常式太极拳基本动作和要领
作者-张寿兴
太极拳是一种“强身健身，修性养心”的内家功夫拳，其精髓就在“三调”与“六合”之中，而调息则是太极拳的一个重要组成部分。初学者主要以掌握动作要领和套路演练为主，所以，在这个阶段不必在乎如何呼吸，应该顺其自然，采取自然呼吸法比较妥当；第二阶段，待招熟后才可以在师父的指导下学习和练习逆腹式呼吸。基本动作和要领，如下： 预备式，左右搂膝拗步，揽雀尾， 单鞭 ，左右倒撵猴 ，野马分鬃 ，玉女穿梭。
一.预备式
动作要领：双膝慢慢下蹲，双手掌心（劳宫穴）向下；沉肩坠肘，双眼似闭非闭，双唇微闭，舌抵上鄂，双膝慢慢上起，双手从两侧缓缓抬起至肩平；同时转腕，两掌心相对向前平合，两肩胛前伸，背脊外撑成拱形，双臂呈环抱状，谓之一“合”；胸腔微挺，两肩胛后张，谓之一“开”；一开一合谓一轮，往复三到五次。此动作再配合用气可作站桩之用。
二，左右搂膝拗步
动作要领：左手由下向上经面前朝右方轮拨，此时中心微往前倾，右手由下向上划圆，右掌背挨与右耳侧，掌心朝外，此时转身，重心在右腿上，左腿从后往前划弧形，双手似抱球状转成马步；扭胯转腰渐变左侧弓步，右手沿水平向前呈螺旋状穿行并立掌推出，胸微挺，眼注视前方，右腿绷直，右式搂膝拗步与左式同。
三，拦雀尾
动作要领：马步式，右手从外向左腋位裹挟，呈采势，左肘略平抬，呈肘势，左掌位于右掌斜下方，双手呈环抱状；同时右肩靠、右臂棚、左手挤，转腰变右侧弓步，双掌按出；双掌翻腕（右掌心向下，左掌心向上），向右旋挒，转而翻腕，向左旋挒，继而再向右旋挒。右弓步渐变左腿坐实，双臂由外向内下拧裹成捋势，重心下沉；扭胯转腰，渐变呈马步式，左手在上，右手在下，从外向左腋位裹挟，呈采势，左肘略平抬，左掌位于右掌斜下方，双手呈转成立掌，两手左右外撑转成立掌，两手左右外撑呈马步势环抱状；
四，单鞭
动作要领：继揽雀尾势双掌按出，两手渐分，右手成钩状，左腿有外向内做弧形，左手由右向左拨分，以腰为轴旋转，至180度转成立掌，眼望左手掌，两手左右外撑呈马步势。
五， 倒撵猴
动作要领：左脚向后沿半弧形退一大步，渐变成坐胯势，右脚在前，先全脚掌落地，然后脚跟着地成虚步；左手由上向下往左侧身后弧形划圈，再从左耳侧向前螺旋推伸成卧掌；同时，右手在右膝前侧翻腕划圈搂膝，势似护裆。
六，野马分鬃
动作要领：接斜单边后，重心移至左脚成左弓步，右手由上向下往左腋方采，形如抱琵琶；右脚收回沿45度向右前方划弧渐变马步；双手交叉，右肩顺势向斜靠出，两手分拨成右弓步；左野马分鬃与右野马分鬃同。
七，玉女穿梭
动作要领：接右野马分鬃势，重心后移成左坐步式，右脚回抬再向右前方弧线迈出呈歇步，同时，右手划弧向左平抹，左手顺势置于右腋下；左手沿右臂下向前穿出，同时左脚向左前方沿45度划弧迈出，左手在上，右手在下置于胸前，呈马步势；扭胯转腰渐变成弓步，用背肩之力，左手在上，右手在下，两手虎口相对成圆形，向左后180度转体推出；右式玉女穿梭与左式玉女穿梭方向相反，动作基本相同；
