学会情绪表达（摘编）
人是感情动物，随着外界各种因素的改变，必然会发生情绪的变化，古语说“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合”。伴随着情绪的产生，人体在生理和心理会慢慢蓄积起一定的能量，这些能量必定要寻找途径发泄，也就是情绪要以一定的形式表达出来。学会并习惯于进行情绪的表达是健康与否的重要保障。情绪表达的第一个层次是向自我表达，是让自我意识到情绪的性质、特点，产生的原因等，也就是将情绪提高到意识层面上来。但有时我们根本意识不到自己的情绪变化，或是对情绪的起因、性质、特点等了解不清，我们就会出现情绪的自我表达不良。例如：上课时总感到心不在焉，没有效率，干什么也没兴趣，看什么都不顺眼。我这是怎么啦？可能是昨天在商店购物时被一个刁蛮的售货员讥讽了一顿，由于自己不善反驳而憋了一肚子气。虽然今天已“忘了”昨天之事，但愤怒的情绪仍未消除掉。情绪的自我表达是情绪表达的关键一步，亦是其他表达的基础。只要我们将情绪分辨清楚了，对它的来源了解了，多半会自然而然地找人倾诉，或向环境发泄。情绪表达的第二个层次是向他人表达，这是日常生活中情绪表达的一个主要方式，也是人们最熟悉的一种方式，即将我们的情绪向周围的人表达出来，让他人认识到我们的情绪。如别人伤害到我们时用抗议、指责、痛骂甚至暴力来表达自己的不满；伤心时找朋友去述说，或找心理医生咨询；学习压力太大时向亲人、恋人诉苦；对社会上某些现象不满时写文章抨击……情绪表达的第三个层次是向自我及他人之外的客观环境表达。如：摔东西、击沙袋、在无人处高喊、哭泣，或歇斯底里发作，或拼命跑步，或疯狂购物等。这些表达方式对于那些不善与人交往、缺乏情感支持的人尤为重要。情绪表达的第四个层次是升华表达，这是最难的，也是情绪表达的最佳方式。它超越了所有表达的对象，将情绪的能量指向其他的、更高层次的需要——可以是文学艺术：如唱歌、弹琴、阅读、写作等，将自己的情绪与文学艺术作品进行沟通与交流，不仅疏泄了情绪，还享受了艺术的美。歌德的不朽名著《少年维特之烦恼》就是其沉浸在失恋的痛苦情绪中的产物。升华表达还可以借助某种理想、信念。“化悲痛为力量”是重大丧失后典型的情绪表达方式；“生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，两者皆可抛”，也让丧失生命及爱情的痛苦在争取自由的理想中得到升华；爱情的受挫者可以“大丈夫先立业，后成家”，“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”等自勉，而将痛苦的情感升华转为对学业、事业的追求。“郁闷”可以说是当今人们的时尚词语，“郁”为什么要“闷”着？在不妨碍他人、不伤害自己的前提下，我们可以寻找很多种方式打开心灵上的这道“闸门”，让“郁”的情绪得以疏泄。
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