四肢百骸，身體發膚更加春氣融融。
進行卯酉周天采內藥，進陽火，退陰符，是在下手煉精化炁之後，萬不可在采外藥之前用此功夫。應知爐內有火金可化，釜中無水莫增薪。且忌烈火煮空鐺。功夫到此，每當坐靜時，眼前出現圓光，此光即是丹苗，又叫玄關，心定則神光凝，心動則神光散，心馳則神光飛。當神光欲飛時，應用第七步收光法收之。
四正即子、卯、午、酉，在整個內丹功中占主要地位，不明四正之理，是無法采藥煉丹的。圖像動作不太明顯，僅做參考。
第七步 龍虎二炁翕聚收光法
法訣
龍虎精，烏兔髓，凝結翕聚煉光輝。
坎離交媾天地泰，戊己合時成刀圭。
三花聚頂三心天，四相和合萬象飛。
皓月當空心宜靜，慧光遠去意莫隨。
玄關走，眼莫追，休教前功一風吹。
凝神聚光急收劍，子卯午酉子收回。
津液為主氣當伴，眼鼻同吸意同歸。
送歸土釜牢封固，日月合併照紫微。
功法詳解
此七步功夫是日月合併，守中抱一，翕聚祖炁，聚光、煉光、收光之法，道家也謂之煉丹法。
千峰老人曰：“守中抱一是全功，祖炁聚會性命同，坎戊離已日月合，龍虎二體光中升。”又雲“守中抱一，日月合併之功也。離己是日光，坎戊是月精，此龍虎二炁也。天地之交精，日月之交光，盤旋于祖竅之前為混元真一之精，此即是精炁神聚在一處，三家相見，四相和合歸一，心空意空，無他無我，祖竅之前真氣曰太極，曰金丹，曰元覺，先天乾坤，後天坎離，實為四個陰。”從初步收心求靜到四步為下手法。從五步到九步為煉丹法。此七步功夫是在前六步的基礎上通過小周天轉法輪采藥收炁降龍、開八脈、下手煉精化炁、文武火、卯酉周天進陽火退陰符等非只一次的自身采補。此時身上百病皆無，神清目明，精炁神足，三花聚於目前，如皓月當空，這即是玄關。玄關者，乃玄妙之機關也。丘祖雲：“但著在形體上摸索皆不是，亦不可離形體而外向尋求，因其機發始成竅，機息複渺茫。”《性命圭旨》雲：“空洞無涯是玄竅，知而不守是工夫。”千峰老人曰：“靜極玄關出現，若有一念使落後天，倏然不見一無所有。如再求之，了不可得，因著色相之故。”此時必須存無守有。所謂存無是存無為，無人無我，忘心忘形，萬籟俱寂。所謂守有，即守中抱一，在虛極靜篤之時，一輪明月出現目前即玄關。
當坐靜時眼前出現一圓光，此時務要心定念止。二目合併似含光凝神，此為迴光返照，照見真炁之光，盤旋于祖竅之前，自然翕聚此炁不散。越翕聚炁光越圓。當翕聚此光圓陀陀、光灼灼時，即是戊已二土、龍虎二炁合併而刀圭成。千峰老人曰：“坎離交而天地奉，龍虎交而戊己合，戊己合為一體，則四象會合中宮大藥生矣。”這裏所謂的大藥即是玄關。
當玄關性光盤旋于祖竅之前漸漸遠去時，仍須以靜待之，二目既不要隨之而去，也不要立即收回。當玄光恍惚欲飛去時，火候已到，急用二目鼻根同時吸氣，眼吸意隨著四正，心意由下子位左上到卯至午，再右下到酉至子，再抬頭開關吸收，用子卯午酉子，將炁光收回。此時金液滿口，引吞下入十二重樓，送歸土釜即真炁穴牢牢封固。千峰老人曰：“先天真一之炁自虛無中來，但見玄關忽動離遠，而後方可翕聚此祖炁收入腹中炁穴，真氣往來跳動，口中清香無比為證。”藥有老嫩，光有圓缺即足與不足之分。經不斷采補，日積月累，真炁內足發於外為光。當此炁光恍恍惚惚不定，或由小變大複歸於無，這都屬於嫩而不足。還要繼續用功，必須煉至眼前出現圓陀陀、光灼灼，方是正玄關。紅色者為血玄關，白色者才是正玄關。這即是修真養性的真性，性命合一的真性。精炁神足就出現眼前。呂純陽雲：“目前咫尺長生路，多少愚人不醒悟。”釋曰：“終朝常對面，不識是何人。”實際都是指的出現在目前的先天真一之炁--玄關。
第八步 蟄藏炁穴
法訣
朝北斗，對明星，吸呼綿綿意守中。
迴光返照炁自動，一點一點意引行。
下降不可過丹田，上升只能到絳宮。
久動而靜炁入竅，大定得之蟄藏功。
心腎交，神炁凝，氣歸元海壽無窮。
乾坤日月要和合，戊己坎離交姤升。
小定七日不食睡，大定七七呼吸停。
識死性活根蒂固，形神俱妙四大空。
功法詳解
蟄藏功法，是道家養生功法中的高級功法。所謂蟄藏，正像蟄蟲冬藏於地下，不食不動，似死非死。小定數日，大定能達數十日。這種功夫只能適用於過去入廟出家之人。而對我們當代人來說，是不適宜的。今公諸於世，是讓人們知道我們的祖先也有這步蟄藏功法，尤其給研究道家養生功法者，提供點參考罷了。
千峰老人曰：“此蟄藏之法，是將祖竅前翕聚那一點陽神炁收歸於炁穴之內，名為凝神入炁穴。此炁穴有內外兩竅；外竅為陰陽之宅，胎息之根，呼吸之祖；內竅者，長胎住息之所，入大定之室。內呼吸上不過心，下不過腎。久而久之，真氣入竅，忽然大定得矣。”
