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生物衰老的速度，与其寿命的长短有着密切的关系。一般来说衰老的速度越快，寿命便越短；衰老的速度越慢，寿命便越长。人类不断地探索衰老之谜，就是为了揭示生命规律，找到延年益寿的秘诀。 中医养生细说衰老原因 对衰老原因的认识，是衰老理论的核心，是探索延年益寿之道的基础。中医博大精深，在这个问题上的看法也十分精辟。下面就从机体内在衰老变化的影响来探讨生理性与病理性老化的机理。 [七情太过] 俗话说:“笑一笑，十年少;愁一愁，白了头。”这里的“白了头”，就是中医所说七情（忧思喜怒悲惊恐）中的忧伤对人体刺激后所引起的衰老征象。可见，长期的精神刺激或突然而剧烈的精神创伤，超过人体生理活动所能调节的范围，就会引起体内阴阳气血失调、脏腑经络的功能紊乱，从而导致疾病的发生，使衰老提前来临。 [疾病损伤] 疾病可加速衰老。有人调查106例90 岁以上活着的老人，健康无病者58 人，占54.7%，表明健康无病者易获高寿。 [先天条件] 大量事实证明，人类的衰老与遗传有密切关系。“先天责在父母”，先天禀赋强则身体壮盛，精力充沛，不易变老。反之，衰老则提前或加速。据某次调查，四川省372名百岁老人中，祖孙三代均长寿的有13例;广西巴马瑶族53 名老寿星，其上一辈有31人也是特别高寿。 [睡眠不良] 不要说长时间不睡，就是长期睡眠不好对健康也有很大损害。其损害首先表现在神经系统过度疲劳，以致可能发生神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低、精力不足、头晕脑胀、全身乏力等症状，轻者可以恢复，严重者则会影响心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。难怪古人说：“眠食二者，养生之要务。” [环境失宜] 这里所说的环境，既包括自然环境，如日光、水分等，又包括社会环境，如社会政治、经济等。人体借助机体内在调节和控制机制，与各种环境因素保持着相对平衡，表现出对环境的适应能力。但是这种适应能力是有限的，当有害的环境因素长期作用于人体，就会引起疾病和早衰。同样，社会环境的好坏也直接影响着人体的健康。不同的时代，人类的寿命就不同。据考古学家鉴定，中国猿人的死亡年龄，在14 岁以下的占69.2%，而近几十年来，人类的平均寿命明显延长，社会经济的发展是一个重要因素。 [缺乏运动] 法国思想家伏尔泰曾说过：“生命在于运动。”一语揭示了生命活动的一条规律。事实证明:运动可以加速身体新陈代谢，使各器官充满活力，尤其是对心血管系统，更是极为有益，从而推迟各器官的衰老异变。有病理学家研究发现：脑力劳动者动脉硬化的发生率是14.5%，体力劳动者仅1.3%，两者相差11 倍。 [饮食不节] “食唯丰饱无兼味，酒至三分莫过频。”近年来发现的一些长寿老人，除其他原因外，普遍都有控制饮食的习惯。可见，限食能延缓衰老。为什么适当控制饮食能延缓衰老呢？美国免疫学家奥福尔指出：限食可使机体免疫力在年老时仍保持旺盛，使免疫中枢器官—胸腺的定时紊乱得以推迟，从而延缓衰老过程。日本九州大学大村裕教授研究发现：进食过饱后，大脑中一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质比进食前增加数万倍。这种物质能使毛细血管内皮细胞和脂肪细胞增殖，并能促使脑动脉硬化，是引起大脑早衰的主要物质。这就提醒我们：必须注意节制饮食，否则会早衰。 [劳伤过度] 劳伤，是指过度劳累引起疾病而言。《素问·举痛论》里说：“劳则气耗”，指出形体过度疲劳会伤及人体的正气。《素问·上古天真论》里也说：“ 以妄为常，……故半百而衰也”，非常明确地指出了若把妄作妄为当作正常的生活规律，只活到50 岁就显得很衰老了。 [房劳过度] 房劳过度之所以引起早衰，是因为“交接多则伤筋，施泻多则伤精”。性生活不节就会损伤肝肾。在中医的抗衰老理论中，保精护肾是一项非常重要的基本措施。这是因为精不仅是人类的生命之源，而且是人体生命活动最重要的物质基础。精和肾的充坚程度，是决定人体是否健康长寿的重要因素。 [吸烟嗜酒] 古语有云：“过饮不节，杀人片刻”。嗜酒过度也会导致衰老。酒的有效成分是酒精，酒精是有害物质。过量饮酒会引起急、慢性酒精中毒，对人体损害极大。 世界卫生组织认为，在工业发达的国家，人的死亡大约有20%间接或直接由抽烟造成的，因抽烟死去的人数要比车祸多３倍。抽烟还会折寿，一个4 0 岁长年吸烟的人的肺同75～8 0 岁不抽烟人的肺差不多。此外，抽烟还能诱发各种疾病，如心肌梗死、肺癌、胃溃疡等，甚至全身各器官均可受害。抽烟造成的衰老是十分明显的。 抗衰老养生方案 生命运动自有其规律，衰老亦不可避免。衰老的进程是用年龄来表示的，虽然如此，但年龄却不能真正表示客观的衰老程度。衰老有哪些具体表现？