健身不可周末搞突击
现在的人们大多都意识到了运动健身的重要性,尤其是一些白领,忙于工作,抽不出时间锻炼,于是就趁周末有时间大搞“突击战”,想一次性“好好”地锻炼一下,弥补一下平常锻炼太少的缺陷。可是,这种运动方式就有如暴饮暴食一样——平常饿着,遇到可口的大吃一顿——这对身体健康是非常不利的。
因为一个人如果一星期的前5天都是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,后果甚至比不运动更差。有些人可能会说,我周末坚持打羽毛球,结果我的技术越来越高了呀!其实,周末健身有时虽然能提高某些运动技能,但是并不意味着能提高体能。
专家指出,要取得良好的健身效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累,所谓锻炼痕迹,就是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后又进行锻炼,相当于每一次锻炼都是从头开始。专家建议,周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末一样充分运动,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就近进行适度锻炼,使锻炼痕迹像链条一样连接起来。只有这样,才能真正获得提高体能、增进健康的锻炼效果。
所以,对于那些想在周末搞突击锻炼的人来说,最好不要这么做,而是应该把这种锻炼分散开来,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼,也就是每周坚持锻炼3-5次,这样对健康会更有益处。
晚练优于晨练
专家研究指出,一天中最适合锻炼的时间是黄昏,而不是早晨。因为在早晨,人们刚刚起床就进行锻炼,无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性,都不是最佳状态。在早上不仅器官不敏感,运动协调能力较差,而且心率与血压的波动也比傍晚大得多,这就会对健康构成威胁。中老年人,尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。通常情况下,晨练之后人的免疫功能会有所下降。
黄昏是最适合从事体育活动的时间,在这段时间里,体力和机体反应的敏感度及适应能力均达到最高峰,心跳频率亦以此段时间最为平稳。所以此时从事各类运动所导致的心跳速度及血压上升的幅度都较低,对健康非常有利。另外,在黄昏时分,无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感拯都达到最佳状态。此时人的味觉、视觉、听觉等最为敏感,全身肌肉、关节的协调能力最强,尤其是心率和血压都比较平稳,更适合参加体育锻炼
运动时喝果汁好吗,运动时不宜穿纯棉服装
运动时别喝果汁
有些人在做运动时,会带上一瓶果汁,认为果汁中含有大量的维生素c和微量元素,运动中多喝点,可以迅速消除疲劳感。其实,果汁容易降低运动能力,在做运动时,最好别喝。
有些人认为,人体在运动中要靠消耗糖分来产生能量,运动过程中喝些果汁来补充糖分是很必要的。虽然果汁中含有大量的糖分,但并不是当时补充就能立刻发挥其作用的。而且,运动中喝果汁,嘴里会有黏黏的感觉,会越喝越渴,反而降低了运动的效果。
此外,果汁糖的浓度一般在10%-40%,在运动时喝果汁不但不会有效地补充糖分,反而会增加胃的负担,使更多的血液用于胃的收缩消化,这样肌肉里的血液所运送的氧气和营养物质就会相对减少,因为没有及时的氧气和营养物质的补充,自然就降低了运动能力。其实,人们在运动过程中流失最多的还是水分,运动之后,可以补充一杯清水,如有条件的话,补充淡盐水是最好的。
运动时不宜穿纯棉服装
现在纯棉的衣服很受欢迎,因为穿着舒适,一些人在运动时也穿着纯棉的衣服。其实,这是一种不好的习惯。我们知道,棉花具有很强的亲水性,因此吸湿的本领大。在温度20℃和相对湿度65%时,吸湿率可达7%。由棉花做成的纯棉衣服也具有很强的吸汗能力,人们穿纯棉的服装,如夏天的T恤,它可以吸汗来调节皮肤的温湿度,使人感到舒适。
纯棉质地的服装虽然吸汗能力强,但是并不透气,基于这一点,它并不适合运动时穿。因为人在运动时,会流许多的汗。纯棉内衣吸汗固然不假,但所吸的汗水并不能散发,从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上,使得皮肤逐渐变冷,难以保温。在温差相对较大的秋冬季节,穿着纯棉内衣反而更容易使人在剧烈运动后着凉,引发风寒感冒、头痛等症状。
所以在运动时,最好选择那些透气性相对较好的服装材质,如聚丙烯等。尤其在运动内衣的选择上,更要注意这一点。选择运动服装的首要标准就是材质,无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成,尽量避免穿纯棉质地的内衣。此外,纯棉衣服的弹性差,也会束缚人们的运动。
专家建议,在孩子运动时,最好给他们穿棉加丝质地的内衣。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
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