弯腰练平衡 握力降血压2012-07-14 14:37:55快乐老人网
握力锻炼能降血压 很多人**休息时，手里喜欢捏个压力球，锻炼手臂的力量。这个看似简单的小活动，其实还有降压的作用。近日，发表在《高血压》杂志上的一项研究发现，每天挤压10分钟压力球，可能是一种治疗高血压的新措施。 加拿大安大略省麦克马斯特大学的研究人员通过研究发现，每周3天握力锻炼，坚持8周后，受试者收缩压平均从125毫米汞柱降到120毫米汞柱，舒张压从90毫米汞柱降至87毫米汞柱。 单腿弯腰练平衡 在运动健身中，很多人只知道加强力量、柔韧性，而忽略了平衡练习。按照下面介绍的动作去做，能很好地提高人的平衡能力。 预备姿势：双脚分开站立，双脚距离与肩同宽。收腹、收臀，肩膀外展。将右臂伸直、上举，上臂贴住右耳，同时左手撑在左臀上。 第一步：弯曲右膝，抬起右脚，使之离地10厘米。 第二步：向前弯腰，右手尽量能摸到左脚，然后，起身回到预备姿势，再换另一侧，重复上述动作。 需要注意的是，这个平衡动作每周要练习2组以上，每组10～15次，并将其添加到伸展运动之中去。刚刚开始健身的人，为了避免运动损伤，在做平衡练习之前，一定要进行肌肉韧带的拉伸准备。
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