瘦身必须知道的十大减肥真相

女人减肥，是为了更加美丽，然而以不健康为代价的减肥终究会夭折。为了帮助女性朋友更加健康有效的减肥，以下关于减肥的科学真相，希望每一个女性朋友都可以更加美丽迷人！

一肥胖的判定标准

肥胖的判定标准：BMI与脂肪率的综合测定。

BMI：身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。　

轻体重：BMI<18.5

健康体重：18.5<=BMI<24

超重：24<=BMI<28

肥胖：28<=BMI

那么脂肪率又是什么呢？

脂肪率：脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。成年女性的体脂肪率应该在17%～24%之间。

如果您的BMI在18.5～23.9之间，脂肪率也在17%～24%之间，一般情况下是不需要考虑减肥的。如果您的BMI在18.5～23.9之间，而脂肪率超过24%，尽管看起来不胖，您也需要考虑减肥的，因为脂肪率过高很容易引发各种疾病。

二减肥成功的标准

世界卫生组织定义的减肥成功，是从这几个方面来衡量的：方法简单实用；身体脂肪含量下降；体重减轻；减后不反弹，并保持1年以上；健康状况得到改善。

三一周减几斤最健康

现在各大世界健康机构公认的健康瘦身速度，是每周减重不能超过1kg。因为如果太快的话，减掉更多的是水分，或者肌肉，而不是脂肪。如果每周需要减掉0.5kg脂肪，折合3500kcal的热量。这就是说，你每周摄入的热量应该比总消耗量少3500kcal。这样不会让你挨饿，而且可以保证正常的能量供应。

四减肥期间如何正确称体重

减肥期间可以称体重，但是至多一周一次，每次都是周末的早晨排便后进餐前。最好每月一次，在月经结束之后的某天早上进行，因为月经前一周身体储留水分会增加2～3斤体重。所以，平日心平气和地努力，定期每月称体重，才能最好地反映真实情况，同时也一定会有惊喜。

五基因遗传并不是绝对性

从基因遗传的角度讲，父母的肥胖影响着孩子体内脂肪细胞数量，但是脂肪细胞体积会膨大，数量会增多，主要是由后天饮食，生活习惯决定的。也就是说，父母具有胖基因遗传给您，只是说您体型胖的可能性较高些，但绝不是肯定性。如果您饮食不均衡，没节制，生活习惯不健康，这些都是引起您肥胖的罪魁祸首，请将认知转移到这里，均衡的饮食，健康的生活会才是保持健康体重的关键！

六饥饿减肥法的危害 

采用饥饿减肥一般有两种方法：一是减少食量，拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤类；二是抠食法，对美食照吃不误，然后偷偷溜到厕所，用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食品吐出。

用饥饿减肥虽可收到体重骤降的效果，但一旦恢复饮食，体重很快又会反弹。饥饿减肥听上去很“自然”，实在是很危险的。由于利用饥饿减肥法进行减肥会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。它的减肥效果固然明显，可是很轻易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，时间长了极易导致厌食症，危及生命。经常扣喉带来的后遗症也不少。在呕吐过程中除吐出食品外，还会吐出胃酸及电解质。胃酸会腐蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时更会令手指皮肤溃烂；吐出电解质则会增加心脏负荷。另外，长期扣喉可衍生多种毛病，如腹泻、习惯性呕吐及营养不良等。

七减肥也可以吃零食     减肥期间，没有绝对不能吃的食物，只要你合理搭配，正确摄取数量，减肥期间吃零食，你将不再有罪恶感。

1 好消息，你可以吃零食

零食可以吃，但是你应该记住，为了控制体重和身体健康，你选择的零食应该是健康的。你选择的零食也应该是低脂肪、低糖的。

2 减肥最佳零食

a果冻

果冻的主要基料是海藻胶，是人体根本不能吸收的，它主要能量来源就是其中的糖水，如果是无糖或低糖果冻，则其中的热量很低。无糖的果冻对减肥来说有一定好处，因为它体积大，水分多，有很好的填充作用。在饭前吃几个果冻，再吃其他东西时，自然就会减量。

b耐咀嚼的蔬菜和水果

耐咀嚼的蔬菜和水果就是一个不错的选择，它们要花更多的时间才能吃完，而且可以满足你的咀嚼欲望。像是胡萝卜、竹笋、芹菜、苹果。

c高蛋白含量的食品

高蛋白含量的食品则需要花更多的时间来消化，从而使吃饱的感觉能维持较长的时间。像是风干的牛肉干、鱿鱼丝。

八如何安排运动时间

每周只要2～4次，每次20～45分钟。开始可以少次数、短时间，慢慢增加。总时间达到每周2小时即可。要知道，每周总共有168小时，2个小时并不很多。而且这2个小时换来的是更好地使用其他的166小时，这不是事半功倍吗？当然在做运动之前，最好有5～10分钟的热身，训练之后，应该再做一些拉伸运动。

九如何通过运动减掉局部脂肪 

人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”，从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，而动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上 (最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。所以，不要妄想肚子肉肉多了，在自己家里做做仰卧起坐，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，就可以减掉肚子的肉肉了，事实告诉你，没那么简单的。那么需要怎么做呢？局部的脂肪减少都需要在全身减脂的基础上进行的。当您想减肚子的时候，不妨先慢走半小时，将身体热起来，心率达到最高心率的55%以上，此时是脂肪供能的阶段，这个时候再做一些仰卧起坐，就可以很好的达到瘦腹的作用了。

十运动减肥的最佳时间  

对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下时限。

A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。