睡前简单哑铃操 帮你轻松克服拜拜袖拥有一双人人羡慕的纤细长腿是每个女生都渴望的，但是瘦腿似乎是很多人都觉得可望不可及的事。不仅需要长时间的按摩、拍打和运动，对饮食也有很多要求，而且腿部瘦下来的幅度不会像腰腹部那么大，似乎坚持了好久也看不到理想的效果。而运动过量还会让脂肪变成肌肉，这样腿部的曲线会更加难看。
第一步：双脚打开抬手臂 Step1 呈站姿，双脚打开与肩同宽，双手手肘弯曲，手背朝前，前臂与肩平行，抬高至胸前的位置。
第二步：左手不动右臂画弧 Step2 左手保持不动，右手肘像是固定支点，将右前臂往下摆动画一半圆弧线，抬高至约与锁骨齐高的位置，保持手背朝前不扭转，注意不耸肩，返回动作1。
右手不动左臂画弧 Step3 换右手重复动作1至2。左右各作一次为一套，整套动作做15次。
双臂下摆后抬高 Step4 左右手做完后，从动作1开始，将双手前臂往下摆动画一半圆弧线，抬高至约与锁骨齐高的位置，同样保持手背朝前不扭转、不耸肩。重复动作1与4为一套，整套动作做10次。 小提醒 每组动作间停留15秒休息即可，不停留太久，可增加有氧训练，记得运动前先做5分钟简易的暖身伸展运动，较不易拉伤肌肉。 [责任编辑:李然 |
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