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俗话说 “八卦步、太极腰”。 练太极拳要以腰为主宰；身备五弓，腰弓是其中之一。经常看见一些人练太极拳时腰身散乱，也有人在推手时腰部用不上，没有腰弓。 以下的太极小功法是练习太极腰的极佳方法。 预备姿势：两脚分开站立，屈腿，脚尖朝前成马步，两脚内侧中间距离约两脚长。两手掌心分别扶在两膝上，肘向外开。上身前俯，头正直。 动作1：松身塌腰，臀部向上翘起，头正直。  动作2：收肛敛臀，腰部向外弓起，下颌内收，百会与会阴相通。  重复动作1至2。重点在用臀部的上翘和收敛带动腰的塌下和弓出。 注意两个“度”。一个练习时的力度，一个练习时间的长度。初练时力度要轻，数量要少，随着练习日久后可增加力度和数量。适度适量的练习可以松活腰脊，加强腰肌的力量，腰部周围的肌肉、筋键可加粗加壮，可强有力的保护腰部在运动时不受伤害，同时有健肾的功效。 （图片人物：徐长英） |
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