两腿分立与肩同宽或端坐位，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。简单的说：就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，配合呼吸就可以了。每次做50次提肛运动，随时都可以进行。为什么推荐给你现在很多办公室白领一坐就是一天，缺乏运动，很容易引发痔疾、脱肛、便秘、男性前列腺疾病等病症。不过，提肛运动可以轻松解决您的这些烦恼，而且只要每天三分钟就可以了。提肛运动不仅能锻炼骨盆底的肌肉软组织，让盆骨穴位得到按摩，对于长期便秘者具有很好的治疗作用，而且对男性前列腺疾病具有预防和缓解作用。中医认为，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾、延缓衰老。 当然，要想预防便秘、痔疮的发作，平日里还要注意多饮水，经常吃蔬菜水果，不要熬夜，同时多活动活动身体效果更好！
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