保护营养素、帮助消化、促进钙铁吸收、杀菌消毒……醋的很多保健作用已经被大家所熟知。对糖友而言,适当吃点醋,更有助于平稳血糖。美国“健康日”近日刊登研究称,喝醋能降低餐后血糖,其中对糖尿病前期患者效果最明显。喝醋能使餐后上升的胰岛素降低,让糖尿病前期患者胰岛素敏感性增高34%,2型糖尿病增高19%。同时,瑞典也有研究显示,和吃不含醋食物的糖友相比,吃浸醋面包者,餐后30分钟的血糖值明显降低,而且不容易感到饥饿。对此,大连市中心医院营养科主任王兴国解释说,醋有助于降低血糖,有两方面原因,一是因为醋中含有的醋酸都能抑制淀粉酶的活性,从而减慢淀粉分解成葡萄糖的速度。二是醋酸使食物在胃里停留较久,延缓胃排空时间,从而降低血糖反应速度,增加饱腹感,使人不容易感到饿。现在市场上醋的种类很多,王兴国指出,无论是哪种醋,其中含有的醋酸都能帮助控制血糖。但糖友对于果醋的选择要慎重,因为目前市面上卖的很多都是果醋饮料,它们属于甜饮料,其中糖多醋酸少。吃醋的方法也有多样:可在餐前喝两勺米醋;也可在吃凉拌菜时多放点米醋,如大拌菜等;在炒菜和炖汤时也可适当加点醋,不仅美味,还能促进某些营养素的释放和吸收。需要提醒的是,患有消化性溃疡,或正在服碳酸氢钠、胃舒平等碱性药的糖友不宜食醋。王淑颖 |
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