用法：基於七步翕聚收光法，將遠去欲飛之炁光，用子卯午酉子收回，送歸土釜牢牢封固。此時如初坐，用迴光返照朝北斗對明星，下視丹田。出息微微，入息綿綿。久視靜極，但覺丹田有一股熱流，蠕蠕融融動盪其中。此時心不外馳，以意引導，將此熱流向上運於心下絳宮，再由絳宮運于腎位丹田炁穴。即上不過心，下至腎。久動而靜，忽然入了竅中竅，真炁穴。此刻呼吸頓斷，重入胎胞，再造乾坤。實乃心腎相交，神炁合一之功。尤如蟄蟲之蟄藏，道家謂之入定，釋家謂之禪定。小定數日，大定數十日，而自己的識神則茫然無知矣。古人所謂炁歸元海壽無窮即指此步功夫。
對於丹田、炁穴的位置究竟在哪里，其說法不一，用我們的傳統說法：是在臍下一寸三分處，上有黃庭下關元，前有幽闕後命門，前七後三中懸一穴即丹田。了空祖師說：“炁穴在動靜二脈之中心，分出二脈合成一管，下通小腸之中心，有四層網脂油皆連絡小腸，首層名曰黃庭，二層名曰金爐，三層名曰炁穴，四層名曰關元是也。”
另外佛教瑜珈功，有的功深者，埋在地裏數十日，仍可復活。我國道家的蟄藏功，也能口鼻無呼吸，六脈皆停，大定七七四十九日。這與釋家三禪脈住，同一道理。這說明道家也有這步功法，不過不易達到罷了。
蟄蟲冬眠待春生，人能入定享高齡。
小定七日呼吸斷，大定七七六脈停。
年老無事尚可用，在職工作行不通。
介紹此法無他意，說明道家有斯功。
第九步 大周天蒂踵呼吸法
法訣
大周天，神宜凝，呼吸往來在蒂踵。
消息引動相兼連，法輪自轉是正功。
真氣上升後天降，真氣下降後天升。
四個呼吸不用鼻，功到氣足自然靈。
細引氣，慢扇風，息往息來神入中。
且忌烈火煮空鐺，江裏有水船可撐。
真人蒂踵呼吸法，道家稱為煉丹程。
功夫到此防夜漏，閉關上鎖再加封。
功法詳解
蒂踵呼吸法，是道家內丹術的煉丹法，丹即是神炁的和合凝集。道家把下手煉精化炁謂采藥，把煉炁合神謂之丹，是取其藥能治病，丹能延命之意。實則也是強名而已。
蒂踵呼吸是在八步蟄藏功後，方可進行，否則就如烈火煮空鐺，旱河撐船勞而無功。
其用法：坐如初，二目合併合光凝神，由祖竅吸氣，心意由祖竅往裏至玉枕。接著由玉枕再往祖竅呼氣。吸呼往來于祖竅與玉枕之間。從祖竅到玉枕一吸為之消，從玉枕到祖竅一呼為之息，用這一吸一呼的消息來引動真人呼吸處。千峰老人說：“祖竅內一吸氣，心意由祖竅至延髓梗（即玉枕）為消，後天真氣由踵管上升到尾閭過夾脊、玉枕至泥丸宮，此為根生於踵。又呼於蒂，是由延髓至祖竅，下通任脈管根即生死竅。延髓至祖竅一呼氣，心意由延髓至祖竅為息，後天真氣由蒂管至祖竅過十二重樓、絳宮、炁穴至生死竅，此為發於蒂。此是後天兩個吸呼。蒂踵消息，不用口鼻吸呼氣。此踵蒂消息久練，自然先天真炁被後天氣引動，先天真炁升，後天真氣降，先天真炁降，後天真氣升，此是四個呼吸不用口鼻之氣，為大周天，無時無候無間斷也。”此又謂法輪自轉。
在用蒂踵消息吸呼時，吸呼越長越細越好。無論是吸還是呼都要發出壺水在火上似開未開的聲音。這種從延髓到祖竅，由祖竅到延髓的一呼一吸是引子，如做飯拉風箱一樣，待引得先天炁與後天氣彼此升降時，法輪自轉，引子也就失去作用。
了空祖師曰：“四個吸呼分先後，若用口鼻道不真，吸踵呼蒂連真炁，這個消息引轉輪。”又曰：“後天吸呼在山根，先天真炁丹田升，二炁一合連上下，差之毫釐不轉輪。”
千峰老人曰：“這踵之頭在後腦海即延髓，下通腳後根，一吸踵處至山根即是蒂處，其後天氣由腳後根上升至尾閭過夾脊、玉枕至泥丸宮，此是後天一吸踵之處。這蒂之頭在山根即祖竅內，下通生死竅，一呼蒂處至後腦海，其後天氣由泥丸宮下降，通上鵲橋、玄膺穴、十二重樓，過絳宮，下降真炁穴至生死竅，此為後天一呼蒂之處。此是後天兩個吸呼。用蒂踵消息引動先天真炁由炁穴內生出，下通尾閭一度一度上升至乾頂，後天氣一點一點下降至生死竅。先天炁由乾頂一度一度下降坤處，後天氣由生死竅進尾閭關，一點一點上升至乾頂，此為先後天吸呼四個往來不用口鼻。”
八步蟄藏入定，九步踵蒂吸呼都是煉養舍利的功法。也是屬於小周天即將完成，大周天即將開始，因為大小周天是一個整體，絕不能截然分開。當小周天煉精化炁而成舍利，大周天就是煉炁化神而結胎，所謂胎即神炁的結晶，即比舍利更高一級的精、炁、神三者的產物。
第十步 固精關門法
法訣
真炁動，響警鐘，謹防夜漏失元精。
勤修苦煉來不易，休讓命寶一旦傾。
睡用五龍盤體法，醒有降龍伏虎功。
龍虎穴，在掌中，兩手中指點勞宮。
提根吸氣轉四九，舌接督脈鼓巽風。
頭轉眼隨循子午，後升前降氣歸中。
功畢兩手搓腰眼，關門上鎖再加封。