有什么对策可以延缓衰老？我们将在下面作进一步探讨。 [毛发脱落花白] 体形的变化是衰老的特征之一。毛发脱落变白，除了遗传因素之外，主要为皮肤局部缺乏营养及油脂分泌过多。从运动学来说，是因为皮肤运动量太少了。 ◆ 勤梳头 勤梳头可延缓头发的衰老。具体方法是：用多排梳齿的梳子或双手，从头顶前发际梳到后部发际，逐渐扩大到整个头皮部位。要求每日晨醒、午休、晚睡前，梳头由前到后，再由后到前，由左向左，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次到百余次。同时，可结合手指按摩，即用十指缓慢柔和地自前额发际向头顶作环状揉动，再由头顶揉向脑后至后发际，然后再由两鬓向头顶按摩，用力均匀一致。如此反复十余次。经过按摩之后，头发会有发热和紧缩之感。 [表皮粗糙，皱纹增多] 随着年龄的增加，皮肤会渐渐粗糙，面部出现皱纹。原因是失水及皮下脂肪和组织失去弹性。如果平时多做保养，可在一定程度上减少皱纹。 ◆ 干洗脸 掌心紧按两腮，手指向上，同时两中指按鼻两侧，适度用力向上搓擦。经双眼到上额时两掌左右分开，掌根经太阳穴耳前回到原位。反复一分钟即可。 [出现老年斑] 50 岁以上的中老年人身上会出现白斑。这种白斑可能是局部色素细胞老化所致，故称老年白斑。在面颊和手臂皮肤常见到的稍隆起呈棕色的色素斑称为老年斑，是脂褐素沉积于皮肤而形成的。 ◆ 姜汤祛斑 具体方法：将生姜洗净切片或切碎，放入茶杯中用沸水冲泡10 分钟，加一汤匙蜂蜜搅匀饮用，每日一杯。一段时间后老年斑自然变淡甚至消失。 [体内水分减少] 正常成年男子全身含水量为体重的60%，女子为50%，随着年龄的增长，体内含水量逐渐减少。60岁以上老年人全身含水量男性为51.5%，女性为42%～45.5%。同时，由于水分减少和腺体分泌功能下降，老年人眼、口、鼻、阴道及皮肤会变得干燥。 ◆ 补充水分 干性缺水皮肤多见于35岁以后的中老年人，与汗腺功能减退、皮肤营养不良、维生素A 缺乏、饮水量不足等因素有关。风吹、日晒也会引起皮肤缺水。干性皮肤的人在饮食中要注意选择一些脂肪、维生素含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、黄油及新鲜水果等。在秋冬干燥的季节，要格外注意补充水分，多喝水，防止皮肤干燥脱屑，延缓皮肤衰老。 [骨质疏松] 由于体内激素分泌减少和细胞代谢功能失去平衡，老年人会严重缺钙而易骨折。目前我国已明确诊断为“骨质疏松症”的患者高达5000万人，其中绝大多数为50 岁以上的中老年人。骨质疏松的症状可通过食物进行改善。 ◆ 食补 食物中含有丰富维生素D 的有沙丁鱼、鱼肝油等。膳食钙如果由于某些原因不能满足需要，在必要时也可补充钙剂。 [代谢功能下降] 随着年龄的增长，机体新陈代谢逐渐减慢，耗热量逐渐降低，所余热量即转化为脂肪储积，脂肪组织的比例逐渐增加，身体趋于肥胖。中老年人体脂含量增多，脂肪又转化为胆固醇，因此血脂随年龄的增长而逐渐上升。中老年人代谢功能可通过运动锻炼来改善。 ◆ 运动疗法 运动项目可选长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、网球、迪斯科健身操等。由于中老年人机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，运动频率可视情况增减，一般每周3～4 次为宜。每次运动时间控制在30～40 分钟，下午运动效果最佳。 [记忆力减退] 当人衰老时，记忆力会明显减退，往往从找眼镜、找钥匙开始，东西刚放在桌子上，一转身就忘了；昨天的事记不清楚，却能回忆幼年时代的一些事，这叫做逆性健忘。越远的事记得越清楚，越近的事忘得越快。 ◆ 调节心理 出现记忆力减退现象后，不可因此过度紧张、焦虑和激动，以防止不良情绪对脑细胞造成更强烈的刺激。同时要加强思想修养，提高心理素质，妥善处理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事。 ◆ 饮食补脑 平时注意增加饮食营养，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C 的食物，以及富含胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、蔬菜等，对增强记忆力也有一定的益处。 [性格情绪改变] 性情发生变化是衰老的另一特征。首先变化的是脾气，有的盛气凌人，性情暴躁；有的沉默不语，变得慈祥关怀他人，胸怀宽广；也有的人语言繁多，遇事唠叨不休，无论什么都不符合心意。这种性情舛变也会加速衰老的程度，因此怡情养性尤为重要。 ◆ 怡情养性 平时要注重精神、情绪的自我调养，保持乐观向上的心态，培养广泛的兴趣，调剂生活，使机体内环境保持平稳，各种心理功能保持基本正常。养花、养鱼、书法绘画，对身体大有益处。