皮肤要美白，防晒是首要的。再水嫩的肌肤.也抵挡不住骄阳的暴晒。阳光中的紫外线可以刺激皮肤巾的黑色素.诱发雀班等皮肤病变，影响你的容
貌，因此医学美容专家将阳光称为皮肤健美的敌人，强调女性尤其要当心，即使是寒冷的冬天里“紫外线”也依然强烈。防晒，除了要做足“表面功夫”外，也不能忽略从“内在”加强防晒，多吃“防晒”食物。台湾《康健》杂志报道指出，阳光中的紫外线会刺激此可见，多吃些防晒的水果能够抵挡强烈的紫外线，让皮肤更美白。那么，应该怎样吃才书目够达到最好的效果呢?
适量摄取黄红色蔬果红稿黄色蔬果及深绿色叶莱，多半富含胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化.增强皮肤抵抗力。所以，要多食用一些如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等。
大豆制品多吃大豆也能够防晒美白。大豆是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物，它含有的异黄酮索是一种植物性雌激素，有效地防止皮肤老化。还具有抗氧化能力，能够有效抵制紫外线。所以，尝试用大豆制品，例如豆腐、豆浆都对于防晒美白很有效。
食用巧克力女性朋友爱吃的巧克力也是防晒美白的食品c它含有多种丰富的抗氧化物，适量摄取对皮肤非常有益。可可纯度愈高的巧克力，功效愈好。
多多饮茶喝绿茶可以防止日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙。几乎末发酵的绿茶里含有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶次之，而全发酵的红茶里则最少。健康人一天可喝2—4杯茶，井依自己身体情况调整，或者不同类型的茶换着喝。
食用坚果 坚果含有丰富的蛋臼质、脂肪、钾质、铁质、维生素c和维生素E等营养成分，其中蛋白质和脂肪能补充人体的磷质，增强身体细胞的活力，使细胞加速生长，可以有效防晒，修复损坏的肌肤。
