本帖最后由 瑜子子 于 2011-8-11 15:58 编辑 1、背部伸展有美化全身的背部线条 注意:手交叉在身后,吸气上体和下体离开地面,停留5-10秒,呼气慢慢回收
2、同时增加手部柔软度 注意:吸气上体和下体离开地面,停留5-10秒,呼气慢慢回收 0 F5 Q5 Y6 {" ~' f8 } 3、收紧腹部肌肉 注意:吸气用双腿尽量去挤压胸腔和腹腔,停留5-10秒,呼气慢慢回收 3 l# v) u% F: y" t# v0 Q 4 ^- _9 E: l$ K% w6 W 4、减去小肚腩 注意:吸气用双腿垂直,膝盖要直,停留5-10秒,呼气慢慢回收
5、左右两边伸展运动 注意:双手垂直,上身左右转动,动作不要太快,停留5-10秒 , l8 h& Y8 k' Y; J4 w3 \ <6、手脚并用可以让身体左右均衡一下 注意:双腿轮流交换抬起,头和腿抬起时呼气,停留5-10秒,吸气慢慢放下 ) p2 \. N; n$ x 7、强化腹肌及腰背的肌腱 注意:双手交叉举过头顶,双脚与肩同宽,左右交换侧弯,侧弯时停留5-10秒,慢慢回收 # y9 Z0 ~, _8 _" O! \* h # B6 Z' i, V* D$ g: f& Y' W. U6 n5 G 8、增加脚部柔软度结实臂部 注意:双手交叉在脑后,交叉侧抬起,吸气用双腿尽量去挤压胸腔和腹腔,停留5-10秒,呼气慢慢回收 / q9 S2 s9 H8 C/ _& `, b 9、美化腰部、消除赘肉 注意:双手插在腰部,双脚与肩同宽,呼气慢慢向下蹲,停留5-10秒,吸气慢慢回收 + X2 \6 C' s! |- N( r& O8 f 1 I8 ]1 Y% C2 @& Q <10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉 注意:侧卧,吸气慢慢抬起腿,停留5-10秒,呼气慢慢回收(5-10次后反方向) $ E* f( v- x# K" Q; U9 q 本套瑜伽动作难度很大,初学者可减轻停留时间,但是一定记住每个动作一定不要做的太快,相信你每天坚持做这些,一定会有成效的 * `% z( b$ E3 x' j6 K, c; C4 R) J |
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