會得固精關門法，益壽延年信非空。
功法詳解
固精關門法，是道家養生功法中最重要的一步，是用來預防夜間睡熟後丟失元陽的方法，也是醫治夢遺滑精非常有效的方法，萬勿等閒視之。
當通過九步功法的勤修苦煉，築基將成未成之時，須謹防夜間喪失元陽。原因是由於堅持不懈地練功，日積月累，精炁越來越足，身體越來越健康，百病全無，此時正是俗語所說的井滿自流之時。但每逢夜間丟丹，白天必有真炁跳動之景，即淫根會陰穴處跳動。這即是夜漏的警鐘，已預報夜失元陽的資訊。白天得資訊，晚上不要忽略。入睡前要用固精關門法將精門關閉，方能高枕無憂。最好是多用功少睡眠。
固精關門法：坐如初步，平心靜氣，將左手中指曲回，所點之處即龍穴，再用右手中指去點住左手中指所點之處，左手中指自然伸開去點右手勞宮處之虎穴。此時左手掌心向上手背向下，右手在上掌心向下，兩手掌心合在一起，除兩手中指相互點穴外，其餘各指自然伸開，兩手合掌橫放在臍下。舌接上齒外唇內人中處之督脈弦。同二步轉輪法收炁一樣，提肛吸氣，眼隨頭轉，由會陰子位向左上泥丸午位，隨之鼻子一呼氣，從午位由上向右下複到子位為一圓周，如此轉一吸一呼一圓周，轉九圓周一停。每轉九週一停，共轉四個九周。大致用三四分鐘左右。但務必上下相隨，完整一氣。轉完四九三十六周，再靜坐十至二十分鐘，然後用兩手掌心搓腰眼，發熱為止，這即是關門上鎖再加封。這樣入睡就比較安全了。正是：關門再睡倒，免得喪真寶，久練能固精，自然身體好。
兩手心的龍虎二穴之脈，通寸關尺之脈，寸關尺之脈內通心腎，即左手龍穴通心，右手虎穴通腎，將龍虎二穴點住，能閉心腎之炁不動，再用神氣將精炁管封住，其精就不能自然而出。
五龍盤體法，是臥功，又謂臥禪。睡眠時側身而臥，一手曲肱、一手摸臍，一腿捲曲、一腿伸開，舌頂上齶，行深呼吸，未睡心先睡目，心息相依，致虛極，守靜篤，達到身心兩忘，形神俱妙而至入定。
睡眠姿勢：側身臥，一腿伸開，一腿捲曲，一手捂睾丸，一手曲於面部，或雙手捂睾丸。這樣有兩個好處，一是使睾丸發暖，二是睡熟後如精撞陽關一撞即醒，便於手點生死竅（用四步煉精化炁法煉而化之），而不致精撞陽關醒來手足無措。
宴息法，也是道家臥功的睡禪功。在入睡前用打咯法，將濁氣略出，易於入睡。在睡前和坐前都應用打飽咯似的宴息法，七日後再入坐或入睡，對於入靜入睡都有幫助。
關門固精是為了養精蓄銳，精足而煉精化炁，炁充而煉炁化神，神滿而煉神還虛，故有精滿不思淫，炁滿不思食，神滿不思睡之說。固精不是固守死精，必須使之運轉不息，應知流水不腐，戶樞不蠹，生命在於運動，這與煉精化炁同一道理。
固精關門法，正如古人所說：“運罷河車君再睡，來朝依舊接天根。”
精為炁之母，神為炁之子，有神無炁不能生，有炁無神不能死。
第十一步 虛室生白蟾光現
法訣
蟾光現，心莫驚，須知爐內丹炁充。
虛室生白非是幻，三花聚頂暗室明。
欲知舍利足不足，一盞明燈九轉功。
轉罷一九閉目看，丹足圓月亮晶瑩。
有暗光，丹未成，繼續溫養再加烹。
寂靜猶似龍養珠，謹慎處女懷孕同。
且戒十損勿傷炁，不思食睡神自靈。
神炁合一舍利就，六景現時丹已成。
功法詳解
虛室生白，蟾光出現，是通過前面十步功夫即下手煉精化炁、轉手煉炁化神以及文烹武煉神炁合一養成舍利，這時三家相見精炁神三寶養足，混融一團，道家謂之結丹。充于內必形於外，固能出現虛室生白的徵兆。由於蟾是三足，故道家將精炁神三足發於外的光稱為蟾光。
當夜間坐在暗無光亮的屋子裏，忽然眼前白光一片，室內所有的東西清晰可見，但一閃即逝。如果經常出現這種景象，心裏不必驚慌，這就是虛室生白，蟾光出現，是神炁合一丹已成的徵兆。此時宜以至靜為主，似龍養珠，如處女初孕，意思是要小心謹慎而已（龍養珠是道家一種術語）。
自己身內的舍利即內丹怎樣才知足不足呢？檢驗的方法是：古時用棉油燈一盞，現在可改用一號手電筒將蒙子去掉，立起來，燈頭朝上放在面前。二目高低與燈泡平，距離一尺三寸左右。心定念止，二目睜開注視燈光，頭頸盤旋，二目仍視燈光，頭轉眼不轉。頭轉時依然走子卯午酉四正路線，即由下子位向左上午位，由午位不停緊接著向右下子位這為一轉。如此一氣轉九轉，轉時不一定配合呼吸。九轉功完後閉目看光，若眼前是圓光，圓滿晶瑩亮如秋月，這即是內丹已足。如果眼前之光不圓或內有暗光，這是內丹不足之徵兆，應繼續用功，過一段時間再檢驗一次，只待此光圓陀陀、光灼灼，晶瑩皎潔亮如秋月，方知自己內丹已足。但此功不宜太勤，練得太勤會感到頭暈。
