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现代生活方式的一大弊端便是我们紧盯着屏幕看的时间越来越多，就像是上了瘾一般，这也加长了我们久坐的时间。 我们盯着手提电脑和台式电脑屏幕看，除此之外还有iPhone、Android、iPad、iPod、电视、影院屏幕，我们还打游戏、看录像、网上冲浪、网络社交，在线工作。久坐也就成了我们的家常便饭。
和其他人一样，我自己也是这一生活习惯的受害者。我和我的家人正试着作出些改变，虽然我并不是卢德派的一员，但我坚信我们应该减少自己所受的伤害，并过上一种更有知觉的生活。【译注：[1]卢德派是十九世纪初英国手工业者组成的集团，他们反对以机器为基础的工业化，在诺丁汉等地从事破坏机器的活动。[2]知觉（conscious），指对自身在生理及心理两方面对外界产生的反应的感知，如时间观念。】
盯着屏幕看的时间越多，也就意味着更少的活动时间和更少的与人亲身互动的时间。同时也意味着专注于当下的时间、烹饪健康食物的时间、阅读小说的时间，以及为你所爱的人绘画、唱歌、陪伴的时间变少了。此外，过多的久坐时间也就意味着折寿。
那么更好的生活方式是什么呢？ 那就是：节制。 节制你每天盯着屏幕看的时间。节制你久坐的时间，只要在中间留出几段短暂的休息时间就行了。 我知道有些人的工作要求使得他们使用电脑的时间非常短暂，但也有可能是久坐时间最长的那一类人群。所以我不推荐一个具体的数字，只要你选择一个适合自己的节制时间并遵循它就行了。 我过去做了些什么？ 虽然我过去给自己设定了节制时间，不过最近几月它们又来侵蚀我的生活了，我暴露在屏幕下的时间量随着时间的流逝又增长了一些。我妻子和我的孩子们也面临着同样的问题。所以，近来我和伊娃都给自己设定了节制时间，而且一直在为此努力着。 我们发现这样做很有效。同时我也发现每日节制时间要比每周节制时间以及每月节制时间更有效，对于许多人来说后两者一点都不实用。 举一个例子： 1.我们给自己设定了节制时间：每天盯着屏幕看的时间总量不超过四个小时或五个小时。（哪个数字是最佳选择还有待进一步的测试。） 2.节制时间总额以30分钟作为一个单位被分割成许多区间。所以，如果时间总额是五个小时的话，那么也就有10个单位时间量。 3.在开始一个单位（30分钟）的节制时间时，我就会设定好电脑计时器并在文本文档里作下记录，这样我就可以知道我在一天了使用了多少个单位时间。当最后时间总量足额后，我就会关闭电脑。 4.一个单位时间过后，我至少会休息30分钟。我会站起身来，到处走动，做些伸展运动，和孩子们玩耍，或是到户外去。我也常常利用这段时间读本小说。运动对我的身体有益，还有助于我思考。 5.要是我突然想上网查些资料或是想上网写些什么东西的话，我会在便条纸上作好记录，等下一个30分钟单位时间到来时我才去做这两件事。 这不是实践节制时间的唯一方法------你要找到适合于自己的节制时间量，然后采用适合于你的那一个单位时间。但其理念是不变的，就是设定节制时间量，然后将其分割成几片单位时间区域好让自己去做其它事或是休息一会。 设定节制时间的好处 我们都爱看到这些：阅读的书更多了；和伴侣、孩子在一起的时间更多了；完成的日常琐事更多了；锻炼的时间更多了；到户外玩耍的时间更多了。 从另一个角度来看，因为我们给自己设定了节制时间，所以也就意味着我们一定要找到最佳方案去使用这些时间。我们必须要作出一个选择------我们的有限时间的价值在哪里？这个价值有是什么？这也就意味着我们有更强的时间观念了。 我们还未给孩子们设定这种节制时间，不过我们已经和他们谈过此事了，还让他们思考适合于自己的最佳选择。我们也告诉他们要把休息时间分配到一天的不同时间段，这样他们就可以去做其它的事情了。 对孩子们来说，这还意味着他们可以有更多自发的尽情玩耍的时间，更多的阅读以及诸如音乐艺术类的活动时间。和成人一样，孩子们也都会被各种屏幕所俘虏，但这对他们来说是不健康的生活方式。我们试着教会他们健康的生活方式，这能让他们终身受益。 我们发现这样的生活方式对人际关系而言更健康、更有益，同时也对我们内心的平和很有帮助。这对我来说，是一件值得坚持去做的事情。（完） |
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