健康优美的音乐也有助于调养心情，可选听悠扬动听、安神宁心的曲子，如《梅花三弄》、《春江花月夜》等。 [性欲减退] 人进入衰老阶段后的另一个显著的生理变化是性欲减退。男性从50岁以后，随着年龄的增长，睾丸分泌性激素降低，精子数目减少，性功能减退。而女性从3 5 ～40 岁雌激素便急剧减少，60岁降到最低水平。 其实，对于这种性功能伴随全身机能衰退的衰老生理现象，用不着“特效药物”，实际上也没有“特效药物”。诚然，对于老人(尤其是阳气偏弱者)用些辅助治疗方法也未尝不可。例如:艾灸命门、肾腧、丹田等穴位，用热水洗足时按摩太溪、涌泉等穴，服用八味肾气丸等汤药，练功等。 ◆ 按摩疗法 通过自我按摩，可以增强性功能，常用的功法有铁裆功、自我保健、按摩双耳、摩击腰腹、兜裹外肾、摩按尾闾等。 下面介绍简便易学、疗效显著的一种方法： 摩按尾闾。历代养生家常练此功养生。此功法源于古代房事养生《内功图说》之搓尾骨功。尾闾是尾骨与骶骨合称，摩按尾闾是用摩法和按法在尾骶骨部位操作，古称“摩按龟尾”。尾骶部位为阴部病变反应区，此部位腧穴，多用以治疗肾、膀胱、肠、经带病，因此，摩按尾闾具有调经止带、温肾壮阳、滋补肾精的作用，对性功能低下、性功能减退均有较好的效果。操作方法如下： 1.姿态:取坐位。 2.摩法:双手掌同时或交替在此部位轻轻摩擦，以局部微热为度，每次3～5 分钟。 3.按法: 双手指罗纹面在腰腧穴、长强穴按压，手由轻而重，以酸胀感觉为佳，每穴按一分钟。 ◆ 调整饮食 食物与人的性功能之间存在着重要的依存关系。传统医学和现代医学都认为，选择具有特殊功效的膳食可以达到壮阳、补肾、强身等目的。具有补肾壮阳作用的膳食对性欲、性反应、性行为能产生有利的影响。从维持和调节性机能的角度出发，在日常膳食中应掌握以下原则： 1 .摄入充足的优质蛋白质。 2 .应注意酶类的补充。如果体内缺乏酶类，可出现机能减退，包括性机能减退。酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，以免使酶受到破坏。 3.供给适量的脂肪。人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。因此，应适量选择食用脂肪类食物。 健康老人标准 中华医学会老年医学会提出健康老人标准是： 1.躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常； 2.无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常； 3.心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病； 4.无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全； 5.无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。 6.有一定的视听功能； 7.无精神障碍，性格健全，性情稳定； 8.能恰当地对待家庭和社会人际关系； 9.能适应环境，具有一定的交往能力； 10.具有一定的学习、记忆能力。 [自我测试] 测测您的生命质量 健康与长寿体现了生命的质与量。现代人追求的不仅仅是天年长寿，更在乎生命的质量，即在家庭、社会、心理、生理等指标的全面安康，这正是人们追求养生的目的所在。下面是一组问题，请回答“是”、“基本是”、“不是”，并根据评分标准来评定您的生命质量。 1.生活不能自理。 2.生活正常，能承担较为辛苦的劳动。 3.在最近一段时间因为身体不适而卧床休息了几天。 4.心情不好，感到焦虑、紧张，甚至压抑、忧郁和消沉。 5.精神愉快，觉得生活满足，无远虑无近忧。 6.对于突发事件的打击能承受得住，能控制自己的情绪。 7.记忆清楚、思维敏捷，不会犯常识性的错误。 8.与亲戚朋友往来密切；善于人际交往。 9.在工作中能较好地处理同事间关系，善于团结人。 10.由于健康不佳或工作中的困难而不能坚持工作。 记分结果 评分标准
80 分以上 生命质量佳。您的身心俱佳，保持下去，一定会长寿的！ 50～80 分 生命质量良好。面对生活中的绝大部分磨难时您都能应付得了，但这并不意味着您“无坚不摧”，在今后的生活中您要做的是继续提高生命质量。 少于50 分 生命质量较差。您不仅身体状况较差，在家庭生活、社会关系、精神状况上也不同程度的出现了问题。立刻着手改变这种糟糕的境遇吧，别再犹豫了！ 建议 身体健康不仅指不生病，更重要的是保持每天情绪乐观、精神愉快，能够轻松地处理来自家庭、工作的各种矛盾。当您开始正视自己的生命质量，就不再要等闲视之。某些影响健康的因素的确无法控制，但您仍能做很多事情来促进健康，延年益寿。 |
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