這步功夫道家謂之取火提火。取火者是取外界之燈火，提火者是提身內的真火，即神火。此是檢驗自身內丹足與否的辦法。功夫至此應靜坐滋養舍利為主。每日參禪打坐，兩眼合併，下照坤腹，煉得臉上蟲食作癢，又如珠網罩面，螞蟻爬行，左耳龍吟，右耳虎嘯，通身酥麻，其身如在雲端，形神俱妙，樂不可言。練功堅持不懈，自然會神滿不思睡，炁滿不思食，精滿不思淫，外陽縮如懷抱幼兒。此時謹防走失元炁，故有謹戒十損勿傷炁之說。
所謂十損，是久行損筋、久立損骨、久坐損血、久睡損脈、久聽損精、久視損神、久言損氣、久思損脾、久淫損命、食飽損心。以上所說都是指過勞而言，而對於行功、立功、坐功、臥功那是另外一回事。另外在坐功時還有六不可，即一不可起念，念起則火炎；二不可意散，意散則火冷；三不可外視，外視則神馳而傷魂；四不可外聽，外聽則精散而傷魄；五吸呼不可驟，驟則散漫無歸；六吸呼不可停，停則繼續無力。忽斷忽續，或躁或寒，皆有害於舍利成就。必須安神於炁穴之內，勿忘勿助，似守非守，綿綿不絕，念茲在茲，先存後忘，入於混沌之中，這是滋養舍利惟一妙訣。
虛室生白現蟾光，絕非幻覺，而是精炁神三寶養足自然凝結成舍利。精足眼前出現的為慧光。舍利足出現的光為蟾光。慧光蟾光本屬一體，蟾光是由慧光發展而來的。慧光如月光，蟾光似金光。蟾光是精中的真陰炁，二目合併發出的光是真陽炁，陰陽二炁和合所發出的寶光謂之金光。www.taoismcn.com
第十二步 舍利養足現六景
法訣
舍利足，六景來，無根樹上花正開。
金光一現擇靜地，早結道侶備法財。
二現止火不用風，四項不全花莫摘。
五炁朝元歸祖竅，三花聚頂見如來。
龍又吟，虎又歡，仙樂齊鳴在耳邊。
身湧鼻搐遍體酥，丹田火熾兩腎煎。
馬陰藏相老返童，金光三現過大關。
築基煉己功成就，性命合一結金丹。
功法詳解
這步功夫說的是景象以及為過大關而做的準備工作。
一切物體的本身，無不充實於內而表現於外。當一個人身內無病，精力充沛，其外貌必然是精神煥發，紅光滿面。相反，若身內有病，則必然面黃肌瘦，形容憔悴，精神萎靡不振。即連草木花卉、瓜果桃李，當其成熟時，其表面都會出現異樣光彩。道家的養生功法亦然。
當精炁神三寶煉足，三花聚於頂，心肝脾肺腎五臟之炁朝元，舍利養足必然會出現六景。何謂六景？一眼前有金光，二腦後有鷲鳴即仙樂鳴，三左耳龍吟，右耳虎嘯，四丹田火熾，五身湧鼻搐，六馬陰藏相。此六景是舍利養足的徵兆，也是道家歷代養生功法實踐經驗的總結。現將六景詳解如下：
眼前金光的出現：煉功至此當以靜養為主。因為此時已達到精滿不思淫，炁滿不思食，神滿不思睡，舍利子已足，淫根自縮，只有用虛靜來溫養舍利使之足之又足。在未現金光之前，有時眼前常發現刷的一道電光，道家術語謂金機飛電。這是金光出現之前的徵兆。出現此徵兆仍須靜定，應終日二目下視丹田，當眼前出現皎潔如電的性光時仍須靜定。在久久靜定中忽然在眼前皎潔的性光中又出現金光，此即是金光一現，是真正的精炁神足，三花聚頂，五臟之炁聚，五炁朝元，舍利已足。此時須準備法、財、侶、地，做服食過大關的準備工作。
法：包括過大關的法訣，防危慮險的法器。
財：即錢財，是供道侶生活用的費用。
侶：即道侶二至三人，其中必須有精通過大關口訣的。
地：選擇離城鎮不遠的偏僻處，當然廟宇山洞不受干擾之處，更為合宜。
龍吟：似隱隱氣笛之聲；虎嘯：似呼呼的風聲；鷲鳴腦後：似音樂之聲。這是精炁神是之真火發出的音響，不同邪火上升的耳鳴。
丹田火熾：兩腎湯煎，即身內三昧真火充於內而形於外。三昧真火即君火、相火、民火。精為民火，炁為相火，神為君火。
身湧鼻搐：是身在動，鼻在抽搐。
馬陰：是外陽縮回如在胎胞；藏相：是脖下相骨縮回。相骨即氣嗓管突出的疙瘩。
另外還有珠網罩面，渾身奇癢等等徵兆。
金光二現當止火，止火是采藥不用吸呼氣之巽風。當止火而不止火，勢必導致爐崩丹飛前功盡棄之患。比如水已燒沸、飯已做熟，還繼續加火，豈不將飯燒焦鍋燒化嗎？爆羊肉、涮羊肉要掌握火候，不老不嫩，煉內丹是同一道理。
如果法財侶地四項沒備好，當金光二現再采藥時只能用意領，而不能用吸呼巽風，火逼金行的功法。只好用意領，繼續補養舍利，並百倍注意夜間丟丹。正如正陽祖師所雲：“丹熟不須行火候，更行火候必傷丹。”用傳統的說法：此時應戒七情、九氣、十損。十損在十一步已有。九氣：怒則氣上，恐則氣下，喜則氣緩，悲則氣消，驚則氣亂，思則氣結，勞則氣耗，寒則氣收，熱則氣泄。
以上這些徵兆，是證實舍利子已足。性命雙修養生功法十六步，步步功能都有其各自的特徵。不是空談某某已達到如何境界，而是到什麼火候，有什麼特徵，用什麼辦法，必須恰如其分。當然達到十二步六景出現已屬不易。自古傳功不傳景。因為如先說景，恐怕初學者在坐功時，意念注于景，致生出幻景，被幻景所誤。
