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好鞋伴我行，舒适走千里
日期：2012-09-29 作者：俞光荣 来源：文汇报 |
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 好鞋伴我行，舒适走千里 ■俞光荣 古人云：千里之行始于足下。穿鞋就是我们的第一步，只是这第一步看似简单，却不易抉择。 鞋是生活中必不可少的一部分，甚至可以成为品位的一部分，是选择朴实无华的平底鞋还是时尚前卫的高跟鞋，很多女性毫不犹豫地选择后者，殊不知这小小的选择就与我们的健康息息相关。
高跟鞋对足有百害而无一利 鞋的款式有成千上万种，但根据鞋跟可以简单地分成高跟鞋、中跟鞋、平底鞋等。更简单一点可以把鞋分成两类：有跟鞋和无跟鞋。 就鞋子对足的影响来说，有跟鞋对足有百害而无一利。为什么这么说呢？人类作为惟一完全直立行走的动物，足的形态与其他动物相比有独特的特点，经过千百万年的进化，我们才有了坚强的足跟、宽大的足掌、有弧度的足弓。坚强的足跟可以负担体重；宽大的足掌可以保持平衡；有弧度的足弓可以缓冲行走时的冲击，这些结构完美搭配使我们顺利地进行日常行走、运动。当穿上高跟鞋的时候，这种平衡就被打破了，穿上高跟鞋之后重心前移，前足要承受更多的压力，久而久之，前足就会出现疼痛、老茧甚至外翻等足趾畸形；重心前移后脊柱的形态也会发生变化，虽然看上去身材变得挺拔，但增加了脊柱的负担，时间久了会导致腰背疼痛；而这还不是全部。人在行走的时候足会轻度的内翻，平时我们走路时可以自动调整以保持平衡，穿上高跟鞋之后调整能力就会减弱，因此穿高跟鞋很容易崴脚。中跟鞋与高跟鞋道理相同，只是高跟鞋对身体的损伤重些，低跟鞋损伤轻些罢了。 建议喜欢穿高跟鞋的女性，每天穿高跟鞋不超过2小时，不妨在办公室准备一双平底鞋与高跟鞋交替穿，可以减轻足的疲劳。既然鞋跟越高越有害，那赤脚是不是完全没有害处了呢？从足部力学的角度赤脚对行走有利，但是这样容易损伤足底的软组织，而穿平底鞋不仅可以保护双足，还可以维持足部的力学平衡，因此是最符合人体结构的。
鞋底厚度最好不超过5厘米 鞋子的厚度对足有什么影响呢？“松糕鞋”虽然也算平底鞋，但由于鞋底过厚，走路时重心不稳定，同样容易出现扭伤，所以不建议鞋底厚度超过5厘米。而鞋底也不是越薄越好，因为一定厚度的鞋底可以适度减震，尤其是老年人，足底的脂肪垫逐渐萎缩，就需要通过弹性好的鞋子来辅助缓冲，对老年人来说鞋底厚度3厘米左右是比较适宜的，年轻人鞋底的厚度可以更薄一些。什么样的鞋是好鞋
什么样的鞋是好鞋？ 一双好鞋不光要舒适，还要充分发挥行走功能，不易疲劳，保护我们的双足不易受到损伤。宽松要适度，既要合脚，又不能太紧；鞋底应有一定的弹性以适应行走时足的弯曲；鞋的前部应有足够的空间以使足趾适当活动，有的女性喜欢穿尖头皮鞋，这样的鞋子穿久了就容易导致外翻。
特殊人群的特殊鞋子 特殊的人群还可以选择具有特殊功能的鞋子。比如糖尿病患者，下肢远端神经血管发生病变，足部稍微承受压力就会出现溃疡并容易继发感染，这时就应该选择糖尿病患者专用的鞋子，鞋底与足底相适应，使足底受力均匀，可以降低溃疡的发生概率；有足部畸形的患者，如平足症、高弓足患者，可穿相应的矫形鞋，在一定程度上可以纠正畸形。 根据不同的需求，选择不同的鞋子。针对不同情况的运动类型，应准备不同的鞋子。跑步鞋鞋底弹性要好，同时鞋的前部上翘有利于足掌着地；足球鞋的鞋钉可以增加抓地力，同时减震效果要好；篮球鞋鞋底要缓冲性好，同时鞋帮要高以保护踝关节。不同季节的鞋要选择得当。夏天的鞋子透气性要好；冬天的鞋子应注意保暖。
【健康小贴士】 ◆买鞋前要亲自试穿 不同厂家鞋号虽然相同，但大小、宽度可能并不一样，只按号买鞋不一定合适。 ◆用较大的脚试鞋 有的人两只脚大小不同，如果试鞋建议用较大的那只脚去试。 ◆先坐着试，然后试走几步 试穿时不要仅仅坐着试，还要起来走几步以确定是否合脚。 ◆不要穿太紧的鞋子 如果鞋子太挤脚，会影响足部的血供，时间久了脚就容易出问题。 ◆鞋子前部应较宽松 鞋的前部宽松，有利于脚趾活动。 ◆针对不同需要，准备不同的鞋子 不同的季节、不同的运动、休闲项目应该选购不同的鞋子。 俗话说：鞋子适不适合脚，只有自己知道。选择鞋子的时候不要光看时髦，舒适和健康最重要。选择合适的鞋子，以免使您的“千里之行，毁于足下”。 (作者为上海市同济医院骨科主任) |
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