生活习惯与养生生活习惯是人们在日常生活中逐渐、自然而然养成的行为方式。因其逐渐性，人们很难轻易改变自己的生活习惯；更因其自然性，生活方式的
健康与否常被人们忽视。而事实上，我们时刻都在渴望一种健康的生活方式。怎样的生活方式才是健康的？如何改变已定型的不良生活习惯？其实方
法很简单，照此去做，生活可以更美好。吸烟危害健康研究表明，烟草里有二十多种对身体有害的物质，如尼古丁、烟焦油、吡啶等，烟雾中则
有上千种有害物质,这些有害物质对人体各系统都有损害。过多地吸烟会使人头晕、失眠，使人患高血压、冠心病、肺癌，吸烟时产生的烟雾还会对
他人健康造成危害。何时吸烟，危害程度也各有不同，清晨醒后吸烟危害尤其大。清晨，人体代谢水平低，体内积滞的二氧化碳较多。此时吸烟，
支气管会受烟雾及尼古丁的刺激而痉挛收缩，阻碍二氧化碳的排出，从而使人出现气闷、头晕、心悸等不适症状。而运动后吸烟的危害性也不可小觑
，血液循环的加速会促进烟中的有害物质溶于血液，易造成机体中毒。此外，饭后吸烟危害更大，因为饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，烟中的有
害物质趁机进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。养生戒烟法很多吸烟的朋友自己很清楚吸烟的危害，也曾下决心要戒烟，但都没
有成功。怎样无痛苦地成功戒烟成为人们反复探讨的问题。在此，为您提供几种简便易行的戒烟法，以供参考。[决心戒烟法]这是最容易成功
和最有效的戒烟法，也是一切戒烟者成功的共同经验。戒烟时，首先要从思想深处认识吸烟的危害，干脆利落地断绝与香烟的一切关系，决不三心
二意，要有决心、有毅力。为了成功戒烟，还要把戒烟的决定告诉家人和同事，请大家协助监督。同时，要渡过“烟瘾关”。一般在停烟后24小时
内，烟瘾会发作一次，7天后会出现一次反跳，且难于控制。“犯瘾”要持续8个星期左右，每次3～5分钟，多发于夜间。事实上，“烟瘾”是过
去长期形成的“习惯动作”在心理上的依赖。戒烟失败多在一个星期以后，开戒多在晚间。所以，此时一定要把注意力转移到其他事情上去，决不能
轻易破戒。最后，戒烟初期尽量不要在吸烟的环境中长时间停留，避免参加有烟环境的聚会，谢绝一切劝烟者的烟。[针灸戒烟法]位于手太阴
肺经的列缺穴和手阳明大肠的阳溪穴之间，两穴连线的中点处，有一小凹陷点，按之部分抽烟者有明显的压痛，这就是戒烟穴。针灸戒烟具体方法为
:针炙针和戒烟穴处均用酒精消毒，将针刺入皮下约3毫米深，每次可刺一侧穴，也可同时针刺两侧穴位，并留针15分钟，每日1次。有效率
达80%～85%。[辅助戒烟法]停止吸烟后，为了保障戒烟成功，可选用一些辅助的措施来巩固戒烟的成果。◆戒烟糖取砂糖、液体葡
萄糖、绿茶、甘草、薄荷和藿香各3～6克，先用水500克把绿茶、甘草、薄荷和藿香煮沸去渣，再用砂糖和葡萄糖冲服。每天1剂，一天2次。
此方可振奋精神、消除疲劳，并有清热解毒的功效，使人厌恶烟味。◆戒烟茶取鱼腥草75克，远志、地龙各9克，加水500毫升，同煎至2
50毫升放凉。早晨空腹饮下，即可开始戒烟。◆戒烟药取槟榔一枚，在其上钻一个眼，装入烟袋油，以少许开水泡两个小时后取出，装到小瓶
子或小盒子里，随身携带。想吸烟时放在鼻子上嗅一嗅。烟瘾很大者，嗅3～4次，也就不想再抽烟了。饮酒与健康俗语常说：“无酒不成席，
无酒不成礼。”逢年过节，亲朋宴请，迎宾喜庆等都少不了酒，酒在某种程度上已成为人们传达思想、交流情感的使者。而只有充分了解饮酒对人体
健康的益害，掌握科学的饮酒品质、数量和方法，才能使您在酒中获得真正的乐趣。〔饮酒的利与弊〕酒具有两重性，饮之得当，会使
人体健康，给人们带来欢乐;饮之不当，又常常给人带来痛苦和疾病。那么，怎样来把握这个度呢:饮之得当，一是不贪杯，这对健康人来说，既能
活血，增加食欲，又能产生轻度的快感;二是患有高血压、心脏病、动脉硬化等疾病后，尽量少饮酒或不饮酒，以避免病情加重和发生意外。饮之
不当，酒精会降低大脑对低级中枢的控制，进而抑制大脑，还会损伤胃钻膜。而长期持续饮酒，会造成(曼性酒精中毒，使人智力、理解力、记忆力
下降，手指颤抖等〔酒能御寒的说法不科学〕通常人们都认为“酒能防寒”，这种说法是不科学的，酒精确能使体表的血管舒张，血流
