|
[导读] 肚子和大腿都是很容易堆积脂肪的地方，特别是那些久坐的上班族。看到就烦恼的大象腿，总是让自己觉得很自卑，裙子热裤都不敢穿。不管冬夏都只能与长裤为伴，把自己包裹在厚重的衣服里。还在烦恼吗？赶快和小编一起利用好分分钟瘦大腿吧！... [目录] 1.上班族长期久坐如何瘦大腿？教你利用分分钟轻松瘦大腿 2.大腿不同部位的减肥要有针对性才能让身材更匀称 3.走路也有学问？不同的步行方式有不同的瘦腿效果 [正文] 巧妙利用零碎时间瘦大腿 1、利用每天早晚刷牙的时间瘦大腿 我们每天刷牙的时候可以练习屈蹲的动作，慢慢下蹲和抬起，膝盖不要超过脚尖，尽可能保持腰下沉的动作。尽管刷牙的时间比较短，但是只要每天刷牙时坚持运动几分钟，日积月累就能达到减肥的效果啦！ 2、没想到吧？等红绿灯时也可以瘦大腿 很多人在上班的路上都会有红绿灯，如果这样，你可不能错过了这点时间哦。这时你可以并拢双腿，抬起脚跟10秒，慢慢放下，重复练习这个动作。这样不仅可以促进小腿的血液循环还能瘦大腿呢。当练习完迈出第一步的时候幅度要尽可能大。  3、坐地铁或公交也能瘦大腿 如果有位置可以坐下来锻炼双腿哦。挺直身体，保持大腿和小腿垂直。抬起脚跟，脚尖踮地，保持10秒。然后放下脚跟，抬起脚尖，保持10秒。重复练习这个动作。这个动作不仅可以锻炼小腿还能锻炼大腿前侧。 坐公交或者地铁的时候，如果你是站着，那么记得练习瘦腿运动哦。拉着吊环，单脚站立，双腿靠拢，用力收紧大腿内侧。保持30秒，然后换脚练习。练习的时候要保持身体平衡。 大腿不同部位的针对性的燃脂瘦腿能让身材更匀称 1、针对大腿内侧 针对大腿的外侧，我们可以做双腿轮跳的运动。首先先站好，然后把右脚往前迈出一步，弯曲起右脚的膝盖，接着把两手叉在腰上。脚用力地跳起，在跳起之后，将左右脚前后位置调换，落地的时候左脚变成在前弯曲，右脚则在后伸直。这样左右脚轮流交换跳。开始时每一秒钟跳一次，之后再加快速度联系。 2、针对大腿外侧 针对大腿的外侧减肥，我们可以做侧抬腿的运动。首先站好，然后将右腿往右边抬起来，将右腿的肌肉绷紧，腿部要使劲。抬起右腿的同时，左手也向左边抬起，这样可以保持身体的平衡，如果不抬左手的话可以扶住墙或者是桌子等倚靠物。右边的腿做完之后换成左腿做，速度也是由慢变快。  3、针对整个大腿 针对整个大腿的减肥，我们可以做下蹲的动作，但注意在下蹲的时候要保持背部肌肉的伸直。首先先站好，双手自然地垂放在身体的两侧，接着开始弯曲双膝，慢慢弯曲使得双手可以触碰到脚趾部位，接着再慢慢地起身回来。如前所述，屈膝下蹲时背部要保持伸直。完成一个蹲下大约3秒钟时间，往后可以再加快。 在步行走路的时候，要抬头挺胸，步子迈开，1分钟走60到80米，走路的时候上肢要跟着节奏摆动，走路要走直线。保持这样正确的走资，每天坚持走1小时，走上3个星期的时间，不仅可以强身健体，对瘦腿也很有帮助哦!下面介绍五种花样步行的方法给大家，变换着走，增加步行运动的趣味。 1)、普通散步 这就是普通的步行方法，速度以慢速和中速为宜，每次走大约30到60分钟时间，最好一天中走2到3次。走的时候可以选择一个风景好的地方走，边走边欣赏美景。 2)、快速步行 以较快的速度进行行走，每小时走5到7公里的路程，每次走30到60分钟时间。可以的话最好将步行时的心率控制在120次以下每分钟，这样精神会变得很好。 3)、斜披步行 该方法要寻找一些不同坡度的斜坡进行行走。比如首先可以先在坡度为3度的斜坡上走100米，然后再在坡度为5度的斜坡上走15分钟，最后再回到平地行走15分钟，这样组合在一起走。  4)、摆臂步行 摆臂步行顾名思义，就是在行走的时候要意识地将手臂摆动起来，随着行走的节奏一起摆动。这样的步行方法可以使肩带胸廓部位得到运动，对于又呼吸系统疾病的人来说，这是一种很好的锻炼方法。 5)、摩腹步行 这种步行方法就是在行走的时候，一边按摩腹部一边走，这样走法可以促进消化，有消化不良、肠胃疾病的人非常适合这样走。 大多数的女性都会穿高跟鞋，注意在选择鞋子的时候要选鞋底不硬的，尺码要适合脚的大小。进行完散步运动回家后可以拿热水泡泡脚，舒缓一下足部的疲劳。在睡觉之前给双腿由下到上地进行按摩，这样可以促进血液循环，消除水肿同时可预防腿部肌肉僵硬。如果是上班族，那么在平常上班坐下的时候，将腿伸直，将脚尖勾起绷直，这样可以瘦腿，美化小腿线条。 |
|
|