第十三步 采大藥服食過大關大周天
法訣
入靜室，萬念室，金光三現再用功。
六根震動產大藥，五龍捧聖上離宮。
真寶遇阻動後引，侶搓髓解關自通。
羊鹿牛車各獻力，吸舐撮閉吸托升。
過三關，升泥丸，上下鵲橋要堵嚴。
陽火陰符化甘露，潤吞金液入丹田。
從此已得天上寶，神炁合一了大還。
男子馬陰女縮乳，返老還童壽延年。
功法詳解
當法、財、侶、地四項備齊，即可入靜室用大功。此時此刻應萬念皆空，入坐前用狀如饅頭的木底座，裹上絲棉，抵住穀道，以防鵲橋漏丹。每日盤膝端坐，二目下視丹田，靜久六景自現。待眼前金光三現，正是采大藥的火候已到，此時用六根震動的口訣，將舍利震出發動。穀道已有木底座抵住，舌舐上齶，再用吸舐撮閉、五龍捧聖、三車上牽之法，將舍利子升到泥丸宮，再用進陽火三十六，退陰符二十四，經金烏玉兔左旋右轉地攪動，將祖竅內的真性炁與樂穴中的真命炁，陰陽二炁合一，化成真種子脫落，走鼻根玄膺穴，此刻上鵲橋漏丹處鼻竅已用木來年堵塞。只有潤吞，下降十二重樓，過絳宮下入丹田溫養於中，這是采大藥過大關的全過程。
何謂六根震動、五龍捧聖？過關服食的具體做法又如何呢？
六根即眼、耳、鼻、舌、身、意六根。如睡覺打呼嚕，可使六根震動。舍利子被震動後，勢必下行，下鵲橋前有五龍捧聖，即雙手十指疊成五指，用兩手中指抵住生死竅喻為五龍，捧聖是指捧舍利子。下邊陽關、穀道已閉，舍利子只有沿著督脈上行，此刻道侶急搓尾閭，搓熱髓解，等舍利自動撞關時，兩手往上一捧，兩眼慢慢地從左往上一轉，如羊拉車，其力在尾。輕微上引，舌頂上齶，隨其真寶自動之機，鼻內往回一吸氣，腰眼一挺，但覺尾閭關咕嘟一下通過。且記必須真寶先動而後引，萬勿先引而後動。尾間已過，道侶急搓督脈，真寶一度一度上升。至夾脊關真寶遇阻不動。真寶不動，一意不動，萬勿不動先引。道侶輕搓夾脊，熱而髓解。待真寶自撞夾脊關時，借真寶自動之機，兩手往上一捧，兩眼迅速地往上一轉，如同鹿拉車，輕而快，其力在脊，舌頂上齶，隨真寶自動之機，鼻子一吸氣；腰眼往上一挺，咕嘟一下真寶渡過夾脊。道侶向上急搓，真寶一度一度上升，至玉枕關遇阻不動。真寶不動，一意不動。道侶急搓玉枕，熱而髓解，真寶忽然自動撞關，隨其自動之機，兩手往上一捧，舌舐上齶，鼻子一吸氣，兩眼用力往上一轉，如牛拉車快而猛，其力在項頸，但覺咕嘟一下渡過玉枕關。道侶仍急搓風府，真寶進人風府與延髓結合，過小腦、腦橋，進人大腦中心，性神室。此是真命炁之寶與真性神之寶，二寶神炁合一，道家謂之性命同宮。道侶此時用木來年堵塞鼻竅，以防上鵲橋鼻根漏丹。真寶進入神室後，再用進陽火、退陰符之功，即大周天煉炁化神功法。
男子藏相女縮乳，返老還童壽延年。采舍利子過大關，必有明顯特徵，即男子馬陰藏相，女子兩乳縮回。馬陰即外陽完全縮回，如胎兒在母腹時外陽藏於腹內，出生後使勁一哭外陽才被努出來。藏相是下巴頦下氣嗓疙瘩縮回，如五六歲嬰兒。女子兩乳縮回，像五六歲幼女，進而白髮變黑，齒落重生，這方是真正的返老還童。
采大藥過關服食，是道教性命雙修養生功法中極高深的一步。是由初步修性開始，靜極一陽來複，炁動收炁，精動則煉精化炁，是為下手法。經過日積月累地下手采煉，精滿炁足神炁合一而產舍利。舍利養足，金光三現過關服食，為大周天轉手煉炁化神。大功至此陽關自閉，應以溫養為主，在定靜中時有法輪自轉之妙境。
下手煉精化炁，采藥歸爐後，眼前出現的光為慧光。經過卯酉周天與翕聚煉光封固蟄藏，蒂踵呼吸一系列溫養鍛煉後，出現的光為蟾光。當舍利養足，在月白的蟾光中出現金黃色的光為金光，又謂陽光。金光一現，準備法、財、侶、地。金光二現當止火。金光三現采大藥過大關。如過三現不采，等金光四現即金逢望遠不堪嘗矣，所以古人以金光三現為不老不嫩的火候。金光四現是應該止火而沒止火，舍利子遂被四現之火化成有形之精溢於外，而致前功盡棄，對此萬勿忽視。
過關服食又謂金液還丹。金液不同於津液。前者是經過大周天乾坤交姤，陽火陰符化甘露，真種子脫落，甘甜如蜜。後者是在初步入靜後，心火下降，腎水上升，由舌下金井石泉所生的津液，又名玉液。而金液是由真性炁與真命炁，陰陽二炁合一化成先天真種子脫落而來。所謂服食，正是吞服這先天真種子化成的金液、甘露。將這先天真種子，種在炁穴，使其開花結子，是謂養道胎。故有小周天煉精化炁而結丹，大周天煉炁化神而結胎。用現在的話來解釋，丹與胎都是精炁神的化合物、結晶品。
