![天凉好个秋! 天凉好个秋!](http://image54.360doc.com/DownloadImg/2012/09/0611/26652745_2)
经历了炽热夏季的煎熬,天高云淡的秋季带着丝丝凉意终于在一场雨后款款走来。这两天早上到公司,听到最多的抱怨就是,早上好冷……
现在是季节更迭的敏感时期,天气忽冷忽热,一不注意就容易被无孔不入的“秋季病”滋扰,晚上影响睡眠休息,白天影响工作学习。很多人都苦不堪言。秋季是消化道疾病、呼吸系统疾病、心脑血管等疾病的高发季节,我们必须要根据气候做好防护,那么我们要如何才能招架的住这些秋季高发病症呢?
秋季防病的第一要务:充足睡眠。
人们常说“春困秋乏”。所以,进入秋季大家一定要调整作息,早睡早起。如此才能精力充沛,提高免疫力。这个时候,人体排汗减少,身体进入生理休整期,代谢开始恢复平衡,心脑血管和神经系统如释重负,肠道功能也会变回原来的正常状态,由此,身体就会出现各种不适应,一些在夏季时潜伏的病症就会出现,机体也会产生一种莫名的疲惫感,比如不少人清晨醒来还想再睡,全天工作精力不济等等。研究还发现,脑血栓病人易在秋季发病,发病时间多在长时间睡眠后,而秋天适当早起,能减少或缩短血栓的形成,对预防脑血栓有一定的改善。晚上要早早睡觉喽!
第二招:春捂秋冻,添减衣物
“春捂秋冻”是民间谚语,是人们千百年来总结出的维护身体健康的经验。人体自身的体温基本恒定在37℃左右,一旦气温降低,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚而入,容易引发感冒或各种呼吸系统疾病。另外,肠胃不好的朋友一定要重视胃部保暖,以防肚子着凉,引发胃部旧疾或加重胃痛!现在天气冷热不定,老人和孩子也尤其要注意衣物的添减。阿嚏!早上记得及时适当的添加衣物哦!
第三招:调整饮食,润肺去燥
大家都说秋天到了要贴秋膘,不反对,但是一定要注意均衡营养,补充足够的水分,少油少盐,多吃新鲜蔬菜水果补充维生素和矿物质,滋润肠道。切忌不可饮食过量,以免造成营养过剩引起肥胖。秋天天气会慢慢干燥,要尽量避免生冷硬和刺激性食物。还是建议大家进食一些润肺去燥的食物。例如,杂粮粥、银耳莲子粥、山药百合粥、冰糖梨水、莲子猪肚汤、养阴润燥的芝麻糊等等都是不错的选择。自己动手,过一个滋润的秋天吧!
第四招:适量运动,活力四射
秋天温度适宜,是不可错过的锻炼身体的好时候。这个时候运动不仅可以增强心肌还能增加肺活量,同时提高身体各个机能,增强免疫力。而且秋天昼夜温差大,适量的运动有助于提高人体对环境变化的适应能力,降低心脑血管的发病率,从而让人更容易适应更冷时的气候变化。另外,高强度脑力劳动者体育锻炼相对缺乏,容易出现高血压、高血脂引发心脑血管疾病,一定要定期体检,了解自己的身体状况。如果发现头晕头痛,四肢麻木、视力模糊等症状,要及时就医!
大家还有更好的建议吗?健康自己,关爱他人!一起来支招,享受美好的秋天吧!
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二级公共营养师:马岚
![祝您快乐每一天-一粟jin](http://image48.360doc.com/DownloadImg/2011/12/1220/19979813_46.jpg)