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從中醫來看，晚間11點至凌晨三點是肝經和膽經需要靜養時間，沒休息睡覺等於沒讓肝膽休息，氣血虛弱，月經跟著不順。
很多人以為補眠就可以補回熬夜所造成的傷害，事實不然，只要熬夜就傷害身體，該睡的時候不睡覺，肝臟無法排出體內毒素，長期累積，就會傷及肝陰，也就是西醫所說的肝細胞、肝糖等代謝物質。
長期熬夜，體內代謝不正常，身體便感覺虛熱，容易脾氣煩躁、面紅等，不僅生理期受影響，血氣不順，衝到腦子，天氣一冷，還會增加中風的風險。
經常熬夜的人可多吃百合炒金針、銀耳蓮子湯等具有滋陰清熱的餐點，或是飲用枸杞菊花茶、何首烏粥等具有明目功用的食材，透過食補來修補熬夜所帶來的身體損傷。
另外，平常多按壓手腕下方的內關穴，可以抑制交感和副交感神經亢奮，達到良好的保健效果，減輕疲勞。內關穴就位於手腕兩條肌腱的中間。 深層呼吸「吸四吐四」也能消除熬夜疲勞。吸四秒，停一秒，讓副交感神經被刺激，再花四秒將氣吐乾淨，重覆此動作，短時間內即能感受到效果。
滋益肝腎的食療：
枸杞子蒸鮮貝作法：干貝先以米酒調味，枸杞子以酒泡軟，在生干貝上均勻灑上酒和枸杞子，一同置於蒸籠中蒸五分鐘。
枸杞子桑椹飲作法： 枸杞子、桑椹、紅棗、山藥以水浸泡30分鐘後，以大火煮沸，再以中火煮30分鐘，一個人口味加入冰糖。
山茱萸肉粥作法：山茱萸肉，紅棗以水先浸泡，再與粳米同煮至粥熟銀耳湯作法：江木耳、銀耳用溫水泡發，洗淨加清水，用小火煮一小時，加入冰糖 改善睡眠保持腦力的食療
人參蓮肉粥作法：作法： 人參，蓮子（去心），粳米，冰糖适量。人參另煎取汁，以汁水与蓮子和粳米同煮成粥，待粥熟入冰糖即可。
大補元气，開心益智。适用于气虛体弱記憶力減退及中老年人智力減退。
三珍米粥作法： 桂圓肉，蓮子肉，紅棗，糯米，水、白糖适量。先將蓮子、紅棗、糯米分別洗淨，蓮子去皮、芯；紅棗去核。再將蓮子、紅棗入鍋，加水用旺火煮沸后，加入糯米、桂圓肉，再煮至沸后，改用小火煨至米熟，最后加入白糖調勻即成。
健腦益智，宁心安神。适用于心脾兩虛引起的失眠、記憶力減退。
海帶蝦筍紅燒雞塊作法： 雞肉塊，海帶，冬瓜，蝦皮、竹筍，砂糖，大蔥，香醋，芝麻油，醬油、酒少許。先將冬瓜洗淨，去硬皮切成小方塊；海帶于溫水中浸泡、洗淨后，置籠屜蒸半小時后，取出切成絲或呈3厘米見方的小片，將雞肉塊洗淨，放在開水中煮片刻去除腥味。再將洗淨的蔥、筍分別切成2厘米長小段及小片，然后置鍋加入芝麻油，燒熱將蔥翻炒，而后加入砂糖、料酒、醋、醬油，調味后再放入雞塊、筍片、冬瓜、海帶、蝦皮，加入适量水，用中火將水煮開后再改用小火煨1小時左右，待肉熟、湯收汁時剔除蔥段即可食用。
可以健腦，強体，抗衰老。
改善情緒障礙的食療
百合糯米粥作法：糯米，百合一起煮至成粥，調味。
甘麥大棗湯作法：甘草，淮小麥、大棗三味煎水當茶喝。
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