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蔬菜含有极高的营养价值，是人们日常饮食中必不可少的食物之一。它可提供人体所必需的多种维生素和矿物质。人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。所以呢，多吃蔬菜不仅能减肥瘦身，还能预防各种疾病。尤其是这12款低卡蔬菜，诚意介绍，不可错过!
1. 青豆 60粒青豆大约有102卡路里。如果你吃掉这60粒青豆，你还摄入了6克蛋白质，11.2克膳食纤维。 2. 小萝卜 如果你喜欢在沙拉中放点爽脆的小萝卜，那就需要快点咀嚼了哦，因为吃掉70个小萝卜，你才能够得到101卡路里。 如此多的小萝卜还可以给你提供能量超凡的钾，高达1468毫克! 3. 西葫芦 无论你喜欢绿皮的，还是黄皮的，三大根西葫芦也只给你提供94卡路里。这种蔬菜还是钾的重要来源——每100卡路里含有1541毫克。
4. 芦笋 30根芦笋含有99卡路里。想要一次吃光它对你的胃部来讲是不可能的，等量的芦笋还含有100毫克的钙。 5. 茄子 我不知道有谁在一次进餐中吃掉整个茄子，但如果你是这样，那么你就获取了110卡路里。我很惊讶等量的茄子中含有15.6克膳食纤维。 6. 玉米 你喜欢吃玉米吗?两根玉米上的玉米粒含有117卡路里，但只有3.5克膳食纤维。这真是令人惊讶。
7. 芹菜 18根中等大小的芹菜杆，含有101卡路里，同时你还摄入了1872毫克钾，288毫克钙。不错的选择! 8. 番茄 吃掉三个大大的，多汁的番茄大约会摄入98卡路里，还有6.6克膳食纤维。 9. 洋葱 无论你是喜欢生吃洋葱，还是烹饪后再吃，一个大的，外加一个中等大小的可以给你提供109卡路里。 它们会给你的饮食增添一点滋味，却不会给你带来太多热量。 10. 黄瓜 黄瓜因凉性著称，是夏日的完美蔬菜。两根外加1/4根可以给你提供99卡路里。 如果你真的吃了这么多，你还会获得973毫克钾，4.3克蛋白质。 11. 小莴苣菜 准备好吃掉100卡路里的绿色蔬菜了吗，对于小莴苣菜，你需要吃掉10杯分量的一大碗。10杯啊! 12. 菠菜 如果你喜欢吃菠菜，那就准备好你的刀叉吧，因为10杯小菠菜才能达到101卡路里。 等分量的菠菜还可以给你提供10克膳食纤维，15克蛋白质。 记住，在烹饪菠菜时它会缩小哦!
吃货瘦身宝典之“10种世界公认营养水果” 人们常把吃饭之后吃的水果叫“饭后果”，是因为水果不但含有丰富的营养，而且能够帮助消化，帮助吸脂。以下的10种世界公认的水果就是为爱美爱瘦得MM们而生的，尽管大吃吧! 第一名：苹果 俗话说：一日一 苹果，医生远离我。苹果营养丰富，能健身、防病、疗疾。它的作用毋庸置疑了。 第二名：杏， 杏含有丰富的β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A. 第三名：香蕉， 香蕉钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。 第四名：黑莓， 同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心脏健康有帮助。 第五名：蓝莓 蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。 第六名：甜瓜， 甜瓜的维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。 第七名：樱桃， 多吃樱桃能帮助人保护心脏健康。 第八名：越橘， 越橘能帮助减少尿路感染的几率。 第九名：葡萄柚 葡萄柚的维生素C的含量很高。 第十名：紫葡萄 其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护。
用植物的根、茎、叶、花或皮等冲泡的花草茶，颜色各异，气味芬芳，犹如在花草间沉浸。深吸一口花的芳香，小酌一口茶清澈，肺腑之中的通畅淋漓已经不言而喻。而花草茶种类很多，每种花草茶都有不同的功效，就纤体排毒而言，小编我推荐下面8类花茶。 柠檬草：可帮助消化、利尿，滋润肌肤及预防贫血，对于油性肤质者，可加入水中清洁皮肤，促进血液循环。 马鞭草：有强化肝脏的代谢功能，并具松弛神经、帮助消化及改善腹气的功效。可净化肠胃及瘦身，减去多余脂肪。 杜松果：有健胃利尿，预防膀胱炎、尿道炎，减轻关节疼痛的功效。 洛神花：可消除疲劳及便秘，并具有利尿、促进新陈代谢的功效。 菩提：有利尿、治头痛及焦虑，帮助消化及消除浮肿的功效。可排除体内毒素，有瘦身效果。 玫瑰花：最美丽的美容茶，可与多种花茶及果茶搭配增加口感及疗效。 紫罗兰：能解酒醉，益肝脏，消除眼睛疲劳，保养上呼吸道，并有治疗伤风感冒的功效。 芙蓉花：色彩亮丽的热带花朵，含有丰富的维他命C，以热开水冲开后会呈现如宝石般灿烂的颜色。性温和、微酸，有利尿、治水肿的功用。
我想这个瘦身宝典是很多MM的挚爱哦。零食减肥，这四个字听起来就神奇了。的确，边吃零食是可以边减肥的。想试试么?就由小编告诉你们11类可以减肥的零食吧! 1.葵瓜子。可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。 2.花生。能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 3.核桃。可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。 4.大枣。预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。 5.奶酪固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。 6.无花果。促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。 7.南瓜子和开心果。富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。 8.奶糖。含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。 9.巧克力。有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。 10.芝麻糊。有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。 11.葡萄干。有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。 |
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