泡脚加红豆薏米粥奔四女人温和减肥法
一日三餐
早餐：起床后立马喝一大杯温开水，有利排毒，红豆薏米粥全麦面包玉米紫薯水果鸡蛋牛奶坚果红枣什么都吃，坚持量少品种多，营养丰富。
中餐：米饭鸡肉牛肉瘦猪肉猪蹄鱼蔬菜水果黑木耳海带等7份饱
晚餐：蔬菜或者水果
上午和下午加餐：生花生红枣杏仁腰果水果酸奶
吃饭时养成细嚼慢咽的习惯，饭前一碗汤，没有汤，饭前一杯水。每天保证2000毫升温开水。
我的运动
因为白天要工作，我选择晚上7点到9点间运动，运动有快走、跑步、跳绳、骑自行车、跳郑多燕操，循序渐进。平时上班下班，能坐不躺，能站不坐，能走不骑车，能骑车不坐车，坚持全身动起来。重新调整走姿和坐姿，随时注意姿势端正，养成了习惯。
粉丝提问：
问：泡热水脚有助减肥吗？每天晚上9：30-10：30跳绳运动一个小时可以吗？
答：泡热水脚的好处，天冷时脂肪容易来保温，借助泡热水，让体温上升，既出汗排毒，又可以减少脂肪的形成。你跳绳运动最好能在9点之前结束，早点上床睡觉，早睡高质量的睡眠也是减肥的。
问：红豆薏米粥是很减肥，但挺难煮的，请问早上吃的话什么时候煮？
答：我一般是晚上运动完才去煮，我会9点左右烧开水，把水倒入壶中，载直接把洗好泡好的红豆薏米放进开水壶里面，第二早上就可以吃了。
问我总是坚持不下去，减肥是否有捷径？
答：一定要坚定达到目标的决心，减肥没有捷径。在饮食坚持少量多餐、清淡，多吃粗粮和蔬菜、水果，肉、鱼都吃，坚持营养均衡，运动坚持每周有四至五天运动，每天运动有一个半小时左右的有氧运动量。
问：在减肥期间遇到了平台期，怎么办？
答：减肥遇到平台期的时候，一定要比平常的运动量上增加运动量，又或者改变饮食，吃一些平时想吃的高热量的食物，运动和饮食必须要改变一下，坚持下去，就会突破的。
问：有的人减肥后看上去很憔悴，你觉得自己减肥后是什么感觉？答：我觉得自己身体各方面都比以前好了，体质也有很大的改善，身体越来越捧，以前那些不舒服的症状都消失了，感觉越来越好，整个人恢复了从前的活力，人也越来越自信，越来越爱美了。励志减肥小语录
饭前一碗汤，无汤则一杯白开水，每天两盒酸奶，细嚼慢咽，每餐7-8份饱，很管用的，发现这样一天下来吃的量是减肥前的一半吧。
减肥成功就象跑马拉松，不是百米冲刺，肉肉掉得慢，反弹得也少，随时调节自己的心态，多肯定自己一点一滴的进步，体重不降时，看围度变化，围度无变化时，看自己的心情，用乐观的态度来面对减肥，多鼓励自己，多表扬自己，少责骂，少惩罚，少刺激自己。
多学习减肥成功姐妹的贴子，多在39减肥频道学习营养搭配方面的知识，多学习新的运动，从中找到运动乐趣，有乐趣的运动好坚持下去。
找一些志同道合的减肥网友做好友，一起交流减肥路上的喜怒哀乐，互相支持，互相鼓励，互相监督，互相比赛，团队的感觉让减肥更易坚持下来。
坚持是王道，在平台期时，增加运动量，或者打破之前的饮食习惯，打破身体的能量的吸收与消耗的平衡，坚持下去，就会继续瘦下去的，坚持、坚持、再坚持，除了坚持，还是坚持！
减肥过程中做过最后悔的事情
减肥刚开始时，饮食由以前的麻、辣、酸，改为清淡，实在是受不了清淡这个口味时，在家大发脾气，差点拍桌子摔櫈子，把火气全撒在家人身上，很后悔。不过家人没放在心上，他们理解我刚开始减肥的痛苦。
回到很久以前会怎么预防肥胖？
如果能回到很久以前，吃饭时细嚼慢咽，吃零食也细嚼慢咽，坚持饭前一碗汤，无汤则是开水，晚餐青菜水果，或者少量粥，有规律的运动做起来。自己适时调节心态。
如果没有成功减肥，现在的会是什么样的？
如果没有成功减肥，现在的我还是身体体质很差的，不自信的，不爱照相，不爱打扮，不爱到人群中去玩的人。还会被女儿叫做肥妈。http://www.yueguangrulai.com/js.htm
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