跑步的五个误区

跑步的五个误区

误区, 跑步

跑步的五个误区 近来，许多跑友给我提出了许多问题。什么赤脚大仙？绑沙袋跑？用脚后跟落地？摆臂？和跑步时如何呼吸？等。我在评论中给予了回答》根据我多少年跑步实际体会，归纳总结。跑步的五个误区： 误区之一：赤脚跑步。 赤脚跑步百害无一利。 （1） 按物理力学的规律，跑步时，脚在落地后蹬时，给地一个作用力，（这个力就是自己的自重）地面立即给人一个反作用力。这个反作用力取决于后蹬的爆发力。大于自重。对膝关节，髋关节刺激大，容易受伤。何况赤脚呢？损害可想而知。 （2） 赤脚跑步来源于非洲贫穷的山村。黑人生下来。无钱买鞋，赤脚走路，形成铁脚板。我国广东，广西南方赤脚的农民很多，赤脚下地种田。但是年龄到了50岁以后脚骨变形，骨头变粗，走路疼痛难忍。 （3） 赤脚跑完马拉松全程后，脚底板磨掉了一层皮。血泡无数，没跑一步疼痛极至，虽然顽强的意志跑完全程，但成绩不会快于2小时50分。（保守的说） （4） 赤脚跑对踝关节刺激较大，尤其在水泥地面上后蹬时容易受伤。跟键拉伤。治愈率低。 误区之二：长距离脚踝上绑沙袋负重跑的害处： （1） 一般沙袋绑在脚踝关节上，跑步时，影响跑步的技术动作，没后蹬，落地重，摆腿到不了位。髋关节送不出去，等一套动作，影响成绩。 （2） 经常负重跑，重心低脚部负担大，容易葳脚。跑的时间长了膝关节承受力最大，伤其软组织和韧带。影响系统训练。 （3） 负重跑时间长了。形成了习惯动作，很难改正。负重跑超过一年。动作改正要二-三年。 （4） 负重跑后，摘掉沙袋。轻松了。但强度上不去，脚下看似快了。但心肺功能没练到位，强度不够，没有刺激。所以跑不快。 （5） 负重跑只能一个人训练。很难与其他跑友共同训练。缺乏竞争。提高成绩缓慢。0 正确的负重跑是：穿着负重背心，做力量练习。跑100米*10组。负重鞋跑2公里。3公里。做小力量素质练习。 误区 之三：脚后跟着地 许多网友提问跑步脚后跟落地有哪些害处？以下几种 要区分竞走与跑步落地，根本不同。竞走是脚后跟落地。跑步是全脚掌或前脚掌落地。 （1） 跑步绝不能脚后跟落地。它产生制动影响速度浪费体力。是跑步的一大忌。 （2） 脚后跟落地，重心靠后坐着跑。移动慢，迈不开步，步幅小。跑起来费力。 （3） 脚后跟落地，长时间跑，对大脑皮层有所震动。容易造成脑损伤。（长时间大量的跑才出现的害处。） （4） 脚后跟落地，跑的强度不会大是技术动作造成的，参加全国比赛的专业运动员100%没有用脚后跟落地的， （5） 脚后跟落地是跑步技术动作最大的忌讳，与先进的技术格格不入。现在跑步速度向人类极限挑战，发展到前脚掌落地过渡到脚趾蹬地的技术。 误区之四：左右摆臂。 （1） 许多跑友，青少年，女性跑步时，左右摆臂的较多，最大的害处是影响节奏跑。不协调。应该是前后摆臂，肩部下沉，放松。摆臂自如。 （2） 左右摆臂易造成肩部紧张，，动作呆板不流畅。浪费体力。提前疲劳。不能保持高速度跑，提高成绩缓慢。 （3） 左右摆臂时间长了，容易两手叉腰，比赛速度急剧下降。跑不出好成绩。 （4） 左右摆臂制约了用力方向。但极少数运动员以独特的摆臂方式，照样跑到世界水平。这是运动员的个性，长期形成的，不容易改正，。孙迎杰就是例子。 误区之五：呼吸闭着嘴，只用鼻子呼吸。 （1） 在跑步中许多跑友闭着嘴，只用鼻子呼吸，害处是影响最大吸氧量。欠氧债快。不能维持高速跑。只能减速。 （2） 跑步刚开始，只用鼻子呼吸，氧气足够用。随着跑速加快，吸入的氧气不能氧化乳酸带来的疲劳。开始欠氧债，跑马拉松就要由跑改成走。或中途退出。 （3） 请记住。正确的呼吸是跑步的灵魂，快走是平时吸氧量的4倍，慢跑是平时吸氧量的8倍，快跑是平时吸氧量的12倍以上，坚持数年跑步，必有好处。最大吸氧量增加了，无氧代谢的能力增强了。心肺功能处于最佳状态。新陈代谢快了。身体强壮了。为提高跑步成绩奠定了雄厚的基础。 以上是跑步的五个误区。也是我在跑步的实践中体会到的，接触跑友们听到的，看到的，总结出来的。有不对之处请批评。仅供参考！完。