采大藥過關服食之後，關竅已通，此後不用意領，法輪自轉。此時應以二目之神光時時刻刻下照坤腹，久而久之大定得之，息停，脈住，功夫更上一層樓，即佛家所謂初禪念住，二禪息住，三禪脈住。
了空師祖偈曰：“一意不動真種生，二炁和合神運功，三車牽上昆侖頂，四相合一空不空，五龍捧聖朝天賀，六根震動真寶升，天地交泰生萬物，乾坤交姤產聖嬰。”
十三步性命雙修養生功法，都是我父親得之恩師千峰老人口授心傳，並由父親口授心傳於我。由於時代的不同，在闡述理論和名詞上有所取捨與改革，但在具體功法上仍保持原訣未動。十三步功法概括地說只是兩節：即小周天下手煉精化炁，大周天轉手煉炁化神。只此十三步，即使有志之士，也一生用之不盡。
道家性命雙修全部功法共四大手，即：一、下手煉精化炁。二、轉手煉炁化神。三、了手煉神還虛。四、撒手煉虛化無。千峰老人又把每手分為四步功法，合四四一十六步。由於後三步養道胎、出陽神、粉碎虛空過於深奧、玄虛，用現代科學方法難以解釋，所以本書沒有作具體的敍述。但為了讓大家對本功全貌有所接觸，本書附錄中特將千峰祖師的十六步口訣，全文錄出，以供參考。
煉炁化神大周天，前人歷來不輕傳。
余今泄盡千古秘，獻給同道做參研。
功法雖然十三步；正是養生延壽錄。
登峰造極老還少，一生用之無盡處。
附述 婦女練功法
性命雙修養生功法，不同於其他養生功法，其他養生功法不分男女，而性命雙修養生功法不然。由於男女本身生理上的不同，故在功法上也有不同之處。以養生功法而論，男子有男擒白虎，女子有女斬赤龍。男子衰老有敲竹鬥龜，女子衰老有敲琴引鳳。男有閉陽關，女有回炁法。因其生理不同，其功法也就各異。以上所說的功法，在整個功法中，是比較高深一些的功法，也是歷代不輕易傳人的功法。現將龍門派性命雙修靜養功坤生（婦女）用的功法簡介如下。
法訣
盤膝坐，練靜功，全身內外要放鬆。
閉目觀心守本命，迴光返照意歸中。
手掐子午除雜念，舌閉天池津自生。
深細長勻調呼吸，心定念止是正功。
坐到人我兩忘時，光在眼前空不空。
下座拂面熨雙睛，伸臂長腰氣血通。
渾身上下搓一遍，揉完兩乳揉絳宮。
持之以恆能駐顏，老人越活越年輕。
功法詳解
婦女坐功的要求和男子坐功的要求基本相同。在入坐前都要求在精神上有一種愉快感，並將身上衣鈕扣、衣帶鬆開，使全身不受束縛，自在湛然而至虛靜。即“盤膝坐，練靜功，全身內外要放鬆”。
取坐勢。在床上、椅凳上、沙發上都可以。盤膝端坐，右腿在外，此為陰抱陽。所謂端坐，是上身自然垂直，既不前俯也不後仰，會陰、百會垂直一線，務必放鬆自然。應知松則炁順，百脈流暢；僵則炁滯，有礙炁血流通。只有全身內外放鬆，才是入靜的先決條件。
閉目觀心守本命。男子垂簾，女子閉目。閉目是外閉而內睜，二目含光凝神，返觀內視，意守絳官。絳官在心下一寸二分肝的根處，是女子真命所在處。男子性命相距八寸四分；女子性命相距一寸二分，這是道家傳統說法。故女子見功要比男子快得多。另一種說法，男子全身屬陰，只有中間一點屬陽，練功是用這一點真陽去戰勝群陰，實屬不易。相反，女子是全身屬陽，只有中間一點屬陰。女子練功是用大部群陽去戰勝一點真陰，故而不難。所難者是真傳耳。這也是男女不同之處。
手掐子午。女子與男子相反，右手大拇指掐住本手中指尖，左手大拇指進入右手內去掐右手無名指的根部，兩手扣抱放在小腹部。左腿在內，右腿在外為陰抱陽。右手在內，左手在外為陽抱陰。此為手腿和合扣連環，四門緊閉守正中。手掐子午是為了排除雜念易於入靜。因數午兩道脈通寸、關、尺，而寸、關、尺三步脈通心，心通大腦，掐住子午是為了減輕動脈撞心的力量，有助於入靜，而不是掐住子午即可入靜。
舌閉天池津自生。閉天池開玄膺男女一樣。天池穴又名上齶，在上牙內寸許，口念“兒”字舌尖正抵此處。此穴是說話漏炁之所，故有日出千言不損自傷之說。舌頂天池有三種益處。一是閉住此穴不漏真炁，二是閉天池開玄膺。玄膺穴在巧舌後，開玄膺好使真息往來暢通無阻。三是閉天池有利生津。生津兩舌穴在舌下根處，左為津井，右為石泉，是生津兩穴。舌頂天池自然津生舌底，這也說明心火下降，腎水上升，消化力強，食欲旺盛，身體自然無病。
深細長勻調呼吸。調理呼吸是靜養功的重要一環，要求做到深、細、長、勻。所謂深，是行深呼吸，一吸一呼，息息歸根。所謂細，是吸呼綿綿，微而且細，連自己也聽不到呼吸聲。所謂長，是要把呼吸拉長。勻，是快慢均勻。初練功不要勉強追求深、細、長、勻，要像平日呼吸一樣自然，由自然逐漸達到深、細、長、勻，心息相依，進而息不調而自調，甚至忘息。
