教你掌握太极的几大要领
一、意识引导动作 所有都要注意用意识去支配，意识不停动作亦随之不停，就好象用一条线把各个动作贯串起来一样，要掌握这个要领，必须注意以下两点：
1、安静：打拳时从心理上安静下来，不再考虑别的问题，检查自己是否周身放松，安静才能保持意识的集中，精神贯注到每一个细小的动作之中。
2，集中请注意力：在心理安静的前提下，把注意力放在引导动作和考虑要领上，专心致志地练拳，经久练习，就可意动身随，手到劲发。想象力自然地与肢体的活动密切配合。
二、注意放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松。
比如像“搬拦捶”，弓步动作已经完成，拳还没有打出去。初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作。
但做起来往往不能密切配合，所以先通过单式练习，以求四肢的协调，然后再通过全部动作的连贯练习，逐渐达到全身的协调和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。
四、虚实分清、重心稳定：初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题，一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接。
位置和方向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断。虚实不清，进退一定不灵。
待动作熟练之后，再根据个人锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合。
以上要领不是彼此分离，而是相互联系的，如果心里不能“安静”，就不能意识集中和精神贯注，也就难以使意念与动作结合进行。
更达不到连贯和园活的要求，如果虚实与重心掌握不好，上体过分紧张，也不可能做到动作协调、完整一体，从而呼吸也就谈不上自然了。
太极拳中的“沉肩坠肘”就是要求两个部位放松，能沉肩就能坠肘。对掌的要求是，凡收掌的动作，掌应含蓄，但又不可软化飘浮，掌向前推时，腕要微向下塌，但又不可弯的太死。掌要松握，不要太用力。
一、头部：太极拳对头要求是严格的，所谓“虚领顶劲”“头顶悬”“或“提顶”“吊顶”的说法。、都是习练者头向上顶。
避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃，面部要自然，下颏里收，口自然合闭，舌轻顶上颚，眼随身体转动，目视前手或前方。
二、躯干部：
1、胸背部：拳中指出“含胸拔背”或“含蓄在胸，运动在两肩”意思是说在锻练过程中要避免胸部外挺，也不要过分内缩。
应顺其自然，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然松弛，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，呼吸也就自然了。
2、腰脊部：拳经中说“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”说明了腰部的重要性，如在运动中起不了车轴的作用，就不可能做到周身完整一气。
“练拳不练功，到老一场空”这是武术老前辈的经验忠告，也是一些打拳多年仍处于划道道程度的主要原因。清代太极拳大师王宗岳也强调“入门引路须口授，功夫无息法自修”说明拳艺的提高要名师的指点，也需要个人的不断钻研修炼，两者缺一不可。
要学习太极拳，先要弄清什么是太极拳，太极拳简单地说是一项松静自然，正稳柔绵的武术运动项目。有些人动作质量不高。
姿势不到家，常受到身体素质的限制，以致力不从心，太极拳的基本素质着重于下肢的力量，桩步稳固的程度以及身体的协调性、柔韧性和平衡的调节能力。
这些是完成技术动作的物质基础，我们经常所说的练功，就是基本功、基本动作和基础套路，三者的手段、目的各有侧重，具体方法也要不断充实，然后不管采取何种手段进行太极拳的基本修炼。
腿脚这个“根”的主要性，整个动作除了“起式” “收式”外，避免身体的重心落在两腿上，这样进退转换不仅动作灵活，而且可使两腿轮换负荷与休息。
结语：说起太极我们总能想起一些太极宗师，而这些太极要领也都是专家总结下来的，太极讲究以静制动，以不变应万变，我们好好体会其中精髓。
