避免电脑综合征姿势，怎样才正确？

  
　　什么是电脑综合征？

　　“电脑综合征”其实是一个统称，涉及的是颈、背、腰、手腕的错位和疼痛，总而言之，是现代人使用电脑时姿势不正确造成的，又称为“电脑症候群”、“骨膜炎”等等，虽然病名不同，但意思还是一样的。

　　在香港名医朱增祥看过的伤病中，有六七成属于“电脑综合征”。朱增祥认为，一个人不一定需要长时间使用电脑才会致病，哪怕每天只用半小时，都有可能患上“电脑综合征”。如果电脑显示屏、键盘与他的坐姿并非同一直线，也许只是10°或15°轻微的偏差，就这少许的扭曲，便足以令原本两边均等的肌肉，变成一边松弛，一边紧张，两边不对称，日积月累，渐渐令颈椎、胸椎错位。有的人即使不再使用电脑，但一坐下来，肌肉仍会习惯性地自动收缩，因而引起痛楚。

　　“电脑综合征”是累积而成的，但很多人没有察觉，也不在意，很少人会明白，这与使用电脑的姿势不正确有关。哪怕他们觉得身体不适，去看医生，也不会主动告诉医生，他经常使用电脑。电脑已成为人们生活的一部分，大家都视作理所当然，谁不用电脑呢？实际上，患有“电脑综合征”的人，即便做Ｘ光或核磁共振检查，也看不出有异常情况。

　　譬如，有位病人的肩、颈、膝部都感到疼痛，朱增祥看过之后，诊断为“电脑综合征”，但病人自己却不认同。他说，用了几年电脑都没事，只是最近抱了小孩才不适。朱增祥向他解释，电脑病是积累而成的，经过一段日子后，脊骨关节错了位，肌肉软组织却不正常地适应了，患者早期不会觉得不适，但在某一刻的某个动作，就可能将问题诱发出来，例如患者所说的，抱了小孩后才觉不适。

　　朱增祥通常给人看病，会先问病人的职业，电脑如何摆放，何时开始觉得不适等等，顺着症状慢慢摸索上去，然后作出分析，找出致病原因。有些跌打师傅说是扭伤肌肉，西医可能说是发炎，朱增祥则认定是错了位。既是错位，只需复位，不适症状就会消失。

　　其实不少人已经知道，电脑显示屏、键盘和用者的坐姿成一直线，非常重要，但碍于环境等种种因素，有时很难按标准规范做。由于每个人的体形不同，使用电脑时，需要调整椅子高度，以便与电脑台高度相匹配，否则便会引发病痛。例如：有些人因长期抬头看显示器，导致颈部酸痛；有些人则老是低头看显示器，引起腰背痛；另一些身材高大的人，因选坐矮椅子，被迫屈着脚用电脑，台下空间太小，膝部抵着台脚，引发膝痛和腿脚麻痹等症状；还有些人侧身使用电脑，导致颈酸、腰背痛、手麻痹和乏力；有的人使用鼠标时，因身躯离桌面太远，或电脑桌面太高，或桌面太低，令手腕、手臂、背部及颈部的肌肉酸痛……

　　有些病人看医生后，服止痛药，打止痛针，病情仅是得到暂时舒缓，X光检查又看不出有异常情况，便转做物理治疗。物理治疗中的热敷、红外线等等，也可能令病人有暂时好转的感觉，却因错位部位尚未复位，过了一段时间又会疼痛不适。朱增祥认为，若是错位，基本上看一次便可以痊愈，敷药、针灸、推拿，甚至物理治疗等等，只能暂时舒缓病况，不能断根，必须用手法复位，方能彻底根治。当解决错位和筋缩这两大问题后，康复就会立竿见影。不必打针、吃药、做电疗,或开刀动手术。

　　黄宝恩，香港某报副刊记者，若平日无需出外采访，便会留在公司赶稿。他每次赶稿时，精神都极度专注，肩部肌肉会绷紧，更会互迭双腿，或跷脚。但最令黄宝恩烦恼的是，电脑不是放在他面前，而是摆放在他的左侧，使用时要扭着身躯“迁就”，每过一段时间，他便觉颈痛、腰痛……所以他常隔一段时间，便起来走走，或饮杯水，或上洗手间，总之要四处走走，顺便舒展筋骨，让眼睛“小休”，症状就会减轻很多。他每夜也会拉拉筋（非朱氏拉筋），做简单的舒展运动。

　　他自以为很会保养身体了。但有一次放完大假之后，他坐回办公桌前赶稿时，不知是否身体零件“养尊处优”，渐觉背部疼痛，无论休息多少次，仍于事无补。数天后，仍觉背部痛楚难忍，便找一位推拿师傅诊治，热敷后加上刮痧拔罐，背痛只是稍为好了一点。

　　虽然背痛没有多大改善，但工作仍然要继续。为了赶“死线”交稿，他也无暇理会背痛，直至有一夜完工，站起来，感觉极不舒服。他想，回家休息一夜，相信会好转，怎知第二天起来，痛楚依旧，已经不能久坐，不论用什么坐姿，很快便会觉疼痛难忍，加一个坐垫也不行。
　　无奈之下，他只好找朱增祥医治。他怕疗程长，影响工作。眼前的朱增祥，乍看是个有傲气的人，但却很细心地问诊，令他心头一宽。朱增祥脱口便道：“又是胸椎错位！”朱增祥开始替他治病，左按右按了一阵，前后不到数分钟，朱增祥便告诉他，你的病已经治好了。

　　在黄宝恩半信半疑、半惊半喜之际，朱增祥说他因长时间侧着身躯使用电脑，导致胸椎错位，像两块原本配合得天衣无缝的积木，因其中一块长期侧向一方，令接合部位出现偏差，使周围的肌肉和筋腱呈现绷紧和不适感。这是一种现代人极易患上的“电脑综合征”。

　　使用电脑的正确姿势

　　当今世界，电脑普及给人们带来许多便利，但不幸的是，也为众多人带来痛苦——患上“电脑综合征”。到朱增祥诊所求医的患者，相当一部分就是使用电脑时姿势不正确，患上“电脑综合征”的。朱增祥要求他们在复位后，操作电脑时的姿势一定要正确，否则就容易再次错位。

　　部分患者果然很快向朱增祥求医，朱增祥问他们，上次复位后是否调整了自己使用电脑的姿势，即使用者与显示器和键盘成一直线——显示器和键盘在正前面，不用抬头，也不要低头便能操作电脑。大多数患者说调过来了，但细问之下，朱增祥发现很多患者根本不明白，什么是使用电脑的正确姿势。在这里，我们代朱增祥作进一步的详细说明。

　　使用台式电脑时： 

　　1）使用者、显示器、键盘和必须看的文件要成一直线；
　　2）台面、椅子高度要适中——调校高度时要注意：
　　A.当手指放在键盘上时，手肘要有90°弯曲；使用鼠标时，上臂要垂直，手肘处也要成90°弯角；
　　B.人要坐得正直，腰臀与大腿要成90°角；
　　C.桌下要有足够的空间供脚伸展；膝部弯成90°，脚能轻松平放在地面或脚垫上。
　　3）显示器和使用者之间，约有一个手臂的距离；显示器最上方，应略低于使用者的眼睛；
　　4）操作电脑约30～45分钟后，要站起来做一些伸展运动。
　　除了使用电脑时姿势要正确外，闲时多做伸展运动，强健筋骨，有助于减少错位的发生。另外，手提电脑的设计，是方便随时随地可以使用，但千万不宜长期使用。