心定念止是正功。功夫用的準確與否，其鑒別非常簡單，即心定念止是對的，心動念馳是錯的。收功後，渾身舒服，神清氣爽，心明眼亮，如此功夫即是對的。倘坐完功後，身體感到勞累，精神疲憊不堪，口舌乾燥，就是錯了。
如果真的做到人我兩忘，就像自己的身體不存在一樣，甚至連外邊的音響也聽而不聞，一切都完全忘掉；這時眼前就會出現一個圓光，此光即是修真養性的“性”，明心見性的“性”，是自己的本來面目，又謂玄關。古雲：“內觀其心，心無其心。外觀其形，形無其形。遠觀其物，物無其物。三者即悟，惟見於空。觀空不空，是為真空。觀空乃空，是為頑空”（有光是真空，無光是頑空）。又雲：“常有欲以觀其竅”（即性竅與命竅），“常無欲以觀其妙”（妙即是性光）。以上這兩段道家的名言，都是指靜養功的觀空不空而說的。
下座拂面熨雙睛。在初練功時期，坐功時間至少不能少於二十分鐘，如坐得舒服，時間越長越好。當下座收功之後，先搓熱兩手掌心，趁熱兩手分別捂住兩眼，待熱散後，兩手同時向兩側分開，兩眼隨之用力一睜。如此接連用三遍，然後轉眼球，左右各九圈。是謂熨眼法。此法能使兩眼恢復疲勞，又能神清目明，不鬧眼疾。
伸臂長腰氣血通。用完熨睛功後，仍取坐勢，兩腿伸開，兩腳尖向裏勾，兩腳跟向前蹬，兩手按膝。以上是預備勢。然後上身向後仰臥，兩腳尖前繃，腳跟後收，同時兩臂伸直，兩手掌心向上，身軀仰臥，長腰伸直，平躺床上。在身軀向後仰臥的同時，鼻子吸氣，兩眼向上翻看。然後兩手與頭慢慢翹起，上身坐起前撲，兩臂前伸，兩手打兩腳心，腳尖向裏勾，腳跟後蹬。頭靠近兩膝，同時鼻子呼氣，眼往下看。身軀後仰前撲，鼻子一吸一呼為一次。如此後仰前撲連做七次。此功法舒筋活血，長腰增力。在盤膝時腿腳如感麻木，用完此功後立解。注意吸呼、仰臥、前撲必須協調一致。
渾身上下搓一遍，揉完兩乳揉絳宮。渾身幹搓，又謂幹沐浴，是非常有效的健身法。其具體搓法：先從頭部開始，兩手從前額往後頸用力推搓三十六下，再順序搓面部，繼而太陽穴、迎香、脖頸、風池、風府、兩臂內外側（即陰維、陽維）、前小腹、臍輪、後腰眼、尾胝、兩腳內外側（即陰蹻、陽蹻）、膝蓋、湧泉。最後兩手搓兩乳，兩手分別捂住兩乳，左轉三十六，右轉二十四，再揉搓絳宮（絳宮在心下一寸二分肝的根處）。在渾身搓時，必須以自己兩手觸及皮膚，並用數位控制，搓得皮膚發熱為止。在搓時還可以伴之叩牙齒，鳴天鼓。叩牙三十六下，叩齒二十四下。叩時使上下牙齒撞擊有聲。這樣能使牙齒括約筋收縮有力，保持牙根不拔，有防止患牙病的功能。另外在解大小便時，也要用力咬緊牙關，此法常用，既能控制炁不下泄，又能鞏固牙齒，可一舉兩得。鳴天鼓，是保持兩耳不聾的有效措施。用法兩手分別捂嚴兩耳，用兩手食指壓住兩手中指。當兩手中指掐脫時，兩手食指借中指掐脫的彈力敲擊玉枕兩側，使發出擊鼓般的呼呼聲。每次敲擊九下。此法也是一般練功的常識，但貴在堅持。
持之以恆能駐顏，老人越活越年輕。好像過於誇張。但如果真能做到持之以恆，定能收到推遲衰老，延長壽命的效果。
我所介紹的婦女功法，最適合五十歲上下的婦女採用。因為到這個年齡，撫養兒女的任務基本完成，應抓緊時間修補一下身體房屋。另外如果中年婦女有條件，練此功法也同樣有百益而無一害。
附錄
一、千峰老人十六步養生功法歌訣
余師祖千峰老人為了便於入門弟子學習和背誦不忘，將十六步性命雙修養生功法編成歌訣。今將此訣公諸於世，供養生功愛好者習誦。
初步
初打坐，心要定，腳分陰陽氣下降。
垂簾冥心守祖竅，舌閉天池玄膺開。
掐子午，雜念排，祖炁修足玄關開。
下座拂面舒筋氣，靜久而動子時來。
二步
子時到，采小藥，提根轉輪收小藥。
火龍難降兩頭吹，一提一降龍炁回。
收龍炁，是火候，火候不足莫傷丹。
單等二候炁火足，開通八脈再采藥。
三步
八脈開，氣血舒，以意領氣下功夫。
一吸督脈升泥丸，二呼任脈降海根。
三吸帶脈至肩窩，四呼陽維到手心。
五吸陰維胸前定，六呼至帶歸一根。
七吸沖脈至降宮，八呼陽蹻到湧泉。
九吸陰蹻升炁穴，十呼歸根入竅中。
吸呼深長憑意領，水到渠成賴氣行。
八脈開通身屬陽，二候一到采大藥。
四步
陰蹻開，身屬陽，二候一到采大藥。
下手點住生死竅，急用巽風六候收。
橐龠動時闔辟轉，升住起止沐浴功。
收炁寶，再封固，封固呼吸用巽風。
此是道教順逆訣，釋教涅架三更傳。
儒教回仁傳子思，三教一訣不用爭。
真口訣，皆單傳，回仁養我炁浩然。
涅桀斷淫不上滅，順逆顛倒真炁還。
三教源流是一理，傳授千峰歸一根。
五步
金木合，回光照，文式二火提出竅。
三成武火渣滓出，七成文火回光照。
回光照，接命根，心存生處能接炁。
身內如雲炁朝上，六根無漏津液生。