量增加以至充血，皮肤温度升高，使人产生温暖的感觉。但是，这种温暖感却不能持久，因为体表的血管越是舒张，热量的散发就越快，人反而会有
寒冷感，寒颤、受凉或感冒。同时，酒对皮肤还有一定的麻醉作用，会使人的感觉变得迟钝，以致有些细菌或病毒趁虚而入，易引起其他疾病。所以
，用酒来抵御寒冷是不科学的。[茶水解酒不可取]酒精对心脏有较强的刺激性，浓茶亦具有兴奋心脏的作用，两者合在一起会大大加重心脏
的负荷，能引起心率失常或心功能不全，因此心脏有疾患者切忌用浓茶解酒。另一方面，酒精被吸收后，最后被肾脏排出，此过程进行缓慢，一般需
4～6小时。而茶中的茶碱可促使尚未氧化的乙醛过早进入肾脏。乙醛对肾脏有损害作用，经常如此，危害性更大。因此，酒后切勿喝茶。改掉不
卫生的习惯生活中，有许多被认为“卫生”的习惯其实是不健康的。对照下面的提示，您不妨检查一下自己的卫生习惯现代生活方式病生
活方式病是指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及由社会、经济、精神、文化等各个方面的不良因素导致的身躯或心理疾
病。需要说明的是，上述疾病或异常其实并非起源于现代生活，只是由于现代生活方式使其发病率大大提高，故被称为现代生活方式病。新居综合
征新居综合症指由于新建造或装修的居室使用的建筑材料或家具含有对人体有害物质，致使人们出现的各种病症。有研究证实，建造新房和装饰
新居所用的砖、石、水泥、钢筋、木材、胶合板、塑料、油漆、涂料、瓷器和新家具中都含有一定量的对人体有害的物质，如氯乙烯、聚乙烯、甲醛
、酚、铅、石棉等。此外，新建房屋湿度也比较大，对体健康也有不利影响。电视综合征医学上将由于看电视不当而引起的多种疾病，统称为
“电视综合征”。它表现为头昏眼花、视力骤减、消化不良、失眠、多梦等神经官能症的症状等等。其产生原因多为长时间盯着闪烁的荧光屏，使眼
球充血，最后导致眼球干燥，视网膜的感光功能失调。一些每天看电视在3小时以上的人对此可要注意了，您可能已经患上了电视综合征。[表
现症状]电视综合征的表现症状是多方面的，下面就其中对几种典型的症状做一些介绍：◆电视癫痫病一般在观看电视2～3小时后，或者在
走近电视机时，突然有眩晕感，片刻失神，甚至有的突然眼球上翻、四肢挺直、不省人事等。◆电视尾骨病由于看电视时间过长，坐骨神经或臀
部神经长时间受到压迫，带来尾骨疼痛，同时伴有臀部、腿部痛。◆电视眼病长期盯着闪烁的荧光屏易使眼球充血、流泪，连续收看电视4～5
小时，可出现神经细胞疲劳、视力减退症状等。◆电视斑疹电视荧光屏产生大量电荷，对空气中的灰尘具有明显的吸附作用，使灰尘中大量微生
物和变态粒子黏附在人的面部皮肤上，如果没有及时清除，皮肤上会长出黑色斑疹。◆电视孤独征孩子长期看电视，缺乏交流能力，只会机械
模仿，思维分析能力低下，导致性格和心理变态，难以与人沟通。成年人长期坐在电视机前，也会使孤独感倍增，不利于心理卫生。[防治措施]
1.看电视时要开窗，能有效地避免电视机荧光屏所产生的有毒气体对人体造成伤害；2.使电视机摆放的高度与视线处于同一水平线，能防止
由于长时间抬头、低头或弯腰等引起的身体不适，对视力也有保护作用；3.看电视时开一盏5～8瓦的灯，能有效保护视力；4.看电视时
宜饮茶，对造血功能也有明显的保护作用，能抗辐射，增加白血球的数量；5.看电视的距离要以荧光屏长度的4～5倍远为宜，电视屏幕不
要太亮或太暗;注意看电视的姿势，最好坐在椅子上，且高低适中；6.看电视时间不要过长，尤其是老年人和儿童，看电视时不要吃东西，否则
会影响消化和吸收。所谓电冰箱综合征，指的是由于食用冰箱中受到细菌污染的食物等而引发的一些月函道疾病及神经系统疾病。其中最普遍的是由细菌引起的肠道疾病，多与人们平时的饮食和卫生习惯有关。电脑综合征从总生理和心理两大包括重复紧张性伤害视觉综合征、屏幕等，后者则包含多种人格障碍、心理变态、大脑高级认知功能障碍等。此外，还有一些兼具生理和心理上的疾病，如胃肠道消化不良、植物神经功能紊乱、信息消化不良等。此外，电磁辐射、电脑污染也可算在电脑综合征内。 |
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