|
编者按语： “你会喝水吗?”——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。本篇归纳喝水的一些好习惯编辑成《喝水的十大好习惯》，作为本博好习惯系列第十二篇，希望大家能喜欢。
喝水的十大好习惯
习惯一： 不喝（少喝）饮水机里的水。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机水龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。所以，最好不要喝饮水机的水，如果一定要喝，饮水机最好一月清洁一次，夏天每周周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。
习惯二： 自来水烧开不马上就喝。水不能一烧开就喝，因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会儿再烧;水快开时把壶盖打开;最后，水开后等1分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准。
习惯三： 不喝（少喝）喝瓶装水。瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。
习惯四： 不喝千滚水。现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。水烧开尽量当次喝完，别反复加热。
习惯五： 每天喝够6杯水。上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。
习惯六： 按体质喝水、不用饮料代水。很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。 习惯七：晨起喝水。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。
习惯八： 睡前要喝水。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。
习惯九： 不渴也喝水。国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口，办公室或家里多放上几个水杯，有机会就喝。
习惯十： 吃咸了马上补水。吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。 
|
|
|