六步
進陽火，退陰符，閉目四九轉神輪。
開關四六二十四，乾九坤六度數真。
此是卯酉周天數，差之毫釐炁不生。
七步
龍虎炁，翕聚光，三花聚頂見月亮。
離己坎戊玄關動，子卯午酉予收藏。
收回我有成津液，送歸土釜煉純陽。
牽得龍虎回家養，炁歸元海壽無疆。
八步
牢封固，是蟄藏，迴光返照呼吸存。
對鬥明星炁自動，上不過心下至腎。
久動而靜入竅中，大定得之蟄藏功。
水火既濟戊己門，知止定靜凝神入。
九步
凝神入，蒂踵引，消息同動相牽連。
真炁上升後天降，真炁下降後天升。
四個吸呼不用鼻，若用口鼻道不真。
會得蒂踵呼吸法，不羨塵世有黃金。
十步
真炁動，防夜漏，閉住龍虎二穴門。
舌接督脈鼓巽風，左右盤旋轉神輪。
四九提縮閉精炁，固精關門養元神。
子午封固要口訣，舍利將成莫思淫。
十一步
虛室白，蟾光現，取火提火一九轉。
內有暗光丹不足，照前用功莫怠慢。
謹戒十損勿傷炁，六欲七情要斬斷。
神炁滿足無食睡，舍利養足六景現。
十二步
養舍利，淫根斷，六景齊來蟾光現。
三花五炁歸祖竅，金機飛電在眼前。
龍又吟，虎又嘯，仙樂齊鳴在耳竅。
自知舍利通身足，景到止火采大藥。
十三步
性命合，金光現，法財侶地備足全。
二現止火不用風，三現采藥六根震。
下有木座五龍捧，羊鹿牛車吸托升。
舍利動時而後引，吸舐撮閉侶搓行。
過三關，升泥丸，塞住鼻竅木來年。
陽火陰符數要足，脫落玄膺送丹田。
十四步
三千法，炁合胎，對鬥明星煉胎形。
千升絳宮調養補，識死性活出胎神。
十五步
天花墜，出胎時，念動而向太空出。
廟江一開二光合，急速收回七再出。
十六步
陽神足，面壁功，煉虛化無空不空。
陽神退藏祖竅中，陽神百煉而百靈。
大道已成功完畢，性命雙修臻上乘。
性命功，溯根源，丘祖龍門教外傳。
了空恩師親口授，傳於千峰把道衍。
要問此歌何人作，千峰老人親口編。
二、邱處機祖師采藥小周天歌訣
極靜而動兮一陽來複，藥產神知兮妙訣通靈。
微陽初生兮嫩而勿采，藥物堅實兮十五光盈。
時當急采兮莫教錯過，久而望遠兮采之無成。
氣馳於外者神亦馳外，神返於根者氣亦回根。
氣曰將盡兮采封候足，子時起火兮須要分明。
如何雲火兮後天呼吸，如何用火兮呼降吸升。
用火玄妙兮如無似有，行火鼎內兮息劾真人。
火須有候兮數息出入，名為刻漏兮用定時辰。
自子至巳兮六陽用九，三十六息兮採取進升。
自午至亥兮六陰用六，二十四息兮退降煉烹。
卯陽沐浴兮陽火宜熄，酉陰沐浴兮陰符宜停。
不降不升兮沐浴景象，較之大周兮略具微形。
周天三百兮除卯酉數，三百六十兮連卯酉名。
再加五度兮四分之一，以象閏余兮周天一巡。
複歸於靜兮依然沐浴，神凝炁穴兮再候陽生。
行之既久兮精返為炁，回風宜止兮百日功靈。
六根震動兮七日口訣，大周功起兮再問迷津。
三、張三豐祖師參禪歌
初打坐，學參禪，這個消息在玄關。
秘秘綿綿調呼吸，一陰一陽鼎內煎。
性要悟，命要傳，休將火候當等閒。
閉目觀心守本命，清淨無為是根源。
百日內，見應驗，坎中一點往上翻。
黃婆其間為媒妁，嬰兒姹女兩團圓。
美不盡，對誰言，渾身上下氣沖天。
這個消息誰知道，啞子做夢不能言。
急下手，采先天，靈藥一點透三關。
丹田直上泥丸頂，降下重樓入中元。
水火既濟真鉛汞，若非戊己不成丹。
心要死，命要堅，神光照耀遍三千。
無影樹下金雞叫，半夜三更現紅蓮。
冬至一陽來複始。霹靂一聲震動天。
龍又叫，虎又歡，仙樂齊鳴非等閒。
恍恍惚惚存有無，無窮造化在其間。
玄中妙，妙中玄，河車搬運過三關。
天地交泰萬物生，日飲甘露似蜜甜。
仙是佛，佛是仙，一性圓明不二般。
三教原來是一家，饑則吃飯困則眠。
假燒香，拜參禪，豈知大道在目前。
昏迷吃齋錯過了，一失人身萬動難。
愚迷妄想西天路，瞎漢夜走入深山。
元機妙，非等閒，漏泄天機罪如山。
四正理，著意參，打破玄關妙通玄。
子午卯酉不斷夜，早拜明師結成丹。
有人識得真鉛汞，便是長生不老仙。
行一日，一日堅，莫把修行眼下觀。
三年五載功成就，煉成一粒紫金丹。
要問此歌何人作，清虛真人三豐仙。
後記
《道家養生功》一書的出版，得到了以下弟子和學生的鼎立支持，在此表示感謝。
王綏生、包志剛、趙增田、于文水、駱朝陽、牛曉旭、牛曉唏、牛曉東、陳香、賴宏、陳雅各、劉慶聲、鄧春當、李俊、程飛武、彭東源、馬勁柯、黃業裕、張希凡、張鵬飛、鄧國強、陳志文、歐美成、劉富昌、嚴國忠、黎錦中、雷豐、潘治兵、王冀鷗、朱昌霞、馬[訁戍]、陳樹光、林文傑、施一川、稽法顏、嚴貴賢、冼錦林、司徒伯成、廖敏輝、何家勇、張靜、梁鳳藻。
妙成子 牛勝先
