闹铃可致病 最好还是自然醒
时值寒冬，最幸福的事儿就是“睡觉睡到自然醒”。但是，很多上班族都有被尖锐的闹钟铃声叫醒的经历。你或许不知道，睡眠中突然被叫醒相当于一次“宿醉”，如果长期被“闹醒”，将导致慢性压力，增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。
□刘晓梅/文
八成白领被“闹醒”
晚上盯着电脑不想睡，早晨则是赖在床上不愿起。到底有多少人处在这样的状态中？一项最新的调查显示，几乎每天早上都是被闹铃吵醒或家人叫醒，占了八成多。
那么，晚上一般几点睡觉呢？参与调查的这些人中，有三成“夜猫子”一直要耗到夜里12时之后才愿睡觉，超过60%的人睡觉时间在晚上11时到12时之间。但是，绝大多数单位都实行着“打卡上班”的制度，两者无疑是莫大的矛盾。所以，闹铃还是大有市场的。
被闹铃叫醒易猝死
每天早上，你是否只能靠闹铃起床？据英国《每日电讯报》近日报道称，与自然醒相比，被闹钟铃声叫醒的感觉非常糟糕，无异于酩酊大醉后的不适。
试验表明，人从睡眠状态到清醒，呼吸会从每分钟16次提高到24次，心跳加快10次，脑电波从每秒8次提高到30次。倘若此时突然被闹铃搅扰，尤其是从深度睡眠中被惊醒，人的短期记忆力、认知能力甚至计算能力都会受到显著影响，使人产生心慌、情绪低落等，就像喝醉了酒一样，感觉头重脚轻。而突然被闹铃惊醒的人比自然醒的人血压更高、心率更快。
被闹铃突然叫醒还会引起身体保护性反应，提高体内肾上腺素水平。如果这种状态持续数天、数周甚至数月，就容易导致血压升高、精神压抑和睡眠障碍。这是因为，本来人在睡觉时身体就会发生一些变化，使人容易在清晨患病，而闹铃恰恰加剧了这个过程，目前已经有因闹铃而猝死的报道了。
闹铃致病确有其事
难道闹钟铃声真的成了健康的定时炸弹？一位长期研究生物钟的专家指出，闹铃叫醒确实对健康有一定的影响。人的清醒和睡眠有一定的对应关系，如果强行被叫醒，那么必然导致睡眠不足，造成睡眠和觉醒之间的一种对应关系错乱，刺激大脑神经，影响脑细胞生长，从而对健康造成危害。
如果被闹钟铃声突然叫醒的人是心脏病或高血压患者，就更易诱发心绞痛或高血压并发症。有些人一听到闹钟响马上就从平卧状态变成站立或坐立状态，这会促使心脏突然加速，人就会感到头晕，这是供血不足、心脏承受不了压力的表现。同时，血压也会猛然升高，产生“晨冲”现象，尤其是中老年人，这方面的影响更明显。
当然，单纯因为闹钟铃声叫醒引起高血压的可能性相对较小，但确实会有一定影响，影响大小与个人身体状况及生活习惯有很大关系。此外，闹钟铃声叫醒诱发心脏病和高血压，也与气候因素有很大关系。冬天是心脑血管病的高发期，尤其是血压会上升。此时如果定闹钟铃声，有可能成为心脏病和高血压的诱发因素。因此，有心脑血管疾病的人更要注意。
让闹铃时间与生物钟同步
闹钟作为叫醒工具，在节奏日益加快的现代生活中发挥着一定的作用，要想使闹钟的叫醒功能不危害健康，最好使所定闹钟的时间与自己的生活规律相吻合，也就是说，让闹铃的时间基本与自己的生物钟同步。可选择“渐强”叫醒模式，同时尽量把闹铃声音调小，最好使用柔和的音乐作为铃声，减小起床压力。闹钟尽量不要放太近。有人喜欢玩手机，晚上玩完就顺手放床头，闹钟就离人太近了，应该距离头部1米远左右。
如果被闹钟铃声惊醒，可以稍微赖床一下，不用像机器人一样马上翻身起床。尤其是小孩子和中老年人最好不用闹钟，闹钟铃声对孩子的耳朵会产生不利影响，而中老年人是心脑血管疾病的高发人群。人在入睡七八个小时后，心律是很慢的，血压会相对降低。这时如果被闹钟叫醒，最好先静躺10—15分钟，心率和血压就会慢慢恢复，这样就不会对身体造成不良影响。
睡到自然醒不是奢望
现在正值漫长的冬季，按时起床更是难上加难。有没有什么好办法能帮助你按时起床呢？专家指出，所有人都向往的“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够养成有规律的作息时间，晚上几点睡觉，早上几点起床，一旦形成习惯了，到了起床的点儿，自然会醒过来。正常来说，每个人每天保证8个小时左右的睡眠时间就足够了。在长时间的习惯养成后，自然醒一定不是奢望。
如果白领实在无法做到“按时睡觉”，可以尝试定时起床。如果还是起不来，可以在睡前把窗帘留条缝。阳光的“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟，同时还没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。晚上拉窗帘时，不妨留一点儿空隙。当早上受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，伴随着生物钟同时提醒你，太阳“晒屁股”了，该起床了!
□王海霞/文
俗话说，春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。冬三月睡不醒，除了与季节有关，更多的原因是人们的睡眠质量不高，睡不好自然会直接导致人精神不好。
阳气不足。冬季人们睡不醒主要是因为天气寒冷，人体内随之也会出现阳气不足的现象，而人一旦阳气不足就会感到没有精神，容易困乏。困乏是人体与自然相应的一种表现。从养生方面来看，这个季节人们应该早睡晚起，比其它季节适当多睡些。
缺少阳光。人们冬季户外运动少，缺少阳光照射，会直接导致体内褪黑素分泌不足，这更会加重身体疲惫和睡眠不佳等问题。
体内缺水。冬季常常比较干燥，不少人对及时补水也不够重视，这往往会加重人们的困乏、疲惫。而人体内缺水，新陈代谢就会减慢，从而造成强烈的困倦感。
甜食过量。孩子在冬天总是不愿起床，一是因为冷，二就是因为困。家长们往往注意让孩子早点睡，却没注意让孩子少吃点儿甜食。孩子在消化巧克力、饼干等甜食的过程中，需氧量增加，这时大脑就会处于相对缺氧状态，这样更容易发困。
