生活中常练习“六招”可让椎间盘“回归”自然

生活中常练习“六招”可让椎间盘“回归”自然

 核心提示：预防腰椎键盘突出或恢复之前的生理弯曲对易患或已患腰椎间盘突出的人群都很重要。对此，在生活中可以通过平时的“六招”练习让腰椎趋向健康。如经常游泳锻炼，平时练习“燕飞”等方法都对腰椎有不错的效果。

　　预防腰椎间盘突出，恢复自然生理曲度，保持脊柱两侧肌肉的平衡和稳定是非常重要的。在日常生活中，可以通过以下击中方法让椎间盘“回归”自然。

　　1.以仰卧硬板床休息为佳，全身肌肉放松，自然深呼吸，并可适当在腰部垫3厘米左右高的棉垫来逐步恢复腰椎的自然曲度。

　　2 .在床上或有地毯的地上练习爬行，并尽量使腰部放松下沉。

　　3.站立或行走时应先将腰部挺直，双脚站稳，然后再迈步行走。倒退走有利于腰部挺直，锻炼腰背部肌肉。

　　4.平时应练习“燕飞”，即俯卧位时以腹部为支点，上肢后伸，同时头及前胸和下肢抬起并用力后伸，持续1~2分钟，每次锻炼5~10分钟，每天1~2次，可使腰背部肌肉的功能得到有效锻炼。

　　5.坐姿应以腰部挺直并尽量使腰椎前凸为宜。

　　6.经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出的最好运动方式。(河北省中医院副主任医师